大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不行還得少吃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)不行還得少吃的解答，讓我們一起看看吧。
- 我都已經(jīng)盡量少吃了，也抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。為什么還是瘦不下來(lái)？
- 減肥欺騙日，吃完后需要運(yùn)動(dòng)嘛？
- 減肥沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？
我都已經(jīng)盡量少吃了，也抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。為什么還是瘦不下來(lái)？
有些人會(huì)問(wèn)：“我一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，吃得也并不多，為什么還是沒(méi)有瘦呢？”
答案其實(shí)就在問(wèn)題之中：要么運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，要么飲食方法不對(duì)，更多的是兩者兼而有之。
我們不妨順藤摸瓜，從如何運(yùn)動(dòng)入手，來(lái)查找一下原因。
運(yùn)動(dòng)新手減肥一般會(huì)從快走、慢跑、有氧操等常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)入手。但是參加了這些運(yùn)動(dòng)，就一定能減肥成功嗎？那可不一定，因?yàn)?/a>要達(dá)到一定的減肥效果，有一些基本的要求。大致要求如下：
（1）每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)30~60分鐘。
（2）運(yùn)動(dòng)心率保持在“（220-年齡）的60%到85%”，年長(zhǎng)者、體弱者剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)心率下限，還可以進(jìn)一步降低到50%左右。
（3）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持出汗，但并不一定要大汗淋漓。
注意，這并不是一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，只是為了便于實(shí)際操作，給出的參考方案。這個(gè)方案對(duì)于新手期后的鍛煉者（已經(jīng)規(guī)律鍛煉了3至6個(gè)月以上的人），進(jìn)一步降低體脂基本無(wú)效。
如果做到上述幾項(xiàng)要求，大多數(shù)人都可以在最初的2~3個(gè)月之內(nèi)瘦一圈。如果你運(yùn)動(dòng)了，卻沒(méi)有瘦下來(lái)，那么一定是在上述三個(gè)方面，有一項(xiàng)或者多項(xiàng)沒(méi)有做到位。
盡量少吃和抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)不能保證攝入量＜消耗量。要減肥，只有攝入量＜消耗量才可以達(dá)到。建議你測(cè)量一下早晨空腹時(shí)的基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)這個(gè)基礎(chǔ)代謝率決定你每天總的攝入量，不要超過(guò)這個(gè)量。如果大家運(yùn)動(dòng)的話，就可以超過(guò)這個(gè)熱量200大卡路里左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，多吃瘦肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可以提高基礎(chǔ)代謝率。
你說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)太模糊了。盡量少吃是多少??？抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)是什么意思？想瘦身，千萬(wàn)不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)衡量，因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ff7ab5eebc4dd35 relatedlink">時(shí)候那并不合理！
1.瘦身，簡(jiǎn)單點(diǎn)就是攝入熱量小于消耗，做減法就瘦了，盡量少吃？什么概念？
2.運(yùn)動(dòng)是很好的消耗方式，但并不是用“盡量，抓緊時(shí)間”來(lái)衡量！運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)要素，強(qiáng)度和心率。有人說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，用時(shí)間來(lái)衡量，本身就是不合理的。
3.肉不是一天長(zhǎng)的，減掉脂肪也不是一天有效果的！
4.減肥的過(guò)程就是改變自己生活習(xí)慣的過(guò)程。
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制自己的體重呢？
通過(guò)你的提問(wèn)，已經(jīng)可以感覺(jué)到，你對(duì)自己肥胖的身體所產(chǎn)生的焦慮。
殊不知，焦慮本身也會(huì)讓你的減肥行動(dòng)效果大打折扣！
想減肥成功，首先要知道你是屬于那種類型的肥胖，制定一個(gè)有針對(duì)性的減肥計(jì)劃！
造成肥胖有很多的原因，讓我們來(lái)看一下吧。
1.愉悅回路錯(cuò)位。這個(gè)概念是我們《感知生命科學(xué)》之健康指數(shù)一文中提出的。
還有一種肥胖癥患者，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ec3ccf54011d8f9 relatedlink">學(xué)習(xí)工作中的壓力，使得自己的愉悅回路錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)移在對(duì)美食的喜愛(ài)上了。
我們的大腦通過(guò)某種***后，會(huì)分泌出一種叫多巴胺的物質(zhì)。
多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能讓我們產(chǎn)生愉悅感。嚴(yán)重的會(huì)有成癮性！
減脂雖然說(shuō)需要管住嘴，邁開(kāi)腿，但也是需要科學(xué)的吃，系統(tǒng)的練才能達(dá)到你想要的效果。
首先，你說(shuō)盡量少吃，那么問(wèn)題來(lái)了，你都吃什么了。這個(gè)問(wèn)題很關(guān)鍵。你又說(shuō)，抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是做些什么運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。
正確的減脂需要從三個(gè)大方面入手，第一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)。[_a***_]的減脂運(yùn)動(dòng)方式就是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練。這樣才能達(dá)到理想的效果，力量訓(xùn)練，能保證身體內(nèi)的肌肉含量保持在一個(gè)較高的水平。提高基礎(chǔ)代謝率。也可以有效的消耗體內(nèi)糖原，為接下來(lái)的有氧訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。緊接著再進(jìn)行三十到四十分鐘的有氧訓(xùn)練。能夠起到事半功倍的效果。
訓(xùn)練結(jié)束了，就該講吃得了，減脂其實(shí)就是要使體內(nèi)產(chǎn)生熱量缺口，你訓(xùn)練后消耗大量的熱量，如果不注意吃，效果也不會(huì)太好，所以吃的東西要注意。選擇一些高蛋白，低脂肪低熱量的食物。不是少吃，而是要吃的干凈，吃的干凈就是盡量不吃高熱量食物。吃的越少越干凈。
吃練都完成了，還要有充足的睡眠時(shí)間，只要休息好了，才能保證較高基礎(chǔ)代謝率。才能有飽滿的精神狀態(tài)投入到第二天的訓(xùn)練中。這三樣都做好了，你就進(jìn)入一個(gè)減脂的良性循環(huán)系統(tǒng)里了，完美的身材離你就不遠(yuǎn)了。
文章里講的比較籠統(tǒng)，需要了解細(xì)節(jié)的可以關(guān)注我，給我私信。我慢慢給你解答。
減肥欺騙日，吃完后需要運(yùn)動(dòng)嘛？
吃完后不需要運(yùn)動(dòng)。
一般站30分鐘后再坐下或躺，走走散散步也行。
如果要運(yùn)動(dòng)也可以，但必須半個(gè)小時(shí)后，要不然會(huì)影響到消化功能。
減肥需要毅力，每天保持運(yùn)動(dòng)和注意飲食的搭配。不過(guò)不是吃完馬上動(dòng)。
加油??祝你盡快實(shí)現(xiàn)減肥的小目標(biāo)，瘦成一道閃電哈。
先不要急于運(yùn)動(dòng)，先休息一小時(shí)以上，因?yàn)閯偝酝?，腸胃剛?cè)鋭?dòng)完，如果急于運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反，而且也會(huì)導(dǎo)致身體上的不適！所以千萬(wàn)別！還有一點(diǎn)就是如果要運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)做輕運(yùn)動(dòng)，別大幅度的活動(dòng)！
減肥沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？
感謝邀請(qǐng)。
很多上班上學(xué)的朋友都苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不滿意自己的體型又不知道怎么減肥。其實(shí)減肥并不是必須要加入運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)是一種可以***減肥和提高體質(zhì)的手段，它能夠幫助我們更多消耗熱量，增加基礎(chǔ)代謝率，但不運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的。減肥的本質(zhì)其實(shí)就是要減去身上的脂肪，要想脂肪消耗就要達(dá)到身體一個(gè)能量缺損的條件，每日攝入的熱量，小于我們消耗的熱量，身體就需要分解脂肪來(lái)供能，從而達(dá)到消耗脂肪的目的。所以，我們只要控制每日攝入的總熱量，其實(shí)就可以達(dá)到減肥的目的。
另外上班族和上學(xué)族平時(shí)坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，要注意不要久坐，1小時(shí)左右就要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，20分鐘就換一個(gè)姿勢(shì)，不然很容易造成肌肉和韌帶勞損，還可能誘發(fā)頸椎、腰椎病。坐的時(shí)候盡量保持挺胸收腹，如果弓腰駝背，背部肌肉很容易過(guò)度拉伸，而胸部和腹部的肌肉長(zhǎng)期松弛，就會(huì)退化，還會(huì)讓贅肉占領(lǐng)場(chǎng)地，所以，更容易囤積腹部脂肪。收腹的動(dòng)作其實(shí)是用力的，它可以幫助鍛煉到我們的腹部肌肉，其實(shí)有一定的能量消耗，雖然是一個(gè)小小的動(dòng)作，但其實(shí)它也能夠起到減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)不行還得少吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不行還得少吃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
