大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康不反彈的方法有的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康不反彈的方法有的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康有效，還不反彈？
現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，減肥是現(xiàn)在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個方法，當(dāng)然第一個首先是堅持運(yùn)動，堅持去做有利于減肥的運(yùn)動，不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無氧的肌肉訓(xùn)練，這些都是可以的。
同時飲食上面也需要去注意，對于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運(yùn)動上，需要去注意的，要堅持，同時另外一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當(dāng)然還可以做類似美容的手術(shù)，比如抽脂，這也是可以考慮的。
身邊減肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已經(jīng)堅持了三四年的體型的確保持住了，但是忍住不吃這就是最虐心的做法，而且對身體機(jī)能也不好，長期下去身體會出狀況。
另一些就是天天去公園跑步或散步，少吃，堅持了一年，體重驟減，然后慢慢減少運(yùn)動強(qiáng)度，嘴還是得管住，然后保持體型穩(wěn)定不增長，效果不錯。這個本人推薦，是比較好的減肥方法方式。
什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？
一日一餐輕斷食，結(jié)合科學(xué)合理，因人而異的飲食結(jié)構(gòu)，和飲食順序，減肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉稱7斤左右。因為減掉的是脂肪，成功后也不容易反彈。
首先感謝您的閱讀，作為一名有近20年健身領(lǐng)域經(jīng)驗的老鐵，我想談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb2649dc8a251aa4 relatedlink">自己的觀點(diǎn)。
這個問題非常具有代表性，我接觸過的非常多的想減肥的朋友都有這個訴求。
減肥并非一朝一夕的事情，越是追求速成,越是容易沖動,也就越容易半途而廢，很多人減肥后還會出現(xiàn)不同程度反彈。所以，我們需要好的減肥方法，也要有好的自控能力。
很多人想著靠“餓”瘦，通過節(jié)食是能會讓你瘦下去,但這會導(dǎo)致身體生存警覺，通過降低基礎(chǔ)代謝水平來應(yīng)對，當(dāng)你恢復(fù)到正常的飲食時,身體為了應(yīng)對接下來又可能發(fā)生的生存危機(jī)，其結(jié)果就是產(chǎn)生報復(fù)性反彈。
所以減肥需要先制定一個合理的減肥飲食計劃，保證營養(yǎng)素合理，一日三餐按時吃。當(dāng)然不能讓自己攝入的熱量過高，盡量不吃油炸食品和漢堡之類的快餐。
非常關(guān)鍵的是要增加蛋白質(zhì)的攝入，雞胸肉、牛肉、深海魚最佳，是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。還要多吃蔬菜，但很甜的[_a***_]少吃。
也可以***用少食多餐的方式，加快新陳代謝速度，每頓吃個七分飽。
很多人減肥只做有氧運(yùn)動，因為傳言“有氧減脂、無氧增肌”，跑步等有氧運(yùn)動成了必備品。而對力量訓(xùn)練有畏懼感,擔(dān)心自己的腿粗、胳膊粗。
我可以負(fù)責(zé)的告訴大家,只有接觸了力量訓(xùn)練,才能讓你走上減肥的正軌。力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，從而提高總消耗，提高基礎(chǔ)代謝，加速減肥、同時確保不反彈。
當(dāng)然,基礎(chǔ)代謝的提高是個長期的過程,力量訓(xùn)練也沒有那么神奇,它需要一段時間的堅持。即便如此，也比減肥忽胖忽瘦好得多。
什么減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈？
健康苦行僧，開講啦！
很多人為了達(dá)到減肥的目的，開始嚴(yán)格的控制自身的飲食，并給自己定下一些很夸張的目標(biāo)，其實這種方法是錯誤的，容易使身體受傷，不僅如此，長時間的營養(yǎng)不良，還很容易讓身體出現(xiàn)較為嚴(yán)重的健康問題。
一：固定的鍛煉
每周四練到五練，每次的運(yùn)動時長盡量超過四十分鐘，這樣能夠更好地幫助減肥，生活中我比較推薦游泳，跑步，騎自行車等方法，能夠很好地幫助減肥
二：接近飽腹感較強(qiáng)的食物
減肥不必過分節(jié)食，很多時候會吃比少吃更重要，嚴(yán)格控制自己的飲食很多時候反而不好，生活中接近雞蛋，海魚，燕麥，玉米，西紅柿等食物都挺合適的
三：注意減少一些隱藏的熱量攝入
什么是隱藏的熱量呢？就是在不經(jīng)意間讓你攝入的大量熱量，比較經(jīng)典的例子就是：奶茶和可樂了，如果選擇每天用一杯白開水代替一罐可樂，那么每天可以少攝入180千卡左右的熱量，換算為跑步就是一次45分鐘的運(yùn)動
我親身實踐總結(jié)了一個減肥最快最有效的方法，讓我自己在一個月內(nèi)減了20斤，兩個月共減了40斤，9個月過去了，目前不但沒有反彈，體重還在下降中。我的媳婦和女兒也用我的方法，分別減肥成功。
我是被逼無奈減肥的，去年10月份，我體檢結(jié)果空腹血糖11.6，還有重度脂肪肝，再不減肥，身體就堪憂了。
在醫(yī)生的建議下，我開始最快、最有效的減肥方式。
我的原始體重112.5公斤，也就是225斤，不過是冬天稱的，衣服也比較重，身高1米78。我一個月的時間，減到了200斤，第二個月減到了180斤，后面的幾個月，幾乎就一直保持著這個體重，沒有反彈。但是以我的身高，180斤體重還是偏胖，我的理想體重是160斤，我還要減。大基數(shù)好減，小基數(shù)不好減，最近一段時間，在我的努力下，體重仍在緩緩減輕，距離160斤越來越近了。
我減肥之所以又快又有效，還不反彈，主要是因為我的減肥方式健康又有效，還能長期堅持，普通人也有條件做到。那么我的減肥方法是什么呢？
給大家科普一下，我們的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地講就是含糖的食品。我們吃的食物中最典型的碳水食物就是各種谷物，比如饅頭、面條、米飯、烙餅、小米粥，這些都是典型的碳水化合物。還有各種根莖類的蔬菜，比如紅薯、土豆、山藥、蓮藕這些根莖類的蔬菜。還有點(diǎn)心、糕點(diǎn)和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。
還有一種食物，減肥期間堅決不能吃，那就是糖油混合食物，比如油條糖糕菜角，這些食物既含有糖又含高油，是最容易讓人發(fā)胖甚至三高的食物。
我的三餐吃什么？
有個笑話講的就是這個問題，什么減肥方法最快，最有效，成功后不容易反彈？答案是:截肢！
當(dāng)然，這是個笑話！但是減肥這件事情其實本來就不需要太多時間！你想想你胖了多長時間，三年？五年？十年？你胖了這么長時間，現(xiàn)在告訴你，只需要半年不到就可以恢復(fù)正常體重，而且不需要太難受的過程，你去執(zhí)行嗎？半年的時間，足矣將體重減到一個非常低的水平！
減肥是對身體的改造，如果變化太快容易出現(xiàn)問題，極端的就是節(jié)食減肥最后厭食癥或者暴食癥！
為什么肥胖，生活飲食習(xí)慣，如果改不了，即使瘦下來，還是會復(fù)胖！很多人就在減肥，復(fù)胖，減肥，復(fù)胖的路上漸行漸遠(yuǎn)！而且體重會越來越難降低！
由于遺傳因素，很多人就是很容易儲存脂肪，我就是這類人，對那些不容易儲存脂肪的瘦子就是羨慕嫉妒恨！但無論基因如何，通過生活飲食習(xí)慣的改變，我們都可以減到正常體重，說起來容易，做起來難，生活有規(guī)律，飲食均衡控制熱量，增加運(yùn)動習(xí)慣！
生活規(guī)律和飲食占的比重要大于運(yùn)動！也就是說即使不運(yùn)動有好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)整，你也會減肥成功！
這是最有效的減肥方法，而且成功后，可以長期控制體重！
到此，以上就是小編對于減肥健康不反彈的方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康不反彈的方法有的2點(diǎn)解答對大家有用。
