大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的平臺(tái)期的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
- 190斤減肥多少的時(shí)候是平臺(tái)期？
- 減肥的“平臺(tái)期”究竟能有多漫長(zhǎng)，你又是怎樣熬過(guò)去的？
- 運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
您可以通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)突破減肥平臺(tái)。 飲食：減少食物攝入，同時(shí)飲食類型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時(shí)，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運(yùn)動(dòng)：與以前增加的運(yùn)動(dòng)相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運(yùn)動(dòng)。 同時(shí)，我們必須注意運(yùn)動(dòng)后的休息，使身體充分放松并盡快度過(guò)平臺(tái)期。
190斤減肥多少的時(shí)候是平臺(tái)期？
新鮮的問(wèn)題適合回答一下~
~從3月份開(kāi)始跑步，到現(xiàn)在過(guò)去了半年了。初始體重210斤，183cm找不到太多照片了，就用這個(gè)吧。
4月中旬出現(xiàn)了半個(gè)月的平臺(tái)期，卡在195斤。特別特別絕望，當(dāng)時(shí)是這樣。發(fā)狠了，吃得更少，鍛煉得更多，扛過(guò)了半個(gè)月的平臺(tái)期。
4月29號(hào)，190斤5月份單次里程提升到了10公里，就開(kāi)始酸爽起來(lái)了，5月份總計(jì)里程是104km，29號(hào)體重178斤。
6月份開(kāi)始進(jìn)出羽毛球場(chǎng)，跑步也沒(méi)有放下，強(qiáng)度提高了很多，6月底結(jié)算里程120km，體重164斤7月底完成第一期減脂計(jì)劃，體重下降到了157斤，8月底，就是現(xiàn)在，151斤?，F(xiàn)在，買新衣服了。穩(wěn)定在152斤
減肥的“平臺(tái)期”究竟能有多漫長(zhǎng)，你又是怎樣熬過(guò)去的？
已經(jīng)20多天沒(méi)掉稱了，我敷藥包，吃蕭素，中午早上正常吃，但不會(huì)吃很多，晚上不吃，除了喝水，不吃任何東西，加上跑步，一天一萬(wàn)步，運(yùn)動(dòng)，跳繩，，都沒(méi)用，我已經(jīng)絕望了。
減肥平臺(tái)期也就是減肥的停滯期，這個(gè)階段似乎做什么體重都不會(huì)下降。很多人減肥失敗都在于平臺(tái)期信心的崩潰。平臺(tái)期一般會(huì)持續(xù)數(shù)日到數(shù)月不等。就個(gè)人經(jīng)歷而言，最長(zhǎng)的減肥平臺(tái)期差不多持續(xù)了半年。而事實(shí)上通過(guò)飲食的調(diào)整和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整是可以縮短平臺(tái)期的。
對(duì)于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。體重的下降，飲食熱量沒(méi)有調(diào)整，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。在很長(zhǎng)一段時(shí)間體重就會(huì)停滯。
對(duì)于這樣的情況，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝熱量。在此基礎(chǔ)上算出現(xiàn)時(shí)日常熱量消耗。
如何確定人體基礎(chǔ)代謝的基本熱量呢?
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
快速突破平臺(tái)期的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做平時(shí)很少做的事，一定要讓身體不能適應(yīng)！平臺(tái)期就是身體適應(yīng)了現(xiàn)在的模式。
例如之前都是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的，那就做兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
例如之前吃1500kcal的，現(xiàn)在就吃1300kcal。
例如原來(lái)是慢跑1公里，現(xiàn)在就換成快跑1公里。
只要讓身體不適應(yīng)，就可以快速突破平臺(tái)期，人的身體是一個(gè)智能設(shè)備，會(huì)熟能生巧，每天都做的，每天都吃的，會(huì)不斷適應(yīng)，適應(yīng)了，就不會(huì)怎么變化了。
所以平臺(tái)期一般是一周之內(nèi)可以突破。
最終的目標(biāo)是瘦了之后淺食八分飽，吃到剛剛好~
4個(gè)方法加速度過(guò)平臺(tái)期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個(gè)月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來(lái)，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個(gè)環(huán)節(jié)！
為什么會(huì)出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要[_a***_]有兩個(gè)：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開(kāi)始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺(tái)期？
一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)1-2個(gè)月體重不掉，才能被認(rèn)定是出現(xiàn)了平臺(tái)期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時(shí)間減肥之后開(kāi)始松懈，飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面出現(xiàn)了問(wèn)題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題才能確定是達(dá)到了平臺(tái)期！
每個(gè)人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺(tái)期持續(xù)的長(zhǎng)短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長(zhǎng)達(dá)半年，這時(shí)候除了耐心，更需要切實(shí)可行的平臺(tái)期瘦身攻略！
4個(gè)方法加速突破平臺(tái)期
想要突破平臺(tái)期，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，4個(gè)方法分享給你，加速突破平臺(tái)期，讓理想體重來(lái)得更早一點(diǎn)！
放平心態(tài)，理性看待平臺(tái)期。
減脂到了平臺(tái)期未必是壞事：一方面說(shuō)明了減脂取得了一定階段的成效，身體為了鞏固上一階段的勝利果實(shí)而穩(wěn)定體重。另一方面也可以***下一個(gè)階段的減脂目標(biāo)了。
減脂，不是為了體重而存在！
體重只是一方面，影響體重波動(dòng)的有很多因素。當(dāng)體重降到了一定階段意義就不大了，肌肉的體積比脂肪小很多，但是重量卻要比脂肪重的多。所以已經(jīng)鍛煉成習(xí)慣的盆友都會(huì)更在意自己的體型，局部的線條。
平臺(tái)期如何突破？
⒈加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
因?yàn)?/a>身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同樣的運(yùn)動(dòng)，燃脂心率已經(jīng)和剛開(kāi)始時(shí)不一樣了，如果是減脂的話，在燃脂心率最大區(qū)間的70-80％才能夠高效燃脂。所以只有加大強(qiáng)度讓心率再次提升。
⒉改變運(yùn)動(dòng)模式
長(zhǎng)期的、單一的有氧運(yùn)動(dòng)是很容易進(jìn)入平臺(tái)期的，這時(shí)候最有效的辦法就是加入力量訓(xùn)練。在有氧之前做30—45分鐘的無(wú)氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保證了運(yùn)動(dòng)后脂肪的持續(xù)性燃燒。
⒊調(diào)整飲食
運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
事實(shí)上很難遇到真正的平臺(tái)期。你可以從睡眠飲食訓(xùn)練這幾個(gè)方面去檢查自己是否是達(dá)到真正的平臺(tái)期，比方說(shuō)你最近是否睡得好，是否能保證每天7~8小時(shí)的睡眠，而飲食上是否吃得干凈？訓(xùn)練能否按照訓(xùn)練***完成，訓(xùn)練強(qiáng)度是否足夠？如果這些做的確實(shí)都很好，那么你可以選擇換一個(gè)***。或者休息1~2周，再開(kāi)始一次新的訓(xùn)練。
平臺(tái)期持續(xù)的時(shí)間并不固定。
無(wú)論在健身還是減肥的過(guò)程中，都會(huì)遇到平臺(tái)期。
所謂平臺(tái)期，其實(shí)就是你的身體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，獲得一定收效的表現(xiàn)。
身體不再發(fā)生變化，其實(shí)就是大腦認(rèn)為現(xiàn)在的狀況已經(jīng)可以了。
關(guān)于平臺(tái)期持續(xù)的時(shí)間，有以下三個(gè)特點(diǎn)：
1.越是往后的平臺(tái)期，持續(xù)時(shí)間越久
比方說(shuō)你的第一個(gè)平臺(tái)期，只持續(xù)了練個(gè)月就突破了。
但是后邊的第二個(gè)平臺(tái)期，也許會(huì)持續(xù)半年或更久。
這是一個(gè)不可逆的趨勢(shì)。
2.越是接近人體極限的平臺(tái)期，持續(xù)時(shí)間越久
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的平臺(tái)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的平臺(tái)期的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
