大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身訓(xùn)練30天減肥計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身訓(xùn)練30天減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
- 挑戰(zhàn)30天減重30斤，能成功嗎？
- 每天鍛煉30分鐘，有可能減肥嗎？
- 每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？
- 每天200個(gè)卷腹，堅(jiān)持30天，能練出腹肌嗎？
挑戰(zhàn)30天減重30斤，能成功嗎？
30天減重30斤，如果您必須要這樣做，可以的！但是這個(gè)是您的想法，那就先別考慮。
1：減重和減脂兩個(gè)概念，減重是有人體水分 肌肉量 脂肪量組成，所以大多數(shù)人都把減重看做是減脂了，比喻就是好多健身小白都在問(wèn)我，肚子怎么減，做仰臥起坐，卷腹能瘦嗎一樣！肚子肉多是是脂肪，其他地方也有脂肪啊！局部沒(méi)有特效的運(yùn)動(dòng)方法。
2：危害 正常體脂肪下降就是脂肪分解的過(guò)程是一周為一個(gè)結(jié)點(diǎn)，平均一周下降1公斤左右正常，那么一個(gè)月就是4公斤脂肪，設(shè)想一個(gè)月15公斤勢(shì)必會(huì)有肌肉量及水分的流失，那么就出現(xiàn)免疫力低下，皮膚松弛手臂 肚皮 臉上也會(huì)起皺紋等等現(xiàn)象最重要的是減完反彈更加迅猛。所以不要這樣設(shè)想一步一個(gè)腳印健身沒(méi)有捷徑。
祝好運(yùn)
你好，很高興回答你的問(wèn)題
如果你的的話，30天減重30斤是可能存在的，但是并不建議你這么做
凡事都講究過(guò)猶不及，減重也同樣如此，如果減重過(guò)快，非但不會(huì)讓我們的身體變得更健康，還會(huì)產(chǎn)生一些可怕的副作用。比如身體缺水、形成橘皮皮膚，或者直接減掉你的肌肉。
此外，減肥過(guò)快還可能有下面這些危害：營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)、皮膚蠟黃、抵抗力減弱、器官功能失調(diào)、骨質(zhì)疏松以及容易反彈復(fù)胖等。
減肥速度過(guò)快，還會(huì)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。有些個(gè)體不會(huì)有明顯的臨床反應(yīng)，但是個(gè)別情況比較嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)腹部疼痛、惡心等癥狀。
一個(gè)月減自身體重的5%-8%是健康瘦
每天鍛煉30分鐘，有可能減肥嗎？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
每次我在公園里跑步時(shí)那場(chǎng)面都是人山人海，減肥的朋友真的是特別的多！有不少朋友都是肥胖人士，很多人在跑步時(shí)肚子上的肉，臉上的肉都在四處抖動(dòng)！
我已經(jīng)跑步很多年了，在這幾年我發(fā)現(xiàn)跑步的人數(shù)明顯的在增多，國(guó)民對(duì)跑步的熱愛(ài)程度也逐漸的在提高，很多人都愿意花自己的時(shí)間去跑步了！
確實(shí)出現(xiàn)這種情形的原因主要是因?yàn)?/a>現(xiàn)在很多人都成了胖子或者是正在走向變成胖子的這條路！許多人都害怕了，害怕肥胖會(huì)奪走他們的健康甚至是生命，于是他們開(kāi)始跑步了！
做運(yùn)動(dòng)肯定是可以增加機(jī)體能量消耗的.但是除了運(yùn)動(dòng)之外，還要控制膳食能量的攝入，選擇低能量密度、高飽腹感的食物攝入.在這個(gè)基礎(chǔ)上您再配合運(yùn)動(dòng)效果才好.此外跳繩針對(duì)的主要是臀部和下肢鍛煉，耗能相當(dāng)高，您堅(jiān)持一段時(shí)間肯定會(huì)有效果的。
謝邀，我自己本身就是個(gè)跑步愛(ài)好者，有空閑時(shí)間了也會(huì)去跑馬拉松，平時(shí)跑步基本上每個(gè)月會(huì)在一百五十[_a***_]左右，平均每次十公里，如果不pb的話我會(huì)以十公里為單位跑，跑了一年 只瘦了20斤，每天跑步三十分鐘再注意飲食肯定能減肥，一旦到了平臺(tái)期別說(shuō)每天五公里，十公里也減不下去，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏，所以需要被改變才能打破平臺(tái)期，如果不想跑多，那就做個(gè)五公里的間歇跑，會(huì)很快打破平臺(tái)期繼續(xù)往下瘦。
能不能減肥要看:每天攝入的能量－（身體基礎(chǔ)代謝＋運(yùn)動(dòng)消耗）是否小于0，3分練7分吃，控制飲食才是減脂塑型的關(guān)鍵。合理分配每一天的碳水、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，保證每天30分鐘的有氧，減脂指日可待。
其實(shí)不管怎么運(yùn)動(dòng)，只要找對(duì)方法，你就成功了，但是如果你選擇的方法是錯(cuò)的話，那么沒(méi)有任何效果
首先我們來(lái)認(rèn)知一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處！
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
二者的區(qū)別
1
運(yùn)功過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
2
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會(huì)擔(dān)心自己經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成大塊頭的肌肉女。其實(shí)，這樣的擔(dān)心有點(diǎn)多余。因?yàn)榕缘捏w內(nèi)激素原因，女性并不容易生長(zhǎng)肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，更有線條感，并不會(huì)增加肌肉.
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？能達(dá)到一定的減肥效果，更好的效果，還在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式的適時(shí)調(diào)整，以及對(duì)飲食的控制。
無(wú)論是快走，還是慢跑，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就可以獲得增強(qiáng)體質(zhì)，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅(jiān)持，就可以獲得相應(yīng)的減肥效果，只是到一定階段，身體會(huì)適應(yīng)既有的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，比如多慢跑，少快走，或者結(jié)合跳繩、動(dòng)感單車(chē)、健身操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，以及適時(shí)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。
獲得減肥效果，“邁開(kāi)腿”的同時(shí)，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應(yīng)減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
如果是快走加慢跑，一共鍛煉60分鐘，肯定能減肥，但是具體還取決于快走和慢跑的速度，提問(wèn)者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間肯定是足夠了，一般有氧運(yùn)動(dòng)45到60分鐘就行。
減值時(shí)最好控制住心率，一般是最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)減脂效果最好，但是這個(gè)心率對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)速度是比較慢的，尤其是對(duì)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)這個(gè)心率下的速度更慢，需要一段時(shí)間適應(yīng)。
最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，提問(wèn)者在鍛煉一階段時(shí)間后，如果覺(jué)得減脂心率對(duì)應(yīng)的跑速太慢，提高一點(diǎn)速度也是可以的，一樣可以減脂，只是效果稍微差一點(diǎn)點(diǎn)，但是對(duì)提高心肺功能、提高耐力和免疫力還是很有好處的。
一般不建議普通運(yùn)動(dòng)者心率超過(guò)最大心率的96%，這是極限心率區(qū)間，主要用于鍛煉心肺功能，而且心腦血管最好不要有任何問(wèn)題，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，普通人能堅(jiān)持幾分鐘就行，身體好的普通，十幾二十分鐘就行。
此外建議提問(wèn)者再用keep里的塑形課程做塑形鍛煉，或者在熱身、動(dòng)態(tài)拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)后，做器械熱身和器械鍛煉，普通減脂30-60分鐘就行，最后靜態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，再快走和慢跑，鍛煉結(jié)束后做跑后拉伸。拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)至關(guān)重要，千萬(wàn)不要忽略。
還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改善睡眠，吃練睡三者缺一不可，貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉就行。
每周鍛煉最少2次，鍛煉初七可以隔天練，另外還可以用hiit跑步的方式鍛煉。在keep里有相關(guān)課程，跟著練就行。
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。
- 快走和慢跑都是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，而這些運(yùn)動(dòng)能提升人的心肺功能，鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)很有精神，充滿(mǎn)活力。
快跑和慢跑都能消耗熱能，對(duì)減肥有幫助的。做任何運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，堅(jiān)持做才有效果。
保持一顆積極健康的心態(tài)。
每天200個(gè)卷腹，堅(jiān)持30天，能練出腹肌嗎？
要想在30天出現(xiàn)腹肌，還是需要付出超于常人的努力 建議如下：
1 每天的核心力量訓(xùn)練1小時(shí) + 40分鐘有氧
2 每天攝入熱量少于日需熱量，算法如下??
基礎(chǔ)代謝：
女性 655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年齡）
男性 67+(13.7×體重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年齡）
日需熱量= 基礎(chǔ)代謝×1.5
當(dāng)然咱們說(shuō)的是200個(gè)卷腹 ，堅(jiān)持30天！
如果能達(dá)到視頻中卷腹的標(biāo)準(zhǔn)，你會(huì)看到腹肌的??
可以練出腹肌，但是練出腹肌和腹肌外露是兩個(gè)概念！
30天強(qiáng)化你的腹肌基本沒(méi)啥大問(wèn)題，到是你需要明白一點(diǎn)，肌肉的增長(zhǎng)是非常慢的，想要一兩個(gè)月就肌肉滿(mǎn)滿(mǎn)那真的是異想天開(kāi)了。一般人想要做到逆襲大概需要一到兩年的時(shí)間。這并不是打擊你的訓(xùn)練積極性，而且給你一個(gè)正確健身觀念。
我不知道你的身體素質(zhì)如何，之前是否有過(guò)專(zhuān)門(mén)的腹肌訓(xùn)練。如果沒(méi)有底子，30天的鍛煉你可能改變的不大！腹肌本身就屬于耐受肌群，對(duì)耐受肌肉的***相比其他大肌群強(qiáng)度需求更大。更何況還有個(gè)更重要的問(wèn)題，體脂率！
體脂率高低直接影響了你的腹肌是否可以外露。如果你的體脂率太高，你練一年腹肌也不會(huì)看到明顯變化。這些信息也沒(méi)有所以只能推薦你加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減少體脂率。
健身這個(gè)事欲速則不達(dá)，不是短時(shí)間可以看出效果的，想要健身就要把它當(dāng)作事業(yè)來(lái)做，慢慢的培養(yǎng)，總有一天你會(huì)讓周?chē)娜送秮?lái)羨慕的目光！
每天200個(gè)卷腹，堅(jiān)持30天，是可以練出腹肌。但還要綜合你的體脂率來(lái)看，如果體脂過(guò)高，即便你的腹肌練的再大、再漂亮，也是無(wú)法從外觀上看到的。下面給你四個(gè)建議，能讓你更快的練出想要的腹肌效果。
通過(guò)力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉得到增長(zhǎng)，這既可以提高我們的新陳代謝，讓基礎(chǔ)熱量消耗更高，減脂事半功倍。又能讓你在減脂后讓身體線條更美。因此，力量訓(xùn)練不要只做腹肌訓(xùn)練，多樣化的力量訓(xùn)練能讓你獲益更多。
如果你的目的是想從外觀看到腹肌的輪廓，那么有氧練習(xí)必不可少。一定要記住一點(diǎn)腹肌是瘦出來(lái)的，胖子和腹肌無(wú)緣。那么，每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧訓(xùn)練會(huì)使你的體脂率下降，當(dāng)體脂率到達(dá)15%的左右的時(shí)候就可以看到腹肌的輪廓了。如果你能像我說(shuō)的上一條做一些力量訓(xùn)練的話，你可以將有氧運(yùn)動(dòng)安排在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行，燃脂效率會(huì)更高效。
一個(gè)好的飲食***不僅可以幫你控制熱量，還能為你的腹肌增長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)。每餐如果能分開(kāi)吃，一天6餐是最完美的飲食方式了。如果無(wú)法實(shí)現(xiàn)，就要根據(jù)你的個(gè)人目標(biāo)來(lái)進(jìn)行安排了。我們只考慮腹肌的話，建議攝入的總熱量控制在你消耗熱量的80%。
每天卷腹200個(gè)需要注意的姿勢(shì)是否正確，錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能會(huì)對(duì)你的腰部產(chǎn)生壓力，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出等病癥。建議進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)，腹肌撕裂者就是一套比較不錯(cuò)的鍛煉方式。如果跟不下來(lái)，可以按下面的9個(gè)方式進(jìn)行訓(xùn)練。開(kāi)始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作兩組，每組進(jìn)行20秒，掌握后可加大強(qiáng)度。
動(dòng)作一：
動(dòng)作二：
到此，以上就是小編對(duì)于健身訓(xùn)練30天減肥***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身訓(xùn)練30天減肥***的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
