大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于少吃多運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹少吃多運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么大體重運(yùn)動(dòng)少吃還不瘦？
- 少吃多動(dòng)就能減肥嗎？發(fā)胖兒童及青少年該如何控制飲食和運(yùn)動(dòng)？
- 為什么我少吃多動(dòng)卻只掉體重不減圍度？
- “少吃猛練”真的能減肥嗎？
為什么大體重運(yùn)動(dòng)少吃還不瘦？
可能性較大的原因是身體代謝率較低。
因?yàn)?/a>體重過(guò)重的人的身體需要消耗更多的能量來(lái)進(jìn)行基本代謝和體內(nèi)運(yùn)作，而肥胖本身又會(huì)降低身體的代謝率，導(dǎo)致身體消耗的熱量較低，運(yùn)動(dòng)和飲食控制的效果也會(huì)相對(duì)較低。
此外，也有可能是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ375a2537bba05588 relatedlink">鍛煉的方式不夠科學(xué)或堅(jiān)持的時(shí)間不夠長(zhǎng)久，飲食控制不夠合理或沒(méi)有選擇適合自己的減肥方式。
包括可以制定合理的減肥計(jì)劃，加強(qiáng)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食習(xí)慣，并且逐步形成健康的生活方式。
同時(shí)，需要注意減肥的過(guò)程要穩(wěn)健，不能被快速減肥的誘惑所迷惑，以免對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
如果一個(gè)人大體重運(yùn)動(dòng)少吃還不瘦，可能是因?yàn)橐韵略蛑换驇讉€(gè)原因的綜合作用：
1. 飲食攝入的熱量并沒(méi)有減少：雖然節(jié)食，但可能還在吃高熱量的食物，或者每天的熱量攝入雖然減少，但并沒(méi)有控制在減重所需要的程度。
2. 運(yùn)動(dòng)量不足：雖然進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，但是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度不夠，沒(méi)有達(dá)到消耗足夠的熱量來(lái)促進(jìn)減重的效果。
3. 運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)：只進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動(dòng)可能效果并不理想，應(yīng)該進(jìn)行多樣性的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合。
4. 基礎(chǔ)代謝率較低：基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜息狀態(tài)下所消耗的最低熱量。如果一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率較低，即使運(yùn)動(dòng)減少攝入熱量，減重的效果也會(huì)變得很慢。
1、基礎(chǔ)代謝率下降
當(dāng)食量減少時(shí)，身體可能會(huì)調(diào)整基礎(chǔ)代謝率來(lái)適應(yīng)較低的能量攝入。這意味著身體需要更少的熱量來(lái)維持正常生理功能，從而減緩了減重速度。要提高基礎(chǔ)代謝率，可以嘗試增加蛋白質(zhì)攝入、進(jìn)行有氧和無(wú)氧鍛煉等方式。
2、運(yùn)動(dòng)方式不合適
選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減重非常重要。持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助于提高燃脂效果，同時(shí)進(jìn)行一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
3、水分攝入不足
解釋原因，大體重的人運(yùn)動(dòng)少吃不能輕易瘦下來(lái)，這是因?yàn)橛捎诙鄠€(gè)因素比如代謝率減緩、缺乏有效的運(yùn)動(dòng)方式、底層的心理問(wèn)題、飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡等問(wèn)題，導(dǎo)致減重效果不佳
延伸內(nèi)容，為了真正達(dá)到減重的目的，需要平衡營(yíng)養(yǎng)攝入、增加有效的運(yùn)動(dòng)方式、調(diào)整心理狀況，并且需要持之以恒，堅(jiān)持積極的生活方式，才能有效的減輕體重
少吃多動(dòng)就能減肥嗎？發(fā)胖兒童及青少年該如何控制飲食和運(yùn)動(dòng)？
隨著生活水平的提高，很多青少年開(kāi)始有發(fā)胖的跡象?；旧仙俪远噙\(yùn)動(dòng)就能減肥，但是整整長(zhǎng)身體的兒童和青少年又是不能減少飲食的一部分，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQff239afb32caf084 relatedlink">搭配就很重要了。
即使在學(xué)校這種條件相對(duì)艱苦的地方，也要注意營(yíng)養(yǎng)多吃青菜和[_a***_]質(zhì)這樣的飲食搭配，加上食量的運(yùn)動(dòng)，減肥控制體重肯定不是問(wèn)題。
虎式變式
這個(gè)體式可以有效的拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，有糾正駝背的效果，由于利用雙手支撐，還能達(dá)到鍛煉手臂、肩部肌肉的效果。
1.雙腿跪立在地面上，身體前傾用雙手伸直撐地。
2.右腿向后上方彎曲抬起，左手伸直向后去抓住右腿腳踝保持平衡。
3.頭部抬起，注意上半身要伸直。
魚式變式
對(duì)于營(yíng)養(yǎng)性肥胖最安全有效的方式就是控制飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于兒童、青少年還處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，不適宜刻意的控制飲食，平時(shí)飲食要注意平衡膳食：主食谷薯類、蔬菜及水果類、奶和豆類、魚禽蛋瘦肉類每天都要有，改掉不良的飲食習(xí)慣，比如暴飲暴食；邊看電視邊吃飯；“狼吞虎咽”；愛(ài)吃甜食、油炸膨化食品、各種含糖飲料等。食不過(guò)量，不要吃撐，感覺(jué)還欠幾口時(shí)剛剛好。多吃蔬菜水果類，每天300g~500g，畜禽肉要適量少吃，每天畜禽肉40~75g即可，水產(chǎn)品每天40~75g，蛋類每天40~50g即可。主食可以適當(dāng)降低精制米面的攝入，增加全谷物和雜豆薯類的攝入。
兒童運(yùn)動(dòng)選擇孩子感興趣的運(yùn)動(dòng)，保證安全的前提下進(jìn)行。慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。如開(kāi)始每天15~20分鐘的活動(dòng)，給孩子足夠的時(shí)間去適應(yīng)活動(dòng)，切不可急于求成，開(kāi)始就設(shè)定很長(zhǎng)時(shí)間的辛苦活動(dòng)很容易讓孩子有挫敗感而放棄。
為什么我少吃多動(dòng)卻只掉體重不減圍度？
科學(xué)的減重方法，不是少吃多動(dòng)，而是合理的搭配飲食和運(yùn)動(dòng)量，它主要以時(shí)蛋白質(zhì)為主，但是也要適當(dāng)?shù)拇钆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc36226f128d0b605 relatedlink">脂肪飲食，在通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于身體的各部分，進(jìn)行合理的訓(xùn)練，從而達(dá)到減脂減重，這樣身體各部分就協(xié)調(diào)和健美。
首先，科學(xué)合理的減脂減重方式是“少吃多餐”，并以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升身體能量消耗來(lái)減脂。
如果有人***用少吃多動(dòng)，那和饑餓減肥法沒(méi)區(qū)別。永遠(yuǎn)記住減脂減重不等于斷食吃草。
因?yàn)椋嗣刻於夹枰S持生命必須的能量，如果每天攝入的能量不足以保證維持生命活動(dòng)的需要量，那后續(xù)會(huì)給身體帶來(lái)各種各樣的問(wèn)題。
比如，有些人在不科學(xué)的減脂減重后患上了厭食癥，或者有些人減脂減重后出現(xiàn)惡性反彈，更有甚者減脂減重后出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂（如:胰島素分泌紊亂），這些都是不科學(xué)的減脂減重方式帶來(lái)的惡性結(jié)果。
而上面提問(wèn)者說(shuō)到的，也是不科學(xué)減脂減重可能產(chǎn)生的后續(xù)狀態(tài)。不科學(xué)的減脂減重，看起來(lái)體重是下降了，但身材與身體各部位的維度卻沒(méi)有明顯變化。
這可以直接說(shuō)明，減掉的只是身體組織與細(xì)胞內(nèi)的水分甚至可能流失了身體當(dāng)中的肌肉，而并沒(méi)有真正減掉想要減的脂肪。
在這里強(qiáng)烈建議準(zhǔn)備減脂減重的朋友們，大家是為了更好的身材而減脂減重，而不是為了體重秤上的數(shù)字去減。
當(dāng)你已經(jīng)開(kāi)始了減脂減重的過(guò)程，并在過(guò)程中發(fā)現(xiàn)體重秤的數(shù)字在下降，但身材卻沒(méi)有太大變化，那請(qǐng)盡快停下來(lái)。因?yàn)椋阋呀?jīng)走在了損耗身體甚至于損害健康的錯(cuò)誤的道路上。
我們可以認(rèn)真看一下下面的圖片，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉體積的三倍，甚至更多。如果小伙伴們想要減脂減重，那考量一個(gè)科學(xué)方案的標(biāo)準(zhǔn)，就是減脂減重的同時(shí)，是否有增肌的方案包含在里面。
如果你問(wèn)身邊給你建議的人，“減脂減重的同時(shí)，如何增肌”，對(duì)方?jīng)]有一個(gè)合理科學(xué)的針對(duì)增肌的方案的話。那奉勸小伙伴們，要擦亮眼睛??，謹(jǐn)慎選擇與決定。
“少吃猛練”真的能減肥嗎？
會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，身體沒(méi)有能量，餓的眼發(fā)昏腿發(fā)軟，怎么健身，怎么舉重。而且你說(shuō)的這個(gè)狀況也不可能存在。一個(gè)人不吃飯而一直鍛煉，除非是神仙，不然你哪來(lái)那么多體力與能量？
一場(chǎng)成功的減肥
必須通過(guò)科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)
合理健康的飲食才能得來(lái)
所以想要成功減肥
運(yùn)動(dòng)不但非做不可
飲食也要保質(zhì)保量
（營(yíng)養(yǎng)與熱量）
過(guò)高的熱量無(wú)法變瘦
謝邀！我是@減肥常識(shí)，致力于在全網(wǎng)傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
我曾經(jīng)提過(guò)很多次，節(jié)食并不能真正減肥，只能讓我們流失掉寶貴的肌肉和水分。
而通常我們減肥會(huì)通過(guò)一定的有氧和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合，達(dá)到增肌減脂的目的。
我們每一次力量訓(xùn)練，其實(shí)都是對(duì)肌肉纖維的一次破壞，你想要力量變大或者肌肉增長(zhǎng)，都是在肌肉纖維的修復(fù)中提高的，而肌肉纖維修復(fù)就需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中很重要的成分就是蛋白質(zhì)與碳水（其實(shí)脂肪也需要）。
有人問(wèn)我蛋白質(zhì)與碳水的比例應(yīng)該多少，這個(gè)每個(gè)人的體重、年齡有關(guān)，通常來(lái)說(shuō)，每公斤體重1.5-2克的蛋白質(zhì)，而碳水的說(shuō)法有很多種，我認(rèn)為至少不能低于1:1.5。
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)：一聽(tīng)到鍛煉后多吃點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得忐忑不安，其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)殄憻捊Y(jié)束你的血糖很低，肌肉又需要修復(fù)，這時(shí)候你不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)形成低血糖、甚至分解肌肉獲得熱量，降低基礎(chǔ)代謝，反而造成你得不償失。（只要不形成熱量赤字的飲食都是可以的）
對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)：鍛煉后喝蛋白粉、補(bǔ)劑、燕麥片等應(yīng)該成為常態(tài)，如果光鍛煉不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那幾乎就是等于白練了，你的肌肉得不到任何的生長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于少吃多運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于少吃多運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
