大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營食譜家常菜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營食譜家常菜的解答，讓我們一起看看吧。
瘦身減脂餐菜譜？
減肥的菜譜:雞肉片炒菜花、涼拌萵筍絲、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌雞胗、涼拌蘆筍、蒜蓉西蘭花、清爽冬瓜丸子湯、老醋木耳、白菜心黃瓜拌豆腐絲、西芹炒百合、蠔油生菜、牛肉燒花菜、臘腸炒山筍、干煸苦瓜、西蘭花燴胡蘿卜、香辣魚塊、剁椒銀耳、蝦仁蘆筍蟹黃菇、豆芽炒菠菜、鐵板豆腐、芝香四季豆、清蒸鱸魚、芹菜葉炒黃豆、西蘭花炒蝦球、雙拌蘿卜絲、黃豆芽拌萵筍丁等等。
瘦身減脂餐的菜譜特別多樣，但它們的一個(gè)規(guī)律就是少吃多餐，少攝入碳水化合物，如下的菜譜供參考
哈佛減肥食譜原作者是哈佛大學(xué)教授 Osama Hamdy 博士?原食譜里面基本上沒有碳化合物的攝入?
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，
周二：紫薯+酸奶
周三：玉米1根+雞蛋1個(gè)
減肥菜譜家常菜做法？
減脂家常菜：藤椒雞腿
1、雞腿劃刀，冷水下鍋加蔥姜料酒，大火煮熟后關(guān)火燜五分鐘即可
2、撈出雞腿，放入冰水中
3、調(diào)料汁：熱鍋冷油，青花椒爆香，加入鹽，糖，生抽，花椒水
4、將雞腿放入料汁中腌一會(huì)兒
減肥菜譜的家常菜，涼拌海帶絲
準(zhǔn)備好我們霞浦的海帶絲浸泡清洗干凈，鍋中倒入適量的清水，燒開后倒入清洗干凈的海帶絲，焯兩到三分鐘撈出，放涼控干水分，水分控干后倒入盆里，然后放入香菜段.洋蔥絲.小米辣.胡蘿卜絲.蒜未，再加入鹽.生抽.陳醋.辣椒油抓拌均勻，一道囗感鮮咸的香辣海帶絲完成。
海帶絲能夠利水退腫，對于小便短赤所造成的腹水、浮腫的人，適當(dāng)食用海帶絲有很好的利水退腫的功效。能夠潤腸通便，因?yàn)?/a>海帶絲當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠機(jī)械性的***腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，有很好的潤腸通便、預(yù)防便秘的功效，所以減肥菜譜吃海帶絲吧！
低脂的食物菜譜？
1、錦繡肉卷：
材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖
做法：首先以少量醬油及太***腌里肌肉片。然后再將其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。接下來香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。這時(shí)再將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。
2、蒸鮭魚豆腐：
材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
作法：首先要把鮭魚頭以少許鹽腌過。其次再將豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中，在此時(shí)再加入適量地水，灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。
減肥飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)以供身體修補(bǔ)組織所需，其中可安排植物性蛋白質(zhì)與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。
3、蛤蜊燜絲瓜：
材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營食譜家常菜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營食譜家常菜的3點(diǎn)解答對大家有用。
