大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥有什么方法瘦的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹男生減肥有什么方法瘦的解答，讓我們一起看看吧。
男生如何瘦臉？
其實(shí)我覺得瘦臉是不分男女的，如果是男生的話，我覺得需要從飲食開始，首先應(yīng)該減少高脂肪、高熱量食物，另外就是一些國字臉的男生，需要注意的話，多食用一些含有鉀元素的食物，因?yàn)?/a>鉀元素有利于消除臉部咬肌，當(dāng)然你也可以直接用佳顏果，它含有豐富的鉀元素，可以快速消除咬肌。
通過以下方式可以使男生瘦臉
1. 控制飲食：男生應(yīng)該限制高熱量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果，飲食清淡，控制食量。
2. 運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，男生可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，也可以進(jìn)行面部瘦臉運(yùn)動(dòng)，如嘴部張合、頸部伸展等。
3. 飲食營養(yǎng)補(bǔ)充：男生可以通過飲用瘦臉茶、食用瘦臉食品等方式補(bǔ)充瘦臉的營養(yǎng)。
4. 簡單面部按摩：男生可以進(jìn)行簡單的面部***，如揉鼻梁、***太陽穴等，以加速面部脂肪消耗。
總結(jié)來說，男生要瘦臉就需要控制飲食、運(yùn)動(dòng)減肥、飲食營養(yǎng)補(bǔ)充和面部***。
可以***取以下措施來瘦臉。
結(jié)論：男生瘦臉有可能。
原因：臉部肥胖可能是由于肌肉或脂肪堆積所致，可以***取以下方法進(jìn)行改善。
內(nèi)容延伸：1.運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行面部運(yùn)動(dòng)如面部***、面部拉伸以及咀嚼口香糖等，可以有效燃燒面部脂肪和減少面部肌肉量。
2.控制飲食：可以控制飲食量和控制高熱量食物的攝入，可以減少臉部脂肪堆積。
3.注意水分攝入：保證每天喝足夠的水，可以減少面部浮腫。
綜上，男生想要瘦臉可以從運(yùn)動(dòng)、飲食和水分?jǐn)z入入手，從而達(dá)到瘦臉的目的。
男士應(yīng)該如何減肥？
我以前是190斤，通過合理的飲食，和平時(shí)的鍛煉，現(xiàn)在瘦到163斤左右，要改變飲食結(jié)構(gòu)，生活習(xí)慣，有一個(gè)想瘦的心，加上自律，很快就會(huì)瘦下來，我的減脂早餐，分享在頭條，可以參考一下這是我胖和瘦的照片
我最近也在減肥。就說說我經(jīng)歷吧！
早上起床先喝一杯溫水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
晚上就最好不要吃東西了，如果餓的受不了可以吃個(gè)蘋果??。
每天還要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)，想要真正的減肥首先要少食多餐，這樣才不會(huì)把胃撐大。我已經(jīng)減十幾斤了。
本人身高170[_a***_]以前194斤屬于重度肥胖！
下定決心減肥！3個(gè)月瘦了40斤
其實(shí)很簡單記住幾點(diǎn)！早餐隨便吃，午餐粗糧青菜！晚餐蘋果！ 下午鍛煉身體自己去網(wǎng)上找hiit間歇性減脂動(dòng)作循序漸進(jìn)的做！一定要堅(jiān)持！前期HIIT做足一天1個(gè)小時(shí)！然后跑步機(jī)坡度12速度5-6扶著把手走40分鐘！兩個(gè)月后開始做力量訓(xùn)練！ 堅(jiān)持三個(gè)月保證瘦30斤以上！
1、首先你要看他的體重是否正常，有兩個(gè)簡單的衡量指標(biāo)：
標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%都正常。
體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病態(tài)肥胖。
2、有條件的，做個(gè)人體成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？無機(jī)鹽維生素多少制定減肥步驟（沒有的略過）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的減一兩，廋弱的加一兩。分配比例早上四份，中午四份，晚上兩份。也就是晚上吃少，七八分飽，外加三五千步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)肉，蛋，奶，魚，豆制品保證一天兩份，一份不超二兩，蔬菜一斤，水果二兩。
4、如果怕麻煩，就搞營養(yǎng)配餐，早上一頓營養(yǎng)餐，既減脂肪又長肌肉
我是營養(yǎng)師，“關(guān)注、點(diǎn)贊”我，你就擁有了自己的健康管理師，不懂就問我，我看好你哦?????
每個(gè)人的肥胖原因不同，具體問題具體分析，找到肥胖的根源，但統(tǒng)一有效的方法推薦，就是老話“管住嘴，邁開腿”，管住嘴不是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油，少糖，少鹽，少食多餐，最重要的還是運(yùn)動(dòng)，很多人肥胖，就是因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)量，攝入的熱量不能消耗，全部堆積成脂肪，有些人吃的很少，但依然在長胖，就是因?yàn)橹晃眨幌?。另外，?jié)食減肥是不科學(xué)的，會(huì)使身體缺少必要營養(yǎng)，而且一但饑餓感戰(zhàn)勝了你的意志力，堅(jiān)持不住，會(huì)加倍吸收，反復(fù)起來，就會(huì)使身體成為易胖體質(zhì)，適得其反。如果是因?yàn)椴±砩系囊蛩胤逝?，還需要配合醫(yī)生治療。
男人減肥的三餐怎么安排？
剛看了“杠鈴還沒彎”對(duì)此問題的回答，整體思路是對(duì)的，就是通過飲食調(diào)整來減肥，這也是我個(gè)人一直比較贊同的一種方式，但對(duì)于他提供的飲食方案，個(gè)人并不是很贊同，他的這個(gè)膳食與現(xiàn)在的膳食指南確實(shí)比較相符，也基本保證了蛋白質(zhì)的攝入，但感覺這個(gè)吃法的問題在于碳水過多，比較容易餓，估計(jì)很多朋友難以堅(jiān)持，在加上如果還需要增加運(yùn)動(dòng)量的話，就更難堅(jiān)持，另外，整個(gè)方案里缺少脂肪的攝入，這個(gè)對(duì)人體來說，個(gè)人認(rèn)為是不太好的。
在我的方案里，運(yùn)動(dòng)是其次的，當(dāng)然不是排斥運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于體型的塑造及緊致有很好的作用，筆者也曾經(jīng)在頭條文章里提到過，運(yùn)動(dòng)的胖子比不運(yùn)動(dòng)的胖子要更健康的觀點(diǎn)。因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于健康的。
在吃的方面，經(jīng)過我多年查閱國內(nèi)外專業(yè)文獻(xiàn)及體重管理的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下幾點(diǎn)：
1、不限油（少于調(diào)和油），烹飪時(shí)熱鍋冷油，不要讓油變性，不吃人工合成的黃油。
2、不限肉，魚、蝦、禽、畜肉經(jīng)常換著吃。
3、不限蔬菜，最好保證每天不少于6個(gè)品種，其中必須有一個(gè)綠葉蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。
5、水果每天不超過200g，最好是當(dāng)?shù)貞?yīng)季水果，不吃零食。
7、吃飯速度放慢，最少30分鐘
網(wǎng)上有好多減脂餐 ，但是根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn) ，做這些菜真的特別煩 。如果買的話， 真的還是挺貴的 。所以 ，我這有一套簡單的飲食可以試一下， 不會(huì)很餓， 但是一個(gè)月 我從21%的體脂降到14% 當(dāng)然 ，飲食只是一部分 ，雖然三分練七分吃 ，但是練還是在前面的。
我的飲食是這樣的， 早上碳水， 可以吃一個(gè)包子 或者兩片面包， 加牛奶或者豆?jié){，200毫升吧， 再加上蘋果大小的的任何水果， 我吃的是燕麥 拿熱水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋類的 ?？扇苄陨攀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc759a30bc34b41a relatedlink">纖維 ，抗餓。 主要是蔬菜吃飽 ，然后菌類， 隨便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，調(diào)料的話，粉狀的可以多放點(diǎn)的，為了好吃，之后運(yùn)動(dòng)和喝水就好了。
晚上蛋白質(zhì)， 我買的是即食的那種 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一塊雞胸肉的大小 牛肉 ，魚肉， 蝦， 都等量即可。 大約200到300克吧。
最后晚上會(huì)餓 吃點(diǎn)雞蛋白 兩三個(gè)就好了
期間 喝水2升以上
這樣一個(gè)計(jì)劃，方便，便于實(shí)施。 估計(jì)卡路里在1200到1500左右，配合鍛煉 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
我認(rèn)為不管男女都是一樣的生話，減肥的道路只有一條，那就是多運(yùn)動(dòng)，多干活，多出汗，少坐，少臥，大多不必在節(jié)食上做文章，靠節(jié)食減肥終會(huì)命不會(huì)長久，就幼兒都知道餓了要吃，豬餓了都要翻圈，狗餓了要嚎啕，，可***餓了才能減肥，這世人真是不見棺材不掉淚，這世上的人《顏質(zhì)越高，學(xué)歷越高而智力越低，》誰不知道，動(dòng)物生殖靠營養(yǎng)，，生命靠營養(yǎng)，在最近的十多年前可沒有聽說人要減肥，忽十多年后，這減肥的狗皮膏藥出世了，導(dǎo)致了多少美女校仿葬送了自己年輕的生命，這十年來的人，請(qǐng)問這外國人也在減肥，，我國的少數(shù)民族也在減肥？我著未必，有錢人減吧，減吧，你減肥了也許對(duì)環(huán)保會(huì)做出很大的貢獻(xiàn)，值得為減肥者點(diǎn)??，因?yàn)槟闵偈?，就少排瀉，農(nóng)作物又可以少點(diǎn)桔梗，你在世上少活了幾十年，對(duì)中國環(huán)保作出了更大的貢獻(xiàn)，顏值高的人是你的粉絲，，為你吶喊，為你鼓掌！希望你繼續(xù)努力??
簡單說下我正在減肥的經(jīng)歷吧。早飯肯定要吃的，吃清淡的，午飯正常吃，飯量照著平時(shí)的一半減，晚飯不吃，或者喝點(diǎn)粥。
然后就是下午4點(diǎn)左右做做運(yùn)動(dòng)，大概20分鐘左右就好，吃完晚飯?jiān)偃ド?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8f8cba596981e06 relatedlink">散步，40分鐘左右。記住最重要的一點(diǎn)就是剛吃完飯不要坐著，一定要站著待一會(huì)，可以掃掃地啊，干干家務(wù)活都行。
本人堅(jiān)持了一個(gè)月了瘦了8斤，后期估計(jì)會(huì)很難瘦了，所以肯定要加大運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)個(gè)人加量吧。
希望對(duì)你有所幫助
早餐：雞蛋，畫卷各一個(gè)，小米粥一小碗，再加少許青菜，6片牛肉。
午餐：面條一碗400克，香蕉一根，蘋果一個(gè)，瓜子花生一把。
晚餐：八寶粥一碗，饅頭一個(gè)，香蕉一根，蘋果半個(gè)，脫脂牛奶一包
男生的脂肪怎么樣才能快速[_a1***_]？用什么樣的鍛煉方法可以事半功倍？
我來說一下自己的心得體會(huì)吧！我36歲，身高177厘米。今年四月二十號(hào)開始減肥，當(dāng)時(shí)體重是230斤，到今天減到202斤。首先肯定是要堅(jiān)定信心，而且心態(tài)很重要，不要期望過高！其實(shí)我今年春節(jié)后就開始做準(zhǔn)備工作，先戒煙戒酒（這個(gè)是必須的，不然的話心肺功能提高不了，運(yùn)動(dòng)能力有限。）我每周有五天早歺吃的比較多，中午一般喝點(diǎn)湯，吃點(diǎn)菜，米飯想吃就少吃點(diǎn)，不想吃就不吃，晚上吃點(diǎn)水果，晚上快走6千步，做50個(gè)深蹲；另外兩天中午晚上都吃水果，中午游泳1000米，晚上快走6000步。
男生怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？
哥們，易瘦體質(zhì)？你需要把自己的體脂率降低，也就是減少脂肪的含量和增加肌肉的含量。體脂率下降了，你的肌肉量高了，你的基礎(chǔ)代謝就高了，那么你吃的東西就會(huì)優(yōu)先供給肌肉吸收而不是脂肪吸收了。這就是為什么那些散打運(yùn)動(dòng)員他們的食量很大，卻干吃不胖的原因。有的人正如你說的，感覺喝水就胖。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，可以擠擠的，一天一個(gè)小時(shí)就可以了，這應(yīng)該不是特別難吧。我自從疫情期間減肥成功后，現(xiàn)在就每天早晨早起，下午下班后回來練一小時(shí)。
分享下自己例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
我認(rèn)為首先要堅(jiān)持鍛煉身體，做到有規(guī)律；從飲食上要做到營養(yǎng)均衡；葷素搭配；不暴飲暴食；不要吃熱量過大的食物，不吸煙，不喝酒。做到，早餐要吃好！午餐要吃飽，晚餐七成飽。這樣持之以恒，就會(huì)保持正常的體型和體重，身體就不會(huì)變胖。
到此，以上就是小編對(duì)于男生減肥有什么方法瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥有什么方法瘦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
