大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身動(dòng)作瘦腰減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身動(dòng)作瘦腰減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練計(jì)劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
其實(shí)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來(lái)說(shuō)，使用健身鍛煉的方式，可能會(huì)更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí)，并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單有效。你通過(guò)健身鍛煉來(lái)減肥確實(shí)是一個(gè)很好的方式。也就是通過(guò)健身來(lái)減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會(huì)有明顯的反彈。
首先可以跟你說(shuō)的是:絕對(duì)管用。
但是，靠健身來(lái)減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng)，所需空間不大，短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明報(bào)道說(shuō):30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅(jiān)持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請(qǐng)關(guān)注+點(diǎn)贊，謝謝!????
歡迎在下方評(píng)論區(qū)交流哦
健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的[_a***_]。
美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。
無(wú)論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
健身肯定能減肥，健身本身就是消耗熱量當(dāng)然能減肥，要堅(jiān)持下去必須效果，如果要。減肥效率高一點(diǎn)，最好是有氧和無(wú)氧相配合起來(lái)。那就更完美了。還要說(shuō)一句是健身不但能減肥，而且會(huì)讓你有一個(gè)非常完美的身材。開始健身吧
健身可以減肥么？
健身不但可以減肥還會(huì)讓你的身體比以前更有活力，精神狀態(tài)更加飽滿。健身就是不斷消耗能量和身體卡路里的過(guò)程，想要達(dá)到減肥的效果，還是要持之以恒的堅(jiān)持下去才可以的。建議你在健身和運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食為好，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食和洗澡為妙！
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有競(jìng)走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運(yùn)動(dòng)，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
關(guān)于健身是否能減肥這個(gè)問(wèn)題，我的答案是: 當(dāng)然可以減肥。但是從經(jīng)驗(yàn)來(lái)看能否達(dá)到好的減肥效果，還是有技巧的。
首先我們要搞清楚什么是健身，健身和體育是分不開的，體育訓(xùn)練大致分為三種，體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，健身也脫離不了這3個(gè)范疇。
如果現(xiàn)在我問(wèn)一個(gè)問(wèn)題: 在體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練三種方式中，哪種減肥效果最好？我相信很多人會(huì)選擇力量訓(xùn)練，在很多人心目中，所謂的健身就是啞鈴，杠鈴，臂力器，俯臥撐，仰臥起坐等力量訓(xùn)練，大家習(xí)慣把減肥和健身房聯(lián)系在一起。這里我要告訴大家，這個(gè)選擇是錯(cuò)誤的，正確的答案是體能訓(xùn)練。
為什么體能訓(xùn)練的減肥效果好？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于力量訓(xùn)練，事實(shí)上力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量是很小的，因?yàn)?/a>這里存在一個(gè)力量極限的問(wèn)題，比如一個(gè)人如果只能做10個(gè)仰臥起坐，即使他拼命用力做，也達(dá)不到30個(gè)，退一步講就算達(dá)到30個(gè)，運(yùn)動(dòng)量也非常小，而實(shí)際情況是他肯定達(dá)不到30個(gè)，所以說(shuō)即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，對(duì)減肥來(lái)講也效果有限。但是對(duì)于一個(gè)從來(lái)不跑3千米的人來(lái)講，如果他拼命跑，多半是可以跑下來(lái)的，而每天能跑到3千米就可以起到明顯的減肥效果，這里的原因是3千米跑的運(yùn)動(dòng)量是很大的，消耗熱量能達(dá)到250千卡左右，這完全可以起到減肥作用，在這里可以看出長(zhǎng)跑可以起到減肥的效果，而長(zhǎng)跑就是最主要的體能訓(xùn)練方式。
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，每天如果能跑到3千米，即使不節(jié)食，也能起到減肥的效果，所以為了達(dá)到良好的減肥效果，建議大家參加體能訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單同時(shí)也是最重要的體能訓(xùn)練方式就是長(zhǎng)跑，減肥的門檻是3千米，但我個(gè)人建議，最好跑到5千米，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6abc47110f2f5474 relatedlink">跑步不完全是為了減肥，跑到5千米會(huì)有很多意想不到的收獲，比如良好的睡眠和愉悅的心情。
你好，健身減肥是大多數(shù)人得選擇，我是梓燁
要通過(guò)健身減肥要從以下一下幾點(diǎn)
1，清楚自身的問(wèn)題和類型，一般肌肉含量高，體脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉質(zhì)量不高的！在健身房做個(gè)體測(cè)就可以看出來(lái)了！
2、力量，因?yàn)槟愕捏w重偏高的話，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)鍛煉，這樣就會(huì)造成你的關(guān)節(jié)壓力偏大，因?yàn)槟悴唤?jīng)常與運(yùn)動(dòng)的話，身體只是限于你的日常穩(wěn)定，并沒(méi)有過(guò)多的力量保護(hù)你，如果前期冒然進(jìn)行強(qiáng)度有氧，就會(huì)造成你的關(guān)節(jié)損傷，所以要先增加力量為主，如何增加力量，如果你是小白，條件允許的話可以找個(gè)教練，想自己練的可以從固定器械著手，以胸、背、臀、腿，這幾個(gè)大肌肉群開始，前期以肌肉感覺(jué)為主，小重量，練過(guò)一段時(shí)間目標(biāo)肌肉收縮明顯了，可以慢慢增加重量！
3、有氧，有氧是必不可少的，前面講到身體肌肉不穩(wěn)定時(shí)不要做有氧，前期可以先練力量在做有氧，因?yàn)樯眢w消耗是從糖分開始的，先力量在有氧，可以很好的幫助你減脂！有氧要達(dá)到減脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，并要持續(xù)40分鐘以上，減脂效果最好，220減去你的年齡就是你的最大心率！每周3到5次！
4、飲食，劃重點(diǎn)，如果以上都做到了，只有飲食沒(méi)做到，那么你是減不下去的，首先節(jié)食是絕對(duì)不行的，如果你節(jié)食，身體吸收不到，那么你的身體會(huì)自動(dòng)降低你的消耗，來(lái)維持生命特征，這也是為什么節(jié)食瘦下來(lái)的身體反彈很快，而且體質(zhì)不好，我們減肥就是為了健康，美麗，如果只要美麗沒(méi)有了健康，那么毫無(wú)意義！飲食如何吃？以蛋白質(zhì)為主，正餐少吃碳水化合物（米飯，面條，饅頭之類的）人生一次，遇見更好的自己，一定要控制嘴哦！加油??
您好，先謝謝您的提問(wèn)，你的問(wèn)題健身可以減肥嗎？相信這是大部分人都有點(diǎn)疑問(wèn)，這點(diǎn)經(jīng)過(guò)科學(xué)的驗(yàn)證可以肯定的說(shuō)健身是可以減肥的。
具體的操作方法是，不管是任何減肥方式，總的來(lái)說(shuō)就是控制熱量缺口，讓您的攝入熱量小于消耗熱量，來(lái)消耗我們的脂肪。只不過(guò)健身是以更科學(xué)方式，提升自身的熱量消耗來(lái)達(dá)到消耗脂肪來(lái)減脂減肥。
總的來(lái)說(shuō)在目前的所有減肥方式里面，其實(shí)就是三大類，健身，飲食改變，手術(shù)在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，對(duì)身體最有好處的。
網(wǎng)絡(luò)上很多教人運(yùn)動(dòng)減肥的視頻，真的能減肥嗎？
其實(shí)我覺(jué)得因人而異吧。什么運(yùn)動(dòng)都不是一兩天就能減肥的。
比如說(shuō)我，去年夏天的時(shí)候，刷抖音，頭條時(shí)看到了有一段***，是教人開合跳的，說(shuō)每個(gè)跳200下，一個(gè)月能減10幾斤。于是，我也心血來(lái)潮，第二天就開始了，剛開始只能50多，累到喘不過(guò)氣來(lái)。也就跳下一個(gè)星期左右，堅(jiān)持不了了。所以說(shuō)，沒(méi)啥效果。
還有一次，看到[_a1***_]說(shuō)平板支撐每個(gè)5分鐘，能減肚子，一個(gè)月練出馬甲線，我也試過(guò)，2分鐘都受不了，最后也放棄了。
所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是有一定作用的，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，我想，一定能減肥成功的。但我做不到??！
到此，以上就是小編對(duì)于健身動(dòng)作瘦腰減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身動(dòng)作瘦腰減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
