大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要用聰明的方法嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥要用聰明的方法嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
- 請(qǐng)問(wèn)有什么好的減肥方法嘛？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
- 使用代餐減肥靠譜嗎？一天代幾餐最為合適？
我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
首先不吃晚飯是很容易反彈的，因?yàn)?/a>我們身體是一個(gè)很精密的系統(tǒng)，你要是長(zhǎng)期不吃晚飯以后開(kāi)始吃我們身體就像饑荒來(lái)了，吸收囤積的更多，因?yàn)樗履阌植怀粤恕Ｆ鋵?shí)減脂需要在控制熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，肥胖本身就是一種營(yíng)養(yǎng)不良，缺乏微量營(yíng)養(yǎng)素。不當(dāng)?shù)臏p肥飲食方式只會(huì)對(duì)我們身體造成更大的傷害。
脾濕的人一定是胖子！脾虛的人吃什么拉什么，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾濕的人喝水都發(fā)胖，吃什么都變成脂肪和垃圾！
1.減肥先去濕。要保證自身身體無(wú)濕氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補(bǔ)心。多做仰臥起坐增強(qiáng)五臟六腑提高免疫力，增強(qiáng)排除體內(nèi)多余水分及祛濕氣的能力。
2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應(yīng)該用全麥面包，雜糧粥，來(lái)代替主食，配合蔬菜，魚(yú)肉，雞肉，蛋白，這些食品
3.我們要做長(zhǎng)效，持續(xù)，的有氧運(yùn)動(dòng)
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
正常吃飯就會(huì)胖說(shuō)明飲食熱量超標(biāo)，飲食結(jié)構(gòu)不合理。減肥是一定要吃晚飯的，不吃晚飯很容易影響腸胃健康，影響睡眠，降低新陳代謝，容易形成易胖體質(zhì)。
想減肥先控制飲食熱量
飲食熱量超過(guò)消耗熱量，就會(huì)長(zhǎng)胖。想減肥控制飲食熱量尤其重要。
健康減肥的每日飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
在減肥前期可以利用薄荷軟件記錄自己的飲食熱量，形成習(xí)慣，有利于熱量的控制。
減肥的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
減肥的飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白為最佳選擇。
主食方面少***制碳水化合物，多吃粗糧，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
多吃低脂高蛋白[_a***_]如蛋白，低脂乳類，瘦肉，魚(yú)，蝦等。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，為運(yùn)動(dòng)提供充分能量。
增加蔬菜的攝入，少吃水果，果汁，酒精，飲料，以及其他高熱量高脂肪食物。
選擇血糖生成指數(shù)低的食物，有利于增加飽腹感，避免血糖劇烈波動(dòng)，讓減肥持續(xù)進(jìn)行。
適量運(yùn)動(dòng)
最好***用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，力量訓(xùn)練防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，塑造身體曲線，有效避免減肥反彈。
因?yàn)槟慊A(chǔ)代謝太低了，不吃晚飯損傷了你的身體。
先正常吃飯，配合適量運(yùn)動(dòng)，慢慢來(lái)。
你甚至可以允許自己胖一點(diǎn)再減。
但是要注意運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)量。
做適量的抗阻訓(xùn)練提高肌力增加肌肉。
花時(shí)間花耐心把身體調(diào)整過(guò)來(lái)。
請(qǐng)問(wèn)有什么好的減肥方法嘛？
有過(guò)一段肥胖期，高三那年，去了杭州學(xué)畫(huà)畫(huà)，天天久坐不動(dòng)，再加上當(dāng)時(shí)胃口特別好，一日三餐加上爸媽寄的各種小零食，印象當(dāng)中一天到晚都在吃.再然后，就華麗麗的胖了，衣服褲子感覺(jué)越穿越緊，天真的我還以為縮水了… 有一次感冒去醫(yī)院，閑著無(wú)聊上了一下稱我震驚了，我我我竟然胖了三十斤…
曾經(jīng)我也是不過(guò)百的好嗎！
從那之后決定減肥，除了運(yùn)動(dòng)什么減肥法我都試過(guò)，21天減肥法啊，哥本哈斯減肥法啊，可是絕食后對(duì)食物的渴望極為驚人，于是就開(kāi)始暴食，又于是有罪孽感，又開(kāi)始新一輪的絕食…
然后，我的胃承受不住了，不但沒(méi)瘦下去而且膚色很差.
再接著，我下載一個(gè)算卡路里的app，報(bào)了健身班，每天按照教練給我配的食譜，過(guò)程一把辛酸淚不想再多說(shuō).不過(guò)瘦了第一個(gè)五斤以后，開(kāi)始有了希望，健身讓我整個(gè)人充滿精氣神，還有莫名其妙的自信和正能量哈哈哈，現(xiàn)在的我已經(jīng)恢復(fù)了體重，不過(guò)我還是會(huì)一如既往的繼續(xù)動(dòng)下去！
文章末，附個(gè)小祝?！Ｍ吹降娜颂焯扉_(kāi)心，越來(lái)越好～
減肥的好方法，就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低丶有節(jié)奏丶不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步丶騎自行車丶慢跑丶游泳丶打太極拳等?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直到達(dá)到健康減肥的目的。
如果要成功減肥，必須保證你身體每日所消耗小于你每日攝入的能量，而且是持續(xù)的。
一般我們?nèi)绻幌氤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2053517c89c62b80 relatedlink">減肥藥或者做吸脂手術(shù)，通常會(huì)***取兩種健康的方式去減肥。
一種是運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗能量，來(lái)維持體重下降。另一種是合理膳食，來(lái)達(dá)到減少攝入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往往會(huì)過(guò)度節(jié)食，大幅減少攝入能量，比如不吃晚餐或用水果代替主食。
不知道大家有沒(méi)有節(jié)食經(jīng)歷，總之我一聽(tīng)到節(jié)食兩字，就有點(diǎn)頭暈眼花，兩腿發(fā)軟。
這兩種方法不管如何實(shí)施，如果想很快的見(jiàn)效果，基本都是咬牙切齒回腸九轉(zhuǎn)。如果真的想輕松安逸，那只有用時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。先訂它一個(gè)小目標(biāo)，每月瘦個(gè)兩斤，直至養(yǎng)成習(xí)慣。
這個(gè)方法來(lái)自于《好好吃飯：無(wú)須自控力，三觀最正的瘦身指南》它提倡無(wú)意識(shí)的節(jié)食，通過(guò)改善環(huán)境，巧妙地控制你攝入的食物總量。
偏激的節(jié)食方法，往往堅(jiān)持不了幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得非常饞，哪怕你平時(shí)不怎么喜歡吃的食物，漸漸地都充滿誘惑力。
你的體重也逐漸趨于穩(wěn)定，你可能會(huì)為體重秤上的數(shù)字不再減少感到絕望，放棄了節(jié)食計(jì)劃。 又或者，你咬牙堅(jiān)持下去，卻發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，開(kāi)始掉發(fā)、便秘、臉色差。
好多減肥人士，在經(jīng)歷了反彈之苦后，才終于領(lǐng)悟到：成功的減肥，其實(shí)是一種生活方式的改變。
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
今天分享給大家一個(gè)減肥竅門：冷水運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
科學(xué)研究表明，一個(gè)70公斤重的成年人，一小時(shí)的基礎(chǔ)代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運(yùn)行。
比如說(shuō)，一個(gè)人如果一整天都躺著，他的基礎(chǔ)代謝量是1650千卡熱量；一個(gè)人一整天只坐著的話，因?yàn)樯眢w部分肌肉在運(yùn)動(dòng)，它便能在一天躺著不動(dòng)的基礎(chǔ)代謝量上再多消耗200千卡熱量。也就是說(shuō)，一個(gè)人一整天的熱量消耗，是和他的運(yùn)動(dòng)量息息相關(guān)的。
而人在處于低溫中時(shí)，甲狀腺素通常因受到冷的***而分泌，分泌出的甲狀腺素除了能提高新陳代謝外，還能促進(jìn)肌肉消耗熱量，這也就是甲狀腺素多的人，不怎么怕冷的原因。
生活中我們常見(jiàn)的一些瘦子，很多都是甲狀腺素分泌多的人，天生的甲狀腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗稱的“瘦體質(zhì)”。
胖子們是不是很羨慕“瘦體質(zhì)”？不用羨慕，瘦體質(zhì)也是可以后天培養(yǎng)出來(lái)的。
比如說(shuō)，如果我們用冷來(lái)***，也就是洗冷水澡。人體在受到冷水的***后，甲狀腺素就會(huì)分泌。而甲狀腺素的作用，通常比腎上腺素維持的還久，在提高新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗兩種作用上，差不多能維持兩三個(gè)星期，最長(zhǎng)的甚至是一個(gè)月。因此，只要堅(jiān)持每星期洗一到兩次冷水澡就行了。
變成“瘦體質(zhì)”也不難吧！
總之，想減肥，又不愿意有很大運(yùn)動(dòng)量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游會(huì)兒泳。
桂蘭雨滋回答：
[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現(xiàn)在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來(lái)有效的控制三餐的飲食，
<一>早上起來(lái)空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！
<二>一個(gè)小時(shí)后吃早飯，吃原來(lái)食品量的一半就行了，就是原來(lái)一個(gè)饅頭，現(xiàn)在半個(gè)，
<三>中午也是這樣，吃一半的量，
<四>晚上不吃飯，如果餓，吃點(diǎn)菜，喝點(diǎn)水，慢慢的就晚上根本不吃，
[玫瑰]慢慢的就象我一樣很輕松的就晚上喝點(diǎn)水什么也不用吃，一覺(jué)睡到大天亮，體重一天天改變，但是到正常體重以后，別再減了，對(duì)身體不好，不贊同到正常體重后再減，會(huì)出毛病的！
[玫瑰]開(kāi)頭以為減著很難，一但形成了習(xí)慣就很輕松的做到了，現(xiàn)在只要中午多吃一點(diǎn)，晚上肯定不吃東西了，就這樣輕斷食，慢慢的體重就[_a1***_]了，一點(diǎn)也不難！[贊][贊][玫瑰][玫瑰]
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
這輩子 基本不可能。
首先你對(duì)體重管理沒(méi)有什么概念，要不然就不會(huì)有這么胖了。
第二，運(yùn)動(dòng)并不能解決脂肪代謝問(wèn)題。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個(gè)子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動(dòng)說(shuō)實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對(duì)于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動(dòng)完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動(dòng)不了。
綜合以上五條，你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運(yùn)動(dòng)減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運(yùn)動(dòng)。
二、做個(gè)全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒(méi)有問(wèn)題，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個(gè)月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評(píng)論好多說(shuō)我兩個(gè)月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個(gè)月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒(méi)有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因?yàn)樵隗w重70公斤的時(shí)候開(kāi)始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來(lái)不說(shuō)自己減脂，只說(shuō)減重。
但是減重期間的5個(gè)月，沒(méi)碰到平臺(tái)期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來(lái)排便后稱的體重，和晚上睡覺(jué)前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個(gè)人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來(lái)的，白天排出來(lái)的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對(duì)我來(lái)說(shuō)可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去?；蛘呔褪巧眢w的不好反映開(kāi)始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅(jiān)持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺(jué)身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)，就給自己定個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，我是當(dāng)時(shí)決定堅(jiān)持3個(gè)月就換臺(tái)電腦，最后堅(jiān)持下來(lái)了，電腦也沒(méi)換，用這錢給媳婦買了個(gè)手鐲[呲牙]
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，不要一味的去健身房，早上早起一個(gè)小時(shí)跑步，晚上少吃或者水果代替。堅(jiān)持兩個(gè)月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開(kāi)始減肥，到今天早上169斤。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，從沒(méi)去過(guò)健身房。
給你的建議，體重只是個(gè)數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個(gè)合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因?yàn)槟愕捏w脂率等一些信息不了解，不敢隨便評(píng)估，建議你前期2-3次運(yùn)動(dòng)，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒(méi)有去過(guò)健身房鍛煉過(guò)的，可以請(qǐng)個(gè)教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練***，如果沒(méi)有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評(píng)論會(huì)回復(fù)。
加油，朋友。
分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒(méi)有買私教課，通過(guò)觀察別人的鍛煉過(guò)程和在旁邊偷聽(tīng)私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開(kāi)始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動(dòng)感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會(huì)比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會(huì)選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。
這樣下來(lái)一次的鍛煉時(shí)間超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量對(duì)我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對(duì)不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動(dòng)量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88db98f91a749878 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
使用代餐減肥靠譜嗎？一天代幾餐最為合適？
感謝邀請(qǐng)。關(guān)于“代餐”，需要大家靠譜看待；如何使用代餐可以幫助自身減肥？什么人適合使用代餐？用樸實(shí)的文字助您減肥，這些事情你本該知道。
其實(shí)，“代餐粉”是一種“特殊食物”，并非***皆可食用。術(shù)后疾病無(wú)***常飲食的人，可以在醫(yī)生的建議下通過(guò)補(bǔ)充劑（代餐）攝入流食；缺乏代餐粉中某一種營(yíng)養(yǎng)素，且飲食又無(wú)法方便補(bǔ)充的人也可以適當(dāng)選擇代餐對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)充。
減肥，其根本原則“管住嘴，邁開(kāi)腿”，飲食上適當(dāng)調(diào)整，控制食物攝入的類別和數(shù)量，適當(dāng)堅(jiān)持完全可以“健康瘦”；代餐可以當(dāng)成“不方便正常吃飯時(shí)的補(bǔ)給”，既提供了很強(qiáng)的飽腹感，又給自己解決了燃眉之急，“偶爾食用”更加靠譜。
關(guān)注市面上大多數(shù)的“代餐產(chǎn)品”，其中所含的碳水化合物都要比普通主食略低，而蛋白質(zhì)的含量卻高于我們常吃的主食；既然如此，用“代餐產(chǎn)品”代替部分的主食較為靠譜，同餐搭配充足的蔬菜（每頓200克左右）和其他富含蛋白質(zhì)的食物（去皮禽肉、魚(yú)蝦、豆類食品等食物），營(yíng)養(yǎng)充足，還可以降低能量攝入量；長(zhǎng)期堅(jiān)持，必然可以“健康慢瘦”。
大家要明確：沒(méi)有誰(shuí)可以堅(jiān)持一輩子代餐，短暫的代餐減肥后，如果您還想維持健康的體重，養(yǎng)成“科學(xué)、靠譜的飲食模式”才是關(guān)鍵。
有人用代餐粉代替嬰兒配方奶粉給“寶寶”當(dāng)加餐，以達(dá)到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高學(xué)習(xí)能力、增強(qiáng)免疫力等作用。
這件事從根本上來(lái)講就是“不靠譜的謠言”。代餐粉說(shuō)到根本只是一種“固體飲料”，它歸類為“普通食品”，而嬰兒配方奶粉有著嚴(yán)格且特殊的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)和管理規(guī)范，兩者根本不能相提并論。
2013年，美國(guó)硅谷一位叫Rhinehart的程序員，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7185d0a540b91b0b relatedlink">工作實(shí)在太忙了，他覺(jué)得吃飯都是浪費(fèi)時(shí)間?？赡芎退麖氖赂呖萍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0a540b91b0b46ec relatedlink">行業(yè)有關(guān)，他認(rèn)為人們之所以要吃東西，只是為了從食物中汲取營(yíng)養(yǎng)，讓自己活下來(lái)。所以吃飯的過(guò)程是多余的，只要能夠直接攝入營(yíng)養(yǎng)就可以了，越簡(jiǎn)單越好。
然后他自己通過(guò)研究，將人體所需要的幾十種營(yíng)養(yǎng)素做成粉末，沖泡在一起，這就成了最早的“代餐粉”?？梢?jiàn)，代餐食品最初并不是用于減肥，而是為了解決程序員“嫌吃飯麻煩”這個(gè)問(wèn)題。
不過(guò)，現(xiàn)在的代餐產(chǎn)品，看起來(lái)卻只有一個(gè)目的，就是：減肥。而且這個(gè)市場(chǎng)的規(guī)模很大。相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，2017年中國(guó)代餐市場(chǎng)規(guī)模約57億元，而2022年預(yù)計(jì)可以達(dá)到120億元。也就是說(shuō)，將有越來(lái)越多的人開(kāi)始吃代餐，或者用代餐減肥。
顧名思義，“代餐”就是取代部分或全部正餐的食物。常見(jiàn)的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐粥等等。而現(xiàn)在代餐產(chǎn)品最大的號(hào)召就是減肥。
為了滿足減肥需要，現(xiàn)在的代餐食品大多具備高纖維、低熱量、能提供一定程度的飽腹感等特點(diǎn)。從理論上來(lái)說(shuō)，代餐食品確實(shí)為人們減肥提供了飲食上的便利。
吃代餐真的能減肥嗎？代餐的作用在于，在保證營(yíng)養(yǎng)充足的同時(shí)，大幅減少熱量的攝入。本質(zhì)上，這和一些減肥者，減少進(jìn)食量，企圖用饑餓的辦法來(lái)減肥，沒(méi)有什么區(qū)別。
然而，饑餓或許能夠在短期內(nèi)造成減重（水分以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，脂肪很可能原地不動(dòng)），卻不能夠幫助人們真正減肥。如果盲目食用代餐，也會(huì)面臨同樣的問(wèn)題。
以目前最流行的“熱量赤字減肥法”來(lái)說(shuō)，其減肥的關(guān)鍵在于創(chuàng)造熱量赤字。從總體上來(lái)說(shuō)，食用代餐粉減少了熱量的攝入，從而更有利于創(chuàng)造熱量赤字。也就是說(shuō)，代餐粉本身并不是減肥的靈丹妙藥，它并不能直接減肥或直接消除脂肪，它只是幫助減少了熱量的攝入而已。
所以，想通過(guò)食用代餐粉減肥，就必須從整體考慮飲食控制問(wèn)題，全天的熱量攝入和熱量消耗都應(yīng)關(guān)注，而不是喝一杯代餐粉就萬(wàn)事大吉了。換言之，如果你的晚餐用代餐粉代替，但是早餐、午餐、零食等不做任何控制，那么代餐粉的減肥效果很可能差強(qiáng)人意。
一提到代餐，大家想到的十有八九是減肥。廣義上的代餐，是指任何功能性的替代部分或全部正餐的食物，這里的功能性并不局限于減肥。由于近年來(lái)減肥風(fēng)潮流行，代餐食品也被賦予了減肥的意義。
除了代餐粉、代餐棒，近些年什么代餐奶昔、代餐面包、代餐餅干逐漸流行……過(guò)分了啊，這是減肥該有的樣子嗎？毫無(wú)疑問(wèn)，也正是這些打破常規(guī)的概念輸入抓住了消費(fèi)者的眼球。減肥的關(guān)鍵無(wú)非在于打造熱量缺口，同樣都是吃，憑啥代餐就有噱頭稱自個(gè)兒能減肥呢？無(wú)論她再怎么花哨，都逃不開(kāi)以下兩個(gè)要求。首先它的單位熱量一定要低，少熱量就能實(shí)現(xiàn)飽腹感，原料多半是粗纖維，吸水性強(qiáng)的食物，像薯類、雜糧、魔芋等。其次，商家會(huì)向消費(fèi)者提出要求：一天食用不能超過(guò)XX；要大量喝水；只能吃代餐或盡量少吃其他食物……
如果嚴(yán)格遵照以上要求來(lái)做，不出半個(gè)月，你一定會(huì)瘦。若是你再堅(jiān)持一個(gè)月減肥速度越來(lái)越慢，看著體重秤上的數(shù)字一直不跌，你陷入了憂慮：到底還要不要繼續(xù)代餐呢？恢復(fù)飲食，怕是連現(xiàn)在的體重都保不?。焕^續(xù)吃，體重何時(shí)才能降，感覺(jué)多撐一天都是極限。吃代餐這件事由最初的充滿儀式感逐漸變得枯燥、機(jī)械化。可怕的是，你時(shí)常感到乏力、精神不佳、頭痛、失眠甚至掉頭發(fā)，口腔潰瘍和感冒的次數(shù)也變頻繁了。每天掙扎在體重與代餐間的你越來(lái)越疲憊……這絕非是個(gè)段子，很多靠吃代餐減肥的人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷。
代餐能做到的減重，正常食物同樣可以。都是要控制總熱量，前者只能吃一種食物，而后者的選擇卻要多得多。
大多數(shù)減肥代餐營(yíng)養(yǎng)單一。這就犯了膳食指南的大忌——我們一直強(qiáng)調(diào)均衡飲食和多樣飲食的重要性，不同種類的食物其營(yíng)養(yǎng)素種類、數(shù)量不盡相同，合理搭配能夠發(fā)揮協(xié)同效應(yīng)，讓營(yíng)養(yǎng)素更大程度被利用。
完整食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值無(wú)法被取代。除了常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素，谷類、蔬果中豐富的植物化學(xué)物在抗氧化、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防慢***等領(lǐng)域潛力無(wú)限。
一些代餐產(chǎn)品為了改善口感，表現(xiàn)健康，推出各種水果口味，實(shí)則“掛羊頭賣狗肉”，你吃下去的不可能有水果，就是一些水果味的甜味劑罷了。甜味劑低熱量但甜度高，近年來(lái)，關(guān)于甜味劑對(duì)健康的影響頗有爭(zhēng)議，尤其是長(zhǎng)期食用的安全性無(wú)法保證。
說(shuō)到底，代餐的優(yōu)勢(shì)可能只剩一項(xiàng)——方便。
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