大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥首先飲食以健康為主的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想減肥首先飲食以健康為主的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
熱量和飲食結(jié)構(gòu)是兩方面。攝入熱量少，會(huì)幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一，就比如每天只吃水煮菜，則會(huì)造成營養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結(jié)構(gòu)是不矛盾的。但是種類要合理搭配，我們每天必須攝入的營養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質(zhì)，碳水化合物，無機(jī)鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪燃燒，以及促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類，具體如何攝入，關(guān)注我，我會(huì)為你詳細(xì)解答。
如果你想通過飲食搭配來達(dá)到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
水，維生素，碳水化合物，可以通過吃低熱量的粗糧來補(bǔ)充
脂肪，礦物質(zhì)，可以通過吃堅(jiān)果來補(bǔ)充
以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)，謝謝***納。
關(guān)注我，為你解答訓(xùn)練中的任何問題，我就是你的私人教練。
健康減肥必須把控制熱量與飲食結(jié)構(gòu)都要考慮在內(nèi)，雙管齊下才是長久之計(jì)，單純節(jié)食不考慮飲食搭配反彈在所難免，單純考慮飲食結(jié)構(gòu)而不控制熱量，減肥看不到效果難以堅(jiān)持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因?yàn)?/a>吃多了，吃得多消耗的少能量過剩導(dǎo)致肥胖。要想減肥，控制能量是首要的，少吃多動(dòng)，有能量虧空，自然就會(huì)減肥了。這也是很多節(jié)食者常用的減肥方式，單純的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短時(shí)間內(nèi)就能減肥成功，不過一旦恢復(fù)正常飲食，體重就立刻反彈打回原形了。因?yàn)槟悴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQd08dcd39bd457e18 relatedlink">可能一輩子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好總能量的前提下，從飲食結(jié)構(gòu)上著手，減少一半能量高的精米白面的攝入量，主食多以粗雜糧（玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅小豆等）代替，減少一半食用油的攝入量，水果多選擇能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、魚肉蛋奶豆制品都正常量吃，保證維持健康的基本營養(yǎng)素的攝入。建議早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，控制好總能量。
這樣既控制了攝入總能量，又做到了飲食結(jié)構(gòu)不走極端，即使以后減肥成功，飲食也沒有太大變動(dòng)，你還害怕會(huì)反彈嗎？
都要看的，尤其是要看熱量，原因如下：
? 由于熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，攝入脂肪含量高的食物相對熱量也高。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什么的不要喝。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb45e4c81ad3e2923 relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)。? 即便是脂肪含量不高，攝入整體熱量過高也照樣容易影響到減肥的。有脂肪的食物最后都會(huì)轉(zhuǎn)化成為熱量，而且現(xiàn)在的很多食譜都是按照食物的熱量來安排的，沒有說一定要看食物的脂肪含量。
#擴(kuò)展資料#
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、[_a***_]纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e182077b45e4c81 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量與度。
#參考資料#百度百科——減肥
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短期只減肥，看熱量控制；
長期健康可持續(xù)減肥，在飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來源于任何食物。
一個(gè)極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實(shí)能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細(xì)說了，有興趣的朋友可以翻翻我寫過的文章）。
再來看一個(gè)例子，美國的一位達(dá)人大叔，90天只吃麥當(dāng)勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45分鐘。
1、健康的飲食需要營養(yǎng)均衡
人體必需的營養(yǎng)素有40余種，這些營養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒有一種食物可以提供人體所需要的所有營養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達(dá)到平衡膳食。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過程就是結(jié)果，就是未來的生活。一切極端的減肥方式，都無法融入生活，都無法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
看哪個(gè)都不合理。
看熱量了，
只有餓，沒有別的選擇。
看飲食結(jié)構(gòu)了，
只有限糖飲食了，低碳生酮都是概念說法，
核心就是白米白面不能吃。
不管選擇哪個(gè)，
都是通過體內(nèi)糖攝入不足引起糖代謝不足，
然后儲(chǔ)脂代謝供能，達(dá)到減肥目的。
理論上沒問題的，
胖子要減脂首先要做什么？
首先吃少一點(diǎn)
建議先以快步走的方式運(yùn)動(dòng)，讓體重慢慢下降，每周體重下降不超過1kg
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多喝水，水能幫你快速代謝脂肪分子
很簡單的理論知識(shí)，管住嘴，邁開腿！養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，比如：
①、每天8杯水
②、早睡早起(23點(diǎn)睡，7點(diǎn)起)，減脂過程中睡眠很重要，可以提高新陳代謝
③、飯后站立半小時(shí)，助消化，不會(huì)堆積脂肪
④、每周運(yùn)動(dòng)4-5天，每天1小時(shí)。(走路，跳繩，游泳，跑步，瑜伽)重點(diǎn)是，動(dòng)起來！
⑤、細(xì)嚼慢咽，一口最少咀嚼30下
加油吧！
下定決心減脂了，那你可得堅(jiān)持哦～
希望以下為大家分享這一個(gè)問題回答對大家有所幫助，我希望我的分享關(guān)于這個(gè)問題回答內(nèi)容能夠幫助到大家，也同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享。
歡迎你們來互相討～
第一：你得先管的你的胃，慢慢先適應(yīng)五分飽的樣子，慢慢的把自己的胃縮小下來，這樣才有利于你后期的減脂生涯。
第二：當(dāng)你慢慢適應(yīng)了自己的胃，就要開始運(yùn)動(dòng)咯，俗話說：“想減肥得邁開腿管住嘴”，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，并且我本人也是比較喜歡健身的人，女生不用太擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)有肌肉的什么的，不要把肌肉想的太簡單了，健身房那么多人他們都是沖著練肌肉去的，他們都得花很多心思去練，你啥都不干就來了肌肉，那讓他們情何以堪對嗎？所以不用擔(dān)心，放膽去運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)完做好拉伸動(dòng)作就可以了。
第三：就要開始管住自己的胃了，盡量少吃一些高熱量的食物，你要時(shí)刻保持警惕自己是在減肥，必須要堅(jiān)持，不然辛苦了那么久白費(fèi)了，甜頭都沒嘗到，就這樣結(jié)束了不行哦～
——堅(jiān)持下去，你一定是最帥最美的那個(gè)
除去極少數(shù)人因?yàn)榧膊『?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQde01d08dcd39bd45 relatedlink">藥物導(dǎo)致肥胖外，絕大多數(shù)人肥胖的原因歸咎于不良的生活方式，具體表現(xiàn)在：大量高油高鹽高熱量的食物、久坐不動(dòng)、糟糕的睡眠、總是處于很大壓力下，還有一點(diǎn)，你有胖子朋友??。
首先你得分析造成肥胖的原因，才能***取有針對性的有效的措施，然后制定安全健康合理的減肥***，分解為短期小目標(biāo)，讓自己看到好的變化，更有信心堅(jiān)持下去。
如果是飲食問題造成你肥胖，那么就要調(diào)整目前飲食，盡量多吃蔬菜水果，少吃高熱量飽腹感弱的碳水，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制脂肪攝入量，選擇優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，以地中海飲食方案為主。
如果你飲食沒有太大問題，但是幾乎沒有任何運(yùn)動(dòng)，隨著年齡增加，基礎(chǔ)代謝率下降，同樣的熱量攝入，會(huì)比年輕時(shí)消耗更少，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，針對這樣的情況，運(yùn)動(dòng)就是很好的減肥方法了，可以根據(jù)自己的喜好和實(shí)際情況選擇諸如快走、慢跑、騎行、游泳、力量訓(xùn)練等，或者結(jié)合起來交叉訓(xùn)練，減肥效果會(huì)更好，通過運(yùn)動(dòng)減肥一定要有耐心，不要有那種我一月減10斤的想法，不是不可能，而是這樣會(huì)讓你過早進(jìn)入平臺(tái)期或者讓身體產(chǎn)生傷害，運(yùn)動(dòng)的益處通常要4周到12周才會(huì)明顯，每個(gè)人體重基數(shù)不一樣，體重過大的人往往前期減肥效果更明顯，那些本身體重就不高，接近標(biāo)準(zhǔn)體重的人，減肥效果會(huì)差一些，因?yàn)槿说捏w重不可能無限降低的，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，你吃得更少？那我消耗更少，你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，可是能用于運(yùn)動(dòng)的供能減少了，你還能堅(jiān)持多久呢？減肥不是光靠意志力就行的。
關(guān)于睡眠和壓力影響減脂的情況這里就不詳細(xì)闡述了，只需要記?。河泄潭ǖ淖飨r(shí)間和充足的睡眠有利于減脂，長期處于壓力下也會(huì)導(dǎo)致減脂效果下降。
到此，以上就是小編對于想減肥首先飲食以健康為主的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥首先飲食以健康為主的2點(diǎn)解答對大家有用。
