大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥不做有氧運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥不做有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂只做有氧不練力量可以嗎？
2. 如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？
3. 快開學(xué)了，不方便做有氧運(yùn)動(dòng)，該怎樣減肥？
4. 求不用運(yùn)動(dòng)的有效減肥方法？
5. 怎樣減肥不用節(jié)食，也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量？

減脂只做有氧不練力量可以嗎？

不可以。
因?yàn)?/a>減脂只做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的脂肪消耗有一定的幫助，但是沒有練習(xí)力量訓(xùn)練，就無(wú)法消耗身體內(nèi)的深層脂肪，也無(wú)法增強(qiáng)肌肉的力量。
長(zhǎng)期只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的代謝率下降，減脂的效果也會(huì)逐漸降低，嚴(yán)重的話還有可能出現(xiàn)肌肉萎縮、身體虛弱等癥狀。
此外，適當(dāng)?shù)木毩?xí)力量訓(xùn)練還有助于提高身體代謝率，增強(qiáng)身體的韌性和穩(wěn)定性，預(yù)防意外傷害和各種慢性疾病。
因此，僅進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的減脂方法，是不夠充分的。
應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17bfe6191875d331 relatedlink">加入力量訓(xùn)練，才能更有效地減脂。

如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？

總愛宅在家，吃吃喝喝不愛動(dòng)，猛然醒悟看看自己，肩寬腰肥腿粗，哪哪兒都不夠，自慚形穢啊。不用妄自菲薄，瑜伽鍛煉，讓你也成為一個(gè)潛力股，宅家輕松運(yùn)動(dòng)新姿勢(shì)，瑜伽幫你來(lái)get。

雙腿并攏趴在瑜伽墊上，雙手向前伸展，五指分開貼地。然后固定胸部和手臂貼地，雙腿向內(nèi)收回至大腿垂直地面，臀部高抬。

這個(gè)姿勢(shì)和側(cè)鴿式的腿部動(dòng)作略微不同。在前方的左大腿和小腿垂直彎曲，腳掌貼地，在后的右腿膝蓋頂?shù)?，小腿上抬和地面垂直。雙手在頭后方緊扣，右腳腳背搭在右手肘彎處。頭部微微向左扭轉(zhuǎn)。海邊度***新姿勢(shì)，簡(jiǎn)單不失趣味，每個(gè)造型都凹得恰到好處。

虎式的變式對(duì)于腿部柔韌性有一定要求。先雙膝跪地，身體前傾，腰部與地面平行，雙手伸直撐地，左小腿緊貼地面，右腿向上抬起并彎曲，左手向后伸直拉住繃直的右腳腳背。海邊度***新姿勢(shì)，簡(jiǎn)單不失趣味，每個(gè)造型都凹得恰到好處。

在家只靠運(yùn)動(dòng)，又不想少吃東西，是可以把體重減下來(lái)的，但可以吃不代表說你什么都能去吃。

我個(gè)人165厘米，去年的體重是68公斤，減肥是從去年年前開始的，我們新疆的冬天是非常寒冷的，尤其是過年前那段時(shí)間，戶外運(yùn)動(dòng)我是堅(jiān)持不了的，就只有在家運(yùn)動(dòng)了。

我的運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單，就是早晚?yè)u呼啦圈，我個(gè)人也不能跳繩，一跳繩感覺渾身肌肉酸痛，由于我睡眠不好，每天早上六點(diǎn)多就醒了，以前是醒了就刷手機(jī)，從下定決心減肥后，只要一醒就起床，空腹轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)，晚上睡覺前再轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，然后躺床上做仰臥起坐，剛開始做五十個(gè)，后來(lái)可以做到一百個(gè)。

不過那時(shí)候我也在節(jié)食，不吃主食，只吃紅薯，玉米，[_a***_]，蘋果，餓了就吃，效果很好，也就十天左右，我的體重就降到了60公斤，但是弊端也出來(lái)了，人體重減的太快，皮膚有點(diǎn)松弛了，精神狀態(tài)上明顯不如從前。

從那時(shí)起，我在飲食上就不再刻意去吃什么了，只要不是太甜，太油膩，脂肪含量太高的我都會(huì)去吃。但堅(jiān)持搖呼啦圈，做仰臥起坐。讓我感到欣慰的是體重倒是一直沒有上升。

我一直在家進(jìn)行徒手健身與減肥，所以對(duì)于如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，我分享下我的經(jīng)驗(yàn)：

在家運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)有兩點(diǎn)困擾這我們：

所以，為了避免這幾點(diǎn)，今天我推薦幾個(gè)動(dòng)作，做這幾個(gè)動(dòng)作不需要太多的空間，在家里完全可以施展開來(lái)，而且減脂效果特別好，并且所需要的時(shí)間也不多，每天只需20分鐘就可以！

1. 第一個(gè)動(dòng)作，登山跑

② 第二個(gè)動(dòng)作，深蹲

③ 第三個(gè)動(dòng)作，波比跳

④ 第四個(gè)動(dòng)作，開合跳

??以上述四個(gè)動(dòng)作，為基礎(chǔ)動(dòng)作，可以制定一個(gè)屬于自己的減肥操！

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：

??登山跑 每次 30秒，運(yùn)動(dòng)2到3組！

我就是在家運(yùn)動(dòng)減肥的，從三月份到現(xiàn)在，從76.6公斤到現(xiàn)在62.6公斤，體重輕了，身材也好了，最主要的是狀態(tài)好了，皮膚不再冒痘了，心情也很好，不常生氣郁悶了。

我就是跑步加上力量訓(xùn)練。

飲食控制也非常重要。我一般早上純黃豆豆?jié){加一個(gè)水煮蛋。中午正常吃飯，一般山藥南瓜土豆作為主食。晚上要么西紅柿黃瓜隨便吃，要么一個(gè)蘋果。或者不吃晚飯。

當(dāng)然，有時(shí)候需要應(yīng)酬，隨便吃，也喝酒。

但是之后三天，我會(huì)特別控制飲食并且加大運(yùn)動(dòng)量。

如果不愿意跑步跳繩之類。

推薦用運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉。我用的是keep，剛開始沒有用，就跑步，兩個(gè)月之后，發(fā)現(xiàn)瘦是瘦了，但是瘦的太快，皮膚松弛，我就開始力量訓(xùn)練?，F(xiàn)在馬甲線有雛形了。

很開心。

其實(shí)，任何一種鍛煉方式都會(huì)減肥，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持。

能堅(jiān)持，你就會(huì)瘦。

在家運(yùn)動(dòng)減肥，比如鄭多燕，在家里原地跑，然后深蹲，跳繩，這些都是可以的。

但是我覺得運(yùn)動(dòng)只是讓你新陳代謝加快，可以塑造你的形體，那你的形體更加的結(jié)實(shí)，肌肉更加的緊致。

真正想要減肥的話，還得少吃。

少吃，才能夠讓你真正的瘦下來(lái)。

還有一個(gè)要想真正的瘦下來(lái)，除了少吃之外，還有你心底深處，要把自己當(dāng)作一個(gè)瘦子。

要從心底里面把自己當(dāng)作一個(gè)苗條的、瘦弱的、纖細(xì)的瘦子。

你天天腦子里想象，你理想當(dāng)中的體重是一個(gè)什么樣子，你最理想的你最理想的體型你最理想的樣子，最理想的苗條的樣子是什么樣的。

每天你都要把自己當(dāng)作這樣的一個(gè)苗條的形象來(lái)對(duì)待。這就是意識(shí)和意念減肥。

意識(shí)和意念當(dāng)中，把自己當(dāng)成苗條的人，這比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要，這是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)哦。

快開學(xué)了，不方便做有氧運(yùn)動(dòng)，該怎樣減肥？

宅在家，又沒有運(yùn)動(dòng)器材，但是這段時(shí)間在家，和仔仔找到了一套適合我們父子倆的運(yùn)動(dòng)方法，每天深蹲、仰臥起坐、俯臥撐各100個(gè)，結(jié)合扭筋骨、拉拉腿等，基本就是一身汗。結(jié)合自己，只要你想運(yùn)動(dòng)，總有合適你自己的運(yùn)動(dòng)方法。僅供參考，愿您身體健康。

做做瑜伽，壓筋，卷腹都可以～

但是我建議你根據(jù)自己的身體情況科學(xué)安排，我從去年6月到現(xiàn)在已經(jīng)減了17斤了，雖然比較慢，但從來(lái)沒反彈過～

首先，調(diào)整飲食，碳水是是大忌，建議早上和中午吃，肉類多吃牛肉，水果類用小西紅柿和黃瓜代替，我決定減肥的第一周只吃小西紅柿和黃瓜，瘦了7斤，后來(lái)恢復(fù)原來(lái)飲食的三分之二后，反彈了2斤，但是基礎(chǔ)打下去了，后面就每個(gè)月2斤，2斤的掉，非常健康；

其次，我是嚴(yán)重便秘，所以我吃了一款日本的酵素調(diào)整腸胃，每次吃多了或者吃火鍋，吃這個(gè)酵素，第二天都很順暢，并且用酵素來(lái)鞏固減下來(lái)的部分還是很有效的，我至今沒有反彈；

第三，如果你是局部肥胖，比如胳膊，背，大腿，有可能是經(jīng)絡(luò)不通，可以找一些手法比較好的經(jīng)絡(luò)按摩店，***調(diào)理經(jīng)絡(luò)，我的背原來(lái)很厚，還有富貴包，現(xiàn)在調(diào)理的很好，背很薄，我還調(diào)理了頸部淋巴，鎖骨和下巴尖都出來(lái)了，接下來(lái)還調(diào)理液下淋巴，因?yàn)槲沂直酆艽郑?/p>

最后，就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，天氣好的時(shí)候，我一周跑三次步，天氣不好，就在家做瑜伽和卷腹，效果也很好，鞏固一下經(jīng)絡(luò)調(diào)理。不過我覺得減肥減了20斤的時(shí)候，下一步就需要塑形了，報(bào)私教還是有點(diǎn)必要的，我也在考慮中。

以上是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，供您參考～

今年過了一個(gè)非常特殊的年，汪教練在湖北的朋友表示已經(jīng)30多天沒出過門啦~

疫情結(jié)束之后大家會(huì)呈現(xiàn)兩極分化，自律的朋友會(huì)變得更瘦更美，而不那么注意的人就10斤20斤的漲不停！

weight: bold;">汪教練教給大家一套訓(xùn)練動(dòng)作，3個(gè)動(dòng)作練全身，非常簡(jiǎn)單，不需要任何器械，有塊兒空地就能做，在家輕松減肥。

1.波比跳動(dòng)作詳情：

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直

將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍

動(dòng)作要點(diǎn)：

第一，戶外有氧運(yùn)動(dòng)不方便，也有室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)可以做

第二：減肥要有針對(duì)性，根據(jù)自己的身體看減那個(gè)部位，例如減肚子做卷腹和擺跨動(dòng)作；減大腿小腿可以做高抬腿和平板撐，減掉虎背熊腰多做擴(kuò)胸動(dòng)作！

第三：減肥除了有針對(duì)性的減肥動(dòng)作，飲食上也要注意搭配，多吃果蔬，補(bǔ)充維生素，肉類以牛肉雞肉為主，不要吃太油膩

第四：如果自身濕氣重，可以搭配薏米紅豆粉除濕氣，有利于身體快速減肥

我親身經(jīng)歷，以上其中搭配起來(lái)減肥效果很不錯(cuò)，我自己是做***[_a1***_]的，至今沒有復(fù)工，上班經(jīng)常喝酒，所以肚子肉比較多，在疫情期間，喝薏米紅豆粉，做卷腹和擺跨，每天四十分鐘，肚子小了一圈，33天減掉了18斤，現(xiàn)在扔在堅(jiān)持，希望能幫到你！

1、適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之跳繩

跳繩是一項(xiàng)促進(jìn)骨骼和心肺健康的有益運(yùn)動(dòng),并且有很好的減肥效果,器材比較簡(jiǎn)單,技術(shù)門檻不高,幾乎沒有場(chǎng)地要求。每周進(jìn)行3---4次的跳繩,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跳繩反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

2、適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之健身操

健身操有很多種,比如肚皮舞,瘦身操等,可根據(jù)自己的情況和喜好進(jìn)行選擇,場(chǎng)地在健身房或者在家里都行,可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循序漸進(jìn),避免高強(qiáng)度的拉伸動(dòng)作。

3、適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之瑜伽

一種不算劇烈運(yùn)動(dòng)卻有益身心健康的運(yùn)動(dòng),沒有瑜伽墊一樣可以做

4、適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之仰臥起坐

仰臥起坐并非女性專屬運(yùn)動(dòng),***可以做,主要鍛煉腰腹部

5、適合室內(nèi)原地跑步

原地跑步不必借助跑步機(jī),在原地模仿百米沖刺賽跑的動(dòng)作，也可以放慢動(dòng)作慢慢跑，當(dāng)然要注意正確的跑步姿勢(shì)

求不用運(yùn)動(dòng)的有效減肥方法？

這個(gè)問題有意思，不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法。首先我們來(lái)說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會(huì)瘦。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝，活動(dòng)消耗和食物生熱效應(yīng)。

從上面可以看出，是不是不運(yùn)動(dòng)，只是減少能量攝入也會(huì)變瘦呢？答案是當(dāng)然可以，那先來(lái)講講為什么要加入運(yùn)動(dòng)？

1. 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進(jìn)廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失（這個(gè)是通俗的***）。
2. 由于肌肉的流失，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝。很快會(huì)進(jìn)去瓶頸期。這時(shí)候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時(shí)候身體吃不消，精神也吃不消。當(dāng)你控制不住了，反彈嚴(yán)重。
   
   
3. 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運(yùn)動(dòng)300大卡。而你不運(yùn)動(dòng)，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對(duì)自身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。

既然，題主想找一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。

但這個(gè)控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅(jiān)持下去。第二：注重飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。

這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運(yùn)動(dòng)消耗，并且會(huì)伴隨著基礎(chǔ)代謝稍微的下降。這個(gè)過程將比較長(zhǎng)，所以，在這個(gè)過程中要想得到很好的效果，要嚴(yán)格的對(duì)自己的飲食進(jìn)行控制。不能今天少吃點(diǎn)，明天多吃點(diǎn)。

歡迎留言交流！

怎樣減肥不用節(jié)食，也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量？

間歇性輕斷食需要遵循兩個(gè)原則：

第一、 兩天輕斷食日要隔開，比如每周一和周四執(zhí)行輕斷食，其他時(shí)候正常吃飯；

第二、 在輕斷食日里，男性全天的熱量攝入要低于600大卡、女性要低于500大卡。

在輕斷食日，我們需要嚴(yán)格計(jì)算飲食的卡路里。我們可以選擇一些低卡但能飽腹的食物，比如菠菜、胡蘿卜、生菜等等，它們每100g的熱量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相對(duì)于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，還能更好地留存蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分。食材準(zhǔn)備好了，那么什么時(shí)候吃，分幾次吃，就都可以按照個(gè)人喜好和習(xí)慣來(lái)自行安排。在最開始進(jìn)行輕斷食時(shí)，我們可能會(huì)感到很餓很難熬，很容易失敗或徹底放棄。

一周五天的***購(gòu)清單：

谷類食物：

小麥、玉米（全粒）、薯類（紅薯，馬鈴薯）、大麥、燕麥、黑麥、薏米、高粱、蕎麥、大米（含有碳水化合物，不易為主）、小米、黃米、大豆等。

蔬菜水果類：

到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥不做有氧運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥不做有氧運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。