大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食物加有氧運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食物加有氧運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動停下來，必定會反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動程度可以沒有減肥那段時(shí)間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難！?。?！
首先控制飲食，加有氧運(yùn)動是減肥最正確的方法，但不知道你控制飲食的方法是什么，如果是科學(xué)合理的，堅(jiān)持三個(gè)月只要你的基礎(chǔ)代謝得到改善是不會反彈的，有可能是你的控制飲食沒做到位，并且減肥階段一定要大量喝水，讓身體的基礎(chǔ)代謝得到提升，這樣才能有效的減掉內(nèi)脂做到不反彈，集體方法可以關(guān)注我
先說運(yùn)動吧！沒有辦法，既然選擇了運(yùn)動健身那只有繼續(xù)下去，停掉必然反彈！
飲食就不一樣了！
飲食結(jié)構(gòu)，不管你以前的飲食結(jié)構(gòu)怎樣，以后的飲食一定要管理好，高熱量甜食，火鍋，麻辣燙，燒烤，米線一切涮湯之類的舍棄！
三兩法，都知道主食容易長肉肉，但也不能不吃，試試三兩主食法，不管是米飯，大饃，面條，三兩足夠！
日常飲食少油，少鹽，雞精味精耗油等調(diào)味料拒絕，可以嘗試全家人吃的菜，自己吃的時(shí)候用熱水涮一下
吃飯要記得七八分飽哦！
飲食心態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)做了變化，有沒有心里覺得委屈，覺得有虧待于大千美食，培養(yǎng)一個(gè)積極的飲食心態(tài)吧！
病從口入，首先要樹立這個(gè)意識，醫(yī)生可以證明這句話是否正確，油炸涮烤雖然好吃，但對身體的危害卻是不可逆的，垃圾食品還不能爽快的說拜拜嗎！
健康飲食是一種文化，你選擇他，便是選擇了品質(zhì)生活，保持這個(gè)心態(tài)生活，選擇這樣的生活，是因?yàn)?/a>我們要成為最好的自己！
謝謝邀請。其實(shí)你遇到了減肥的平臺期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時(shí)候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L有氧運(yùn)動的時(shí)間及強(qiáng)度。可以把每周3次的有氧運(yùn)動增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時(shí)間延長到1個(gè)小時(shí)。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來破你的平臺期。
根據(jù)你的描述，說明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2681fc8546f0ce7d relatedlink">肌肉在任何時(shí)間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以[_a***_]做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個(gè)。
說說我控制體重的方法，一般過年過節(jié)的時(shí)候，體重會增加4到5斤，過完節(jié)后就可以減體重，控制飲食，一般早點(diǎn)一個(gè)雞蛋，2個(gè)包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個(gè)包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運(yùn)動量增加，做點(diǎn)核心力量練習(xí)，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復(fù)了，飲食又恢復(fù)正常，運(yùn)動也恢復(fù)正常。
馬甲線腹肌不管你走到哪里，還是要有的，總之還是要鍛煉。
對于無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合來健身的人，該怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
營養(yǎng)補(bǔ)充對運(yùn)動有很大幫助。3分練七分吃。訓(xùn)練日，
1.首先你要有一個(gè)能量充足的三餐 然后運(yùn)動前1小時(shí)補(bǔ)充含可以備身體充分吸收的咖啡因。提高運(yùn)動表現(xiàn)。
2.在大運(yùn)動量訓(xùn)練日的訓(xùn)練前30分鐘開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，要易吸收的。運(yùn)動中如果充分補(bǔ)水，
3.再高強(qiáng)度高耐力有氧運(yùn)動進(jìn)行時(shí)可以補(bǔ)充電解水補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動結(jié)素前10分鐘再補(bǔ)一次蛋白質(zhì)，一般是把蛋白質(zhì)一次準(zhǔn)備好，分兩次吃完。
4.運(yùn)動后，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低碳水食物。
小提示，關(guān)于補(bǔ)水運(yùn)動中補(bǔ)水對身體非常有好處，可以代謝很多體內(nèi)垃圾，但是一次喝水不要超過200ml。心臟受不了。
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到此，以上就是小編對于減肥食物加有氧運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食物加有氧運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
