大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有效的方法論的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥有效的方***的解答，讓我們一起看看吧。
- 你減肥過嗎？用最有效的方法論是什么？
- 馬上過春節(jié)了，有沒有考慮過減肥，打算怎么減？
- 如果身體過胖，有什么更好的辦法減肥？或者有什么更好的食療辦法降低體重呢？
- 水果沙拉和蔬菜沙拉為什么說并不是減肥的首選？
你減肥過嗎？用最有效的方***是什么？
減肥最有效的方法:
有一顆堅定不移的心！
有一張說不吃就不吃的嘴！
有一個沒有任何問題的身體（比如內(nèi)臟疾病，血液疾?。?/p>
然后就可以開始了，首先把米面糖淀粉類的去掉，每天早晨蛋白質(zhì)類（牛雞魚蝦豆制品雞蛋牛奶）加個水果，北方水果。
晚上最艱難，因為胖子的話，晚上習(xí)慣吃不少東西！所以你一天的堅持，就差晚上一哆嗦了！
重點來了:睡覺前保持不影響睡眠質(zhì)量的饑餓感！第二天掉秤穩(wěn)穩(wěn)的！
此方法適合體脂率35+的！
順便打個自己產(chǎn)品廣告如果搭配珍果璽給你供給營養(yǎng)更好哦！
馬上過春節(jié)了，有沒有考慮過減肥，打算怎么減？
這個是我親身驗證過的，嚴(yán)重有效，建議大家可以嘗試下。
下面這兩張圖是我的小米體重秤記錄的數(shù)據(jù)，第一張是今年6月1號的體重，第二章是到12月底的。
2019年5月份的時候一次出差，在成都春熙路和太古里去逛街，看了太多的帥哥美女，一下大受***，決定，堅決不能成為一個中年油膩大叔。
之前看過一個問題，一個中年大叔怎樣顯得不油膩？
但是，吃少了，餓呀！午飯前2小時就餓得肚子咕咕叫，這種情形絕對不利于長期堅持減肥。
減肥這個事情不論過年與否，都要去做！減肥為了自己健康，為了自己美！首先從飲食開始，高蛋白高油脂的食物嚴(yán)格控制；其次是作息時間，早睡早起；最后就是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ846324cd673e46d7 relatedlink">有氧運動。
從小到大到現(xiàn)在，我沒考慮過減肥和美白的問題，我感覺這兩件事順其自然就好。這些年平時工作比較忙，體重從沒超過55公斤，不算瘦也不算太胖吧。結(jié)婚之前體重快達(dá)到60公斤了，可生完女兒，身體就一直不好，才86斤。粉底液氣墊我從不用白的，只用膚色，因為我發(fā)現(xiàn)有部分人的臉涂的太白了，我看了不僅惡心還害怕，跟白骨精似的。
人都說歲數(shù)大了的女人還是胖點好，臉上皺紋不明顯，可是吃多了就能胖點嗎？照這么說，吃少點就能減肥嘍？那就給想要減肥的朋友一個建議吧――少吃點，管住嘴，邁開腿！
減肥這個問題，我一直在考慮，[捂臉][捂臉]減了好多次，也沒有成功，因為減肥唯一的好辦法就是管住嘴，我又特別嘴饞，小時候的外號就叫饞貓??，所有，減肥對我來說太難了[流淚][流淚]
如果身體過胖，有什么更好的辦法減肥？[_a***_]有什么更好的食療辦法降低體重呢？
對于減肥，效果最好的方式是控制飲食能量和增加身體活動相結(jié)合。
一提起減肥，很多人想到的就是“節(jié)食”，以為好身材是長時間的饑餓換來的。
事實上，如果熱量削減得太厲害，身體就會因為熱量不足轉(zhuǎn)而去分解肌肉蛋白來供能。如此一來，就很容易導(dǎo)致肌肉流失，使得基礎(chǔ)代謝率下降，減肥會變得更加困難。
因此，管住嘴固然重要，但記得要吃得營養(yǎng)。脂肪燃燒的過程中離不開鈣、鐵等礦物質(zhì)及各類維生素，所以要有不同種類的果蔬、肉、蛋、奶、豆類的攝入。
蔬菜的食物纖維含量高、熱量低、水分含量多，非常適合在減肥期間食用。
但要注意烹飪方式，因為如果烹飪方式錯誤，制作出來的食物同樣會誘發(fā)肥胖。例如，烹炸蔬菜，都是屬于增肥食物。
所以減肥時要掌握制作蔬菜的小竅門兒，那就是選擇用蒸煮的方式來制作蔬菜。這樣既能保證蔬菜中原有的營養(yǎng)成分不被破壞，也可以降低食物的熱量，達(dá)到減肥瘦身的效果。
吃進去的食物在進入血液20分鐘之后，才會將信息發(fā)給大腦神經(jīng)中樞，才能感覺到飽腹感。
細(xì)嚼慢咽可以減少這種情況，讓身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)吃進去足夠的食物了。
喝水可以加快身體的循環(huán)和代謝速度，既能排毒消浮腫，還能提高代謝速度和減肥消脂。因此養(yǎng)成喝水的習(xí)慣非常有助于減肥瘦身和好身材的保持。
很榮幸能夠受到邀請回答您這個問題，瘦身方式有很多種，但是最經(jīng)濟有效的方法還是多運動，因為運動能磨練自己的意志力，讓自己慢慢養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，很多人肥胖的原因都是因為控制不住自己的嘴和腿，管不住嘴！邁不開腿！看著自己一天天胖起來而黯然神傷！所以制訂好自己的運動計劃，根據(jù)自己的身體情況先做些簡單易上手的運動，比如跳繩，循序漸進！最好能找一位喜歡運動的朋友組隊，相互鼓勵監(jiān)督效果更佳！至于食療方面還是要控制碳水化合物和脂類的攝入，增加蛋白質(zhì)的補充！有條件可以買些營養(yǎng)代餐或者蛋白粉！
視頻加載中...可以通過均衡飲食和增加消耗的方式來減肥。身體過胖與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。肥胖也不是一天就長胖的，同樣減肥也需要時間和過程。通過改善生活和飲食習(xí)慣，讓體重慢慢的下降。食療方法也就是通過搭配減肥餐降低體重，通過搭配減肥餐讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的同時，實現(xiàn)健康減肥的效果。
肥胖是由于攝入量大于消耗量，久坐不動，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣，久而久之導(dǎo)致體重和體脂飆升，對生活和外在形象及身體健康都會帶來影響。所以，減肥不單單是減少體重而是改善身體健康和養(yǎng)成良好生活及飲食習(xí)慣的過程。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午增加下午茶，下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓?？梢赃x擇低熱量食物一份，如水果一份或者脫脂奶一只或者堅果一小把或者黃瓜一根等食物。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩磉x擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果（每天保持200克即可）及健康脂肪的攝入量，這樣才能在減肥期間不挨餓，還能起到減肥的效果。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能清除腸道油脂和垃圾毒素，既能補充人體需用水，還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長并引起了人體病理、生理改變。
在生活中，通常用體重指數(shù)分析肥胖程度，常用的體重指數(shù)簡稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。具體計算方法是體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數(shù)個體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機體的肥胖程度，國際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0-29.9為超重，大于等于30為肥胖。中國人的BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限。
在中醫(yī)看來，肥胖與濕氣有密切的關(guān)系，身體內(nèi)濕氣重，濕氣容易影響脾臟的功能，脾主運化功能失調(diào)，不能將飲食水谷化為水谷精微上傳于肺以供身體各個器官利用，身體代謝能力下降，不能將水液輸送，在身體中又釀成痰濕，積存在體內(nèi)，表現(xiàn)在外面就顯得肥胖臃腫，除了過食肥膩食物在身體容易釀成濕氣之外，脾氣虛弱也是濕氣的主要來源之一，脾氣虛弱會加重體內(nèi)痰濕，體內(nèi)痰濕也會傷害脾臟，影響脾臟的功能，所以中醫(yī)治療肥胖講究的原則是“健脾去濕化痰“。
健脾去濕化痰，我們可以選擇脾俞、足三里、豐隆穴
脾俞穴為足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，在第十一胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸，是脾臟的背俞穴，有益氣健脾的作用，經(jīng)常***該穴可增強脾臟的運化功能，具有較好的健脾祛濕的作用。
足三里為足陽明胃經(jīng)上的穴位，在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前緣旁開1橫指，以中指近側(cè)指間關(guān)節(jié)為主，具有較好的生發(fā)胃氣、燥化脾濕的作用，可以***脾俞穴健運脾胃。
減肥的食療方法，建議多吃山藥。 山藥富含大量的粘液蛋白?，F(xiàn)代研究顯示，粘液蛋白具有減少皮下脂肪沉積的作用。是一種健美、減肥的食品。同時，山藥中還含有消化酶，能促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解，是身體虛弱、食欲不振、消化不良、便溏腹瀉等虧虛者的營養(yǎng)補劑。
此外，山藥中的粘液蛋白還能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈粥樣硬化；粘液蛋白還能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織的萎縮，預(yù)防膠原病的發(fā)生；是保持消化道、呼吸道及關(guān)節(jié)腔的滑潤的“潤滑劑”。
水果[_a1***_]和蔬菜沙拉為什么說并不是減肥的首選？
謝邀，在我的減脂方***里面，減脂期內(nèi)是不能吃水果的，因為大部分水果富含糖，是非常不利于減脂的，所以水果沙拉在減脂期不能吃。
蔬菜沙拉呢？蔬菜是推崇吃的（根莖類的蔬菜在減脂期也不建議吃，淀粉含量高），而且每天吃的種類越多越好，混合膳食是可以提高基礎(chǔ)代謝率的，但是沙拉醬大部分都是熱量很高的，不建議使用沙拉醬伴著吃。
根據(jù)個人口味，可以使用香醋、少量的鹽、胡椒粉、花椒油、醬油等調(diào)料進行涼拌著吃。以上的建議是適用于我的減脂方***里的，比較極致，減脂效果也好。
但是對大部分人來說，如果要求不是那么高，只需減少平時的熱量食物攝入，水果沙拉或者蔬菜沙拉的總熱量也比其他正常主食配餐要低很多，也是有助于減肥的。
所以這個要看個人的實際情況啦，如果你自身并不是很胖，只是要維持或者稍微減一點，當(dāng)然是可以這樣吃的咯。如果想要減的極致，這些是不建議吃的。
我是波比媽營養(yǎng)師，也是80后寶媽，專注體脂管理和營養(yǎng)膳食，喜歡我的內(nèi)容記得關(guān)注我哦。
到此，以上就是小編對于減肥有效的方***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有效的方***的4點解答對大家有用。
