大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身動作瘦腰減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身動作瘦腰減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯的，前提要有訓練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。
其實過高強度的運動減肥確實是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實是一個很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會有明顯的反彈。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運動和無氧運動的有機結(jié)合，這樣才能達到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個有助于燃燒脂肪的運動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓練之一，短時間可達到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項目。它能最快的調(diào)動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時間就可以達到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(Rowing):劃船機最大的特點是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運劃船機的時候能夠調(diào)動身上9個主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時隨地能進行。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。科學證明報道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請關(guān)注+點贊，謝謝!????
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健身減肥并不是對每個人都有效果。
運動時身體消耗了更多的熱量，運動結(jié)束后身體便會自動調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當我們增加了體育活動，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。因此就會想要增加飲食的攝入。
[_a***_]第2屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導致食物攝入的增加。從而導致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅持鍛煉是一個很好的習慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運動員，大量運動的基礎(chǔ)下，還需要營養(yǎng)師的指導監(jiān)督，嚴格控制飲食才能保持體重。
許多運動員與健身人士當不再保持高強度運動量時，體重都會增加，身材都會走樣。如果無法長期的堅持，健身對于減肥的意義并不大。
健身肯定能減肥，健身本身就是消耗熱量當然能減肥，要堅持下去必須效果，如果要。減肥效率高一點，最好是有氧和無氧相配合起來。那就更完美了。還要說一句是健身不但能減肥，而且會讓你有一個非常完美的身材。開始健身吧
健身可以減肥么？
健身不但可以減肥還會讓你的身體比以前更有活力，精神狀態(tài)更加飽滿。健身就是不斷消耗能量和身體卡路里的過程，想要達到減肥的效果，還是要持之以恒的堅持下去才可以的。建議你在健身和運動之前的一個小時不要進食為好，運動后半小時內(nèi)不要進食和洗澡為妙！
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
關(guān)于健身是否能減肥這個問題，我的答案是: 當然可以減肥。但是從經(jīng)驗來看能否達到好的減肥效果，還是有技巧的。
首先我們要搞清楚什么是健身，健身和體育是分不開的，體育訓練大致分為三種，體能訓練，力量訓練，柔韌性訓練，健身也脫離不了這3個范疇。
如果現(xiàn)在我問一個問題: 在體能訓練，力量訓練和柔韌性訓練三種方式中，哪種減肥效果最好？我相信很多人會選擇力量訓練，在很多人心目中，所謂的健身就是啞鈴，杠鈴，臂力器，俯臥撐，仰臥起坐等力量訓練，大家習慣把減肥和健身房聯(lián)系在一起。這里我要告訴大家，這個選擇是錯誤的，正確的答案是體能訓練。
為什么體能訓練的減肥效果好？其實道理很簡單，體能訓練的運動量遠大于力量訓練，事實上力量訓練的運動量是很小的，因為這里存在一個力量極限的問題，比如一個人如果只能做10個仰臥起坐，即使他拼命用力做，也達不到30個，退一步講就算達到30個，運動量也非常小，而實際情況是他肯定達不到30個，所以說即使每天堅持做仰臥起坐，對減肥來講也效果有限。但是對于一個從來不跑3千米的人來講，如果他拼命跑，多半是可以跑下來的，而每天能跑到3千米就可以起到明顯的減肥效果，這里的原因是3千米跑的運動量是很大的，消耗熱量能達到250千卡左右，這完全可以起到減肥作用，在這里可以看出長跑可以起到減肥的效果，而長跑就是最主要的體能訓練方式。
我個人的經(jīng)驗來看，每天如果能跑到3千米，即使不節(jié)食，也能起到減肥的效果，所以為了達到良好的減肥效果，建議大家參加體能訓練，最簡單同時也是最重要的體能訓練方式就是長跑，減肥的門檻是3千米，但我個人建議，最好跑到5千米，因為跑步不完全是為了減肥，跑到5千米會有很多意想不到的收獲，比如良好的睡眠和愉悅的心情。
你好，健身減肥是大多數(shù)人得選擇，我是梓燁
要通過健身減肥要從以下一下幾點
1，清楚自身的問題和類型，一般肌肉含量高，體脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉質(zhì)量不高的！在健身房做個體測就可以看出來了！
2、力量，因為你的體重偏高的話，沒有進行過鍛煉，這樣就會造成你的關(guān)節(jié)壓力偏大，因為你不經(jīng)常與運動的話，身體只是限于你的日常穩(wěn)定，并沒有過多的力量保護你，如果前期冒然進行強度有氧，就會造成你的關(guān)節(jié)損傷，所以要先增加力量為主，如何增加力量，如果你是小白，條件允許的話可以找個教練，想自己練的可以從固定器械著手，以胸、背、臀、腿，這幾個大肌肉群開始，前期以肌肉感覺為主，小重量，練過一段時間目標肌肉收縮明顯了，可以慢慢增加重量！
3、有氧，有氧是必不可少的，前面講到身體肌肉不穩(wěn)定時不要做有氧，前期可以先練力量在做有氧，因為身體消耗是從糖分開始的，先力量在有氧，可以很好的幫助你減脂！有氧要達到減脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，并要持續(xù)40分鐘以上，減脂效果最好，220減去你的年齡就是你的最大心率！每周3到5次！
4、飲食，劃重點，如果以上都做到了，只有飲食沒做到，那么你是減不下去的，首先節(jié)食是絕對不行的，如果你節(jié)食，身體吸收不到，那么你的身體會自動降低你的消耗，來維持生命特征，這也是為什么節(jié)食瘦下來的身體反彈很快，而且體質(zhì)不好，我們減肥就是為了健康，美麗，如果只要美麗沒有了健康，那么毫無意義！飲食如何吃？以蛋白質(zhì)為主，正餐少吃碳水化合物（米飯，面條，饅頭之類的）人生一次，遇見更好的自己，一定要控制嘴哦！加油??
您好，先謝謝您的提問，你的問題健身可以減肥嗎？相信這是大部分人都有點疑問，這點經(jīng)過科學的驗證可以肯定的說健身是可以減肥的。
具體的操作方法是，不管是任何減肥方式，總的來說就是控制熱量缺口，讓您的攝入熱量小于消耗熱量，來消耗我們的脂肪。只不過健身是以更科學方式，提升自身的熱量消耗來達到消耗脂肪來減脂減肥。
總的來說在目前的所有減肥方式里面，其實就是三大類，健身，飲食改變，手術(shù)在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，對身體最有好處的。
網(wǎng)絡上很多教人運動減肥的視頻，真的能減肥嗎？
其實我覺得因人而異吧。什么運動都不是一兩天就能減肥的。
比如說我，去年夏天的時候，刷抖音，頭條時看到了有一段***，是教人開合跳的，說每個跳200下，一個月能減10幾斤。于是，我也心血來潮，第二天就開始了，剛開始只能50多，累到喘不過氣來。也就跳下一個星期左右，堅持不了了。所以說，沒啥效果。
還有一次，看到他們說平板[_a1***_]每個5分鐘，能減肚子，一個月練出馬甲線，我也試過，2分鐘都受不了，最后也放棄了。
所以說，運動減肥是有一定作用的，只要你能堅持下來，我想，一定能減肥成功的。但我做不到?。?/p>
到此，以上就是小編對于健身動作瘦腰減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身動作瘦腰減肥嗎的3點解答對大家有用。
