本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5e3c7eaf9ab3d4b relatedlink">健身減肥動(dòng)作腹部，以及健身減腹部脂肪的方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身操腹部減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作
• 2、腹部減肥健身操有哪些動(dòng)作?
• 3、女生腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作
• 4、產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹的方法
• 5、腹型肥胖要做哪些運(yùn)動(dòng)減肥啊啊啊啊啊。。。

健身操腹部減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作

1、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。

2、仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。

3、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能緊致盆底肌。胸膝運(yùn)動(dòng)跪姿，兩膝分開(kāi)，胸部和肩膀平放在床面，頭部側(cè)向一邊。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸側(cè)腰線條，幫助消除腹部脂肪。

5、仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

6、此套瘦肚子減肥操整個(gè)動(dòng)作都是以利用腹部緊縮來(lái)完成，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力，這樣初級(jí)減肥者可能難度比較大，那么可以把雙腿墊高，令膝蓋保持90度的彎曲來(lái)***完成。

腹部減肥健身操有哪些動(dòng)作?

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。第二節(jié)運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。

瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運(yùn)動(dòng) 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對(duì)，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。

產(chǎn)后肥胖，小肚子變大這是百分之九十的女生都有的現(xiàn)象。生完孩子怎么減肚子呢？以下這個(gè)方法是目前產(chǎn)后媽媽們公認(rèn)為產(chǎn)后減肥效果最好的瘦肚子法，一起來(lái)看看究竟是什么法寶。

辦公室減肥瘦身操動(dòng)作1：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

女生腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。因此.要想減掉多余脂肪，就必須結(jié)合其他一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3-4次為宜。

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉非常好的一組動(dòng)作，不過(guò)想要更快達(dá)到健身效果，那么還是需要我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一般來(lái)說(shuō)，一組要做30個(gè)以上，一天可以做2~3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能發(fā)現(xiàn)腹肌慢慢出來(lái)了。

仰臥剪腿。預(yù)備式：同（1）。做法：雙腿直膝繃足尖抬起，在空中像剪刀一樣相剪，先左腿在上（向右動(dòng)）右腿在下（向左動(dòng)），后做反向動(dòng)作。（10）仰臥蹬車輪。預(yù)備式：同（1）。

收緊臀部并腰部上挺，可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。負(fù)重深蹲 一開(kāi)始我們雙手將杠鈴固定在頸后方的肌肉位置，此時(shí)我們雙腿打開(kāi)，并且挺胸收腹。

動(dòng)作1仰臥收腿。瑜伽墊平鋪地面，臀部坐在瑜伽墊上，雙手向后支撐，雙腿向前伸直，雙腳保持懸空。在腰腹作用下，雙腿同時(shí)屈膝內(nèi)收，膝蓋要盡可能的靠近胸部。動(dòng)作2俯臥屈腿：身體俯臥，兩臂稍向外傾斜，屈肘支撐身體。

腹部[_a***_]10套最佳動(dòng)作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚(yú)線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。

產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹的方法

1、方法/步驟 晚上六點(diǎn)前吃晚餐 專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、專門適合女性用的方法 a、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。b、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

3、還有一個(gè)行之有效的方法就是按摩，不知道你肚肚上有沒(méi)有妊娠紋，如果有的話，可以用平復(fù)妊娠紋的產(chǎn)品***腹部，一方面緩解妊娠紋，另一方面***也能加快脂肪燃燒，有利于恢復(fù)平坦小腹。

腹型肥胖要做哪些運(yùn)動(dòng)減肥啊啊啊啊啊。。。

1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋?**50圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)***50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2、前期可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，***減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開(kāi)合跳。一周3~5次，每次堅(jiān)持40分鐘到一小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，并且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。

3、減肚子，卷腹和仰臥起坐相比，卷腹有著更好的鍛煉效果，而且對(duì)身體的損害較小。做法：每天做30個(gè)卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腹部贅肉就會(huì)明顯減少。

4、腰腹扭轉(zhuǎn)腰腹扭轉(zhuǎn)是比較耗費(fèi)體力的一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，之前沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)的人，在初期做腰部扭轉(zhuǎn)時(shí)可能堅(jiān)持十個(gè)左右就已經(jīng)全身酸痛無(wú)力了，所以減肥初期要注意適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)4 減肚子方法一 仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

健身減肥動(dòng)作腹部的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健身減腹部脂肪的方法、健身減肥動(dòng)作腹部的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。