大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥21個知識點的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥21個知識點的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么秘訣？
戒糖戒糖戒糖?。。?！這個我親身經(jīng)歷并且正在減?。。?！本人170cm 之前130斤 現(xiàn)在116斤 2個月左右吧 可能說我減的不算多 但是我有發(fā)言權(quán)并且很健康 改變了飲食結(jié)構(gòu)
1 早上蛋白質(zhì)（雞蛋 豆?jié){ 牛奶都行）碳水吃點紫薯 玉米 南瓜 小米粥 全麥切片（這些升糖都低）生菜 黑咖啡（因為方便，我懶，整點油醋汁 粑粑都好吃?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ960deff5a4f107b8 relatedlink">早餐一定要吃?。。。。?！
2 午餐差不多就行 牛肉 蕎麥面 蝦 都行 別控的太嚴(yán)格 總得給自己一個堅持下去的動力 多吃肉 菜葉子！
3 晚餐 我自己不愛動就蒜蓉油麥菜 整點蝦 或者煎雞胸肉 一點也不難吃 網(wǎng)上都是做法 賊好吃
但是我想說 水果和酸奶的問題 減肥期間 我這倆月 幾乎不吃水果 從來不喝酸奶 水果里面的果糖含量太高 尤其晚上 如果想吃水果代餐 還不如出去吃頓肉 可以早上吃點橙子補充維生素 榴蓮芒果別吃 吃完就去哭吧?。。。?/p>
還有很多可能沒說到 但是這樣下去 很健康 你會發(fā)現(xiàn)我沒提運動 因為可以不運動只靠改變飲食就可以瘦 當(dāng)然運動出汗 力量 更好 但是這些都是***的 遠遠沒有改變你的飲食結(jié)構(gòu)重要?。。。。。?！
你好；
首先朋友要真正的理解減肥的意義，很多朋友會把減肥和減重混做一談，其實呢減肥不等于減重。
減重是讓你的體重減輕，比如你一天不吃飯，體重自然就可以降下來，只要你一吃飯就會立馬回到從前的體重上面，減肥最主要的是減脂，減掉咱們體內(nèi)存在的惰性脂肪，這些惰性脂肪分為三種，皮下脂肪，橘皮脂肪，內(nèi)臟脂肪，減肥的根本就是在于這里，減掉這些多余的惰性脂肪，從而減輕體重。
惰性脂肪，俗稱肥肉這些是比較難消耗的，因為咱們自身的身體中有這節(jié)約基因會幫助咱們存在沒有消耗掉的能量，等到需要時使用，打個比方，灰熊在冬眠的時候會前期吃很多的食物，把這些食物變成脂肪存下來留著冬眠的時候為自己補充能量，一直到春季才會再次進食，其實咱們人體也有這種節(jié)約基因，由于現(xiàn)在生活條件增加改善咱們每天所攝入的能量已經(jīng)遠遠大于咱們所消耗掉的能量這樣咱們體內(nèi)節(jié)約下的能量就會越堆積越多導(dǎo)致能量變成脂肪，脂肪過多從而產(chǎn)生肥胖。
那么惰性脂肪如何去減掉呢？有什么方法去減掉？
大家要知道，減肥的過程中一定要明白蓄水池原理，那么什么是蓄水池原理？只有你每天所消耗的能量大于你每天所攝入的能量，才能消耗到你體內(nèi)的惰性脂肪。
首先大家可以考慮一下運動鍛煉來提升自己自身的能量消耗，運動是有效減脂的方法之一，為什么要首先考慮運動，因為運動既可以鍛煉自己的身體體質(zhì)，又可以減掉多余的脂肪，可以說是一箭雙雕，但是運動鍛煉也是有缺點的，1會很累，2需要消耗一定的時間，3需要一顆持之以恒的心，缺一不可。
還有一種就是低碳高脂生酮療法，這種方法的原理就是少攝入低碳化合物{就是面食}攝入高脂能量食品，這里的高脂食品是中鏈脂肪，可以自己燃燒為咱們自身提供所需能量，并且還可以帶動自身的惰性脂肪[_a***_]燃燒，從而達到減脂的效果。
上面是我給大家的兩種建議希望能給大家?guī)韰⒖?，也希望大家有好的減脂方法相互交流。
謝謝邀請，櫻桃番茄今天跟大家來分享一下。
??一個不曾認(rèn)真減肥的人
是永遠感受不到 肚子越來越小
任何人任何事都無法給予的身材幸福感
??“顏值有高低
我從140減到了96，我覺得沒什么秘訣，最開始的時候，嚴(yán)格管住嘴，邁開腿，一丟丟零食都不會吃，后面會變成一個習(xí)慣，再然后我吃東西會在百度上搜熱量，盡量每天控制在1000大卡，后面慢慢的就瘦下來了，而且健康，不容易反彈。最主要堅持
到此，以上就是小編對于健康減肥21個知識點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥21個知識點的1點解答對大家有用。
