大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身前后變化大嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身前后變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身后臉瘦了，顯老了，怎么辦？
一般減肥方法可以瘦身，但對(duì)臉部作用有限，所以瘦臉需要搭配其他***方法：
一、鐵湯匙瘦臉法
首先讓光滑平潤(rùn)湯匙放在冰箱里面冰凍20分鐘，之后將湯匙拿出來(lái)，讓湯匙順著臉部的輪廓來(lái)輕輕地刮，這樣長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，瘦臉功效很好。因?yàn)?/a>通過湯匙刮臉可以迅速排除臉部的排毒，這樣臉部囤積的多余脂肪也會(huì)相應(yīng)的減少，從而達(dá)到瘦臉的目的。
二、冷熱交替敷臉
每次洗臉時(shí)堅(jiān)持先后交替使用冷熱毛巾重復(fù)敷臉，每天堅(jiān)持敷臉3~5次，就能有效起到所臉效果了，記住冷熱敷臉時(shí)，每次最好持續(xù)十分鐘以上，這樣可以加快肌膚的血液循環(huán)，讓血管更靈活的收縮和擴(kuò)張，幫助排出臉部多余的水分，有效消除浮腫。
三、睡姿調(diào)整法
睡姿的好壞直接影響著臉部形狀和大小，最好的睡姿就是讓身體保持著30度角的方向睡覺，并且最好是每晚都調(diào)整一次方向，這樣就可以讓兩側(cè)的臉部保持平衡的發(fā)育。因?yàn)槊刻烊种坏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ081e5f80b1d79ed2 relatedlink">時(shí)間我們都在睡眠。很越睡越大。所以如果想讓整個(gè)臉型變得漂亮，及時(shí)調(diào)整睡姿是刻不容緩的。
四、運(yùn)動(dòng)瘦臉
我們知道消耗機(jī)體的脂肪可以達(dá)到瘦身的效果，有效消耗臉部脂肪的方法，當(dāng)然也會(huì)瘦臉了。選擇如游泳、跑步等大量的密集有氧運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，這樣能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，用運(yùn)動(dòng)消除脂肪，這樣你會(huì)擁有美麗又健康的小臉。
五、咀嚼法
堅(jiān)持健身減脂增肌，多久會(huì)有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個(gè)月有明顯變化（一周練三次）
請(qǐng)個(gè)私教，配合一些營(yíng)養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營(yíng)養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類的，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅(jiān)持跑步或游泳的話，每次在半個(gè)小時(shí)之上，可以慢慢增加。增持一個(gè)月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來(lái)以后肌肉看起來(lái)比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開后，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉是生命的重要動(dòng)力，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來(lái)就是人體的衰老。因長(zhǎng)期以來(lái)很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。如果能年輕時(shí)期開始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)體型和骨骼帶來(lái)的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
最后再介紹一種[_a***_]很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無(wú)論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來(lái)進(jìn)行，雖然比之前用時(shí)少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。?！
減肥結(jié)束后開始練肌肉，是不是會(huì)一開始就增加十幾斤的糖源碳水？
你好！減脂和增肌可從飲食結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練方式、作息規(guī)律三個(gè)方面來(lái)講。下面我將從飲食結(jié)構(gòu)這個(gè)角度來(lái)回答你的問題。
我們通過食物攝入的能量物質(zhì)主要是——碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。這三種能量物質(zhì)攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。
碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時(shí)間內(nèi)攝入大量碳水會(huì)讓血糖驟升，如無(wú)法及時(shí)消耗就會(huì)觸動(dòng)體內(nèi)胰島素將過剩的糖原儲(chǔ)存起來(lái)，以降低血糖水平。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——碳水吃猛了是要長(zhǎng)肉肉滴！
蛋白質(zhì)：也能為身體供能，但結(jié)構(gòu)比碳水化合物更穩(wěn)定，被腸胃消化吸收所需的時(shí)間更長(zhǎng)，大白話就是更抗餓。同時(shí)蛋白質(zhì)還是細(xì)胞的主要物質(zhì)，能保證人體內(nèi)組織的更新。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——蛋白質(zhì)吃夠了才能長(zhǎng)肌肉，以及減脂時(shí)不掉肌肉！
脂肪：供能且結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，也是抗餓的主。同時(shí)還能保持皮膚腸道頭發(fā)潤(rùn)滑。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒絕攝入脂肪。
無(wú)論減脂還是增肌，這三種物質(zhì)的攝入量都應(yīng)已你每日所需的總熱量來(lái)配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質(zhì)的比例可按5：4：1。
舉例：***設(shè)你平時(shí)每日所需熱量是2000大卡，那么增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質(zhì)，960大卡碳水，240大卡脂肪。
您這個(gè)問題問得太籠統(tǒng)，而且不清不楚不明不白！
不太明白的是您所描述的“減肥結(jié)束”這四個(gè)字的含意！您是一次課的減肥結(jié)束？還是階段性的減肥結(jié)束？開始肌肉練習(xí)是階段性的開始練習(xí)，還是一次課的開始練習(xí)呢？我現(xiàn)在分析您是階段性的練習(xí)的開始與結(jié)束。不知對(duì)否？
另外，您減肥的目的與意義是什么？增加十幾斤碳水化合物的目的又是什么？攝取如此多的碳水化合物，不是又轉(zhuǎn)變成脂肪了嗎？您前一段的減肥練習(xí)不就白做功了嗎？指導(dǎo)思想應(yīng)該是錯(cuò)誤的！
這里我還想問一下，您計(jì)劃這十幾斤碳水化合物如何加入機(jī)體？是一次性加入還是分期分批的加入。一次性加入是萬(wàn)萬(wàn)不能的！
因?yàn)橐淮涡詳z取糖的總量，一般情況下最好不要超過60克。一次過多的攝取糖，會(huì)給身體帶來(lái)很多不適。分期分批的加入也沒有必要，一般正常的飲食情況下，足能夠保證糖代謝的需求。只有運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，才會(huì)額外地補(bǔ)充一些糖分，以利于疲勞后的機(jī)體恢復(fù)。
最后給您提個(gè)建議：***如您不是過于肥胖的話，就不要分兵制之，階段性地減肥或增肌。完全可以將減肥練習(xí)與肌肉練習(xí)交叉進(jìn)行。這樣做既可以達(dá)到事倍而功半的作用，又可以避免顧此失彼，還可以防止機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而延遲恢復(fù)速度。曉行星祝您健康！
這個(gè)完全取決于你減肥結(jié)束后的飲食方式，運(yùn)動(dòng)方式，。如果想在減肥之后，還能保持低體脂增肌的話，需要做到以下兩點(diǎn)：
1：合理安排飲食，在你減肥的過程中，你所用到的飲食方式，在進(jìn)入增肌階段之后，不能做太大的改變，由于你減脂階段在飲食上的控制，會(huì)造成身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)熱量上有一個(gè)特別大的需求。在進(jìn)入增肌階段之后，如果你開始暴吃暴飲的話，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩，而這些你消耗不完的營(yíng)養(yǎng)會(huì)形成脂肪被身體儲(chǔ)備起來(lái)，以備用于你下一次減脂給身體帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)饑荒，因?yàn)槟愕纳眢w無(wú)法辨別出你之前在減脂階段的營(yíng)養(yǎng)匱乏是你自己選擇的，相反，身體會(huì)認(rèn)為這是一種食物短缺的自然現(xiàn)象。所以在飲食方面，你可以保持在原來(lái)的飲食基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)的攝入量，以便于你更好的合成修復(fù)肌肉。
2：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，由于你在增肌階段會(huì)攝入更多的蛋白質(zhì)，當(dāng)食物攝入總量增加之后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要相對(duì)的增加，這樣才可以使你的熱量攝入和代謝速度形成一個(gè)平衡狀態(tài)。
既然進(jìn)入了增肌期，除了在基礎(chǔ)飲食上增加蛋白質(zhì)攝入量，在保證體重不會(huì)大幅度增長(zhǎng)的情況下，訓(xùn)練項(xiàng)目上應(yīng)改為以力量訓(xùn)練為主。希望我的回答對(duì)你有所幫助，謝謝！
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會(huì)超標(biāo)，那么，反彈就會(huì)很大。只有一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時(shí)候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
1、減肥后停止運(yùn)動(dòng)
很多人達(dá)到減肥目標(biāo)后就會(huì)放松，因?yàn)槊刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)，是非常累的，所以當(dāng)他們減肥結(jié)束時(shí)候，他們就告別了運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身是改善人體新陳代謝的主要途徑之一。只有每天運(yùn)動(dòng)，你才能消耗多余的熱量在你的身體。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，你每天損失數(shù)百卡路里。如果你不控制飲食，一旦你攝入更多的熱量，你的脂肪就會(huì)積累并增加體重，停止運(yùn)動(dòng)的人，發(fā)胖的概率相對(duì)較大。
建議：減肥成功后，每周仍需堅(jiān)持鍛煉2-3次，不要馬上停止鍛煉，可以減輕運(yùn)動(dòng)方式，以快走運(yùn)動(dòng)。
2、恢復(fù)正常飲食
減肥的時(shí)候，我們停止使用高熱量食物：甜品、辣條、燒烤等，我們開始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物攝入熱量，成功減肥后就不會(huì)發(fā)胖了，從而對(duì)飲食也不再控制，恢復(fù)暴飲暴食，體重立即恢復(fù)到比以前更高的水平，恢復(fù)體重的速度可以說非?？?。
在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過程中，人體的新陳代謝和吸收能力增加。當(dāng)你開始吃高熱量食物時(shí)，你基本上吸收了身體90%的卡路里攝入，你的脂肪也會(huì)積累，所以減肥成功后，你還需要適當(dāng)控制卡路里，而不是沉溺于吃喝過多，你吃的東西會(huì)變成脂肪作為回報(bào)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身前后變化大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身前后變化大嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
