大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的平臺期的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥的平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺期一般有幾個，如何突破減肥平臺期？
您可以通過控制飲食和增加運動來突破減肥平臺。 飲食：減少食物攝入，同時飲食類型的比例比以前更嚴格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運動：與以前增加的運動相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運動。 同時，我們必須注意運動后的休息，使身體充分放松并盡快度過平臺期。
190斤減肥多少的時候是平臺期？
新鮮的問題適合回答一下~
~從3月份開始跑步，到現(xiàn)在過去了半年了。初始體重210斤，183cm找不到太多照片了，就用這個吧。
4月中旬出現(xiàn)了半個月的平臺期，卡在195斤。特別特別絕望，當時是這樣。發(fā)狠了，吃得更少，鍛煉得更多，扛過了半個月的平臺期。
4月29號，190斤5月份單次里程提升到了10公里，就開始酸爽起來了，5月份總計里程是104km，29號體重178斤。
6月份開始進出羽毛球場，跑步也沒有放下，強度提高了很多，6月底結(jié)算里程120km，體重164斤7月底完成第一期減脂計劃，體重下降到了157斤，8月底，就是現(xiàn)在，151斤?，F(xiàn)在，買新衣服了。穩(wěn)定在152斤
減肥的“平臺期”究竟能有多漫長，你又是怎樣熬過去的？
已經(jīng)20多天沒掉稱了，我敷藥包，吃蕭素，中午早上正常吃，但不會吃很多，晚上不吃，除了喝水，不吃任何東西，加上跑步，一天一萬步，運動，跳繩，，都沒用，我已經(jīng)絕望了。
減肥平臺期也就是減肥的停滯期，這個階段似乎做什么體重都不會下降。很多人減肥失敗都在于平臺期信心的崩潰。平臺期一般會持續(xù)數(shù)日到數(shù)月不等。就個人經(jīng)歷而言，最長的減肥平臺期差不多持續(xù)了半年。而事實上通過飲食的調(diào)整和運動的調(diào)整是可以縮短平臺期的。
對于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。體重的下降，飲食熱量沒有調(diào)整，勢必會導致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。在很長一段時間體重就會停滯。
對于這樣的情況，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計算基礎(chǔ)代謝熱量。在此基礎(chǔ)上算出現(xiàn)時日常熱量消耗。
如何確定人體基礎(chǔ)代謝的基本熱量呢?
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
快速突破平臺期的方法其實很簡單，就是做平時很少做的事，一定要讓身體不能適應(yīng)！平臺期就是身體適應(yīng)了現(xiàn)在的模式。
例如之前都是運動一個小時的，那就做兩個小時的運動。
例如之前吃1500kcal的，現(xiàn)在就吃1300kcal。
例如原來是慢跑1公里，現(xiàn)在就換成快跑1公里。
只要讓身體不適應(yīng)，就可以快速突破平臺期，人的身體是一個智能設(shè)備，會熟能生巧，每天都做的，每天都吃的，會不斷適應(yīng)，適應(yīng)了，就不會怎么變化了。
所以平臺期一般是一周之內(nèi)可以突破。
最終的目標是瘦了之后淺食八分飽，吃到剛剛好~
4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不[_a***_]，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個環(huán)節(jié)！
為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺期？
一般來說，持續(xù)1-2個月體重不掉，才能被認定是出現(xiàn)了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時間減肥之后開始松懈，飲食、運動、生活習慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達到了平臺期！
每個人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！
4個方法加速突破平臺期
想要突破平臺期，一定要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！
放平心態(tài)，理性看待平臺期。
減脂到了平臺期未必是壞事：一方面說明了減脂取得了一定階段的成效，身體為了鞏固上一階段的勝利果實而穩(wěn)定體重。另一方面也可以***下一個階段的減脂目標了。
減脂，不是為了體重而存在！
體重只是一方面，影響體重波動的有很多因素。當體重降到了一定階段意義就不大了，肌肉的體積比脂肪小很多，但是重量卻要比脂肪重的多。所以已經(jīng)鍛煉成習慣的盆友都會更在意自己的體型，局部的線條。
平臺期如何突破？
⒈加大運動強度
因為身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)階段的運動強度，同樣的運動，燃脂心率已經(jīng)和剛開始時不一樣了，如果是減脂的話，在燃脂心率最大區(qū)間的70-80％才能夠高效燃脂。所以只有加大強度讓心率再次提升。
⒉改變運動模式
長期的、單一的有氧運動是很容易進入平臺期的，這時候最有效的辦法就是加入力量訓練。在有氧之前做30—45分鐘的無氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保證了運動后脂肪的持續(xù)性燃燒。
⒊調(diào)整飲食
運動平臺期要持續(xù)多長時間？
事實上很難遇到真正的平臺期。你可以從睡眠飲食訓練這幾個方面去檢查自己是否是達到真正的平臺期，比方說你最近是否睡得好，是否能保證每天7~8小時的睡眠，而飲食上是否吃得干凈？訓練能否按照訓練***完成，訓練強度是否足夠？如果這些做的確實都很好，那么你可以選擇換一個***。或者休息1~2周，再開始一次新的訓練。
平臺期持續(xù)的時間并不固定。
所謂平臺期，其實就是你的身體在運動一個階段后，獲得一定收效的表現(xiàn)。
身體不再發(fā)生變化，其實就是大腦認為現(xiàn)在的狀況已經(jīng)可以了。
關(guān)于平臺期持續(xù)的時間，有以下三個特點：
1.越是往后的平臺期，持續(xù)時間越久
比方說你的第一個平臺期，只持續(xù)了練個月就突破了。
但是后邊的第二個平臺期，也許會持續(xù)半年或更久。
這是一個不可逆的趨勢。
2.越是接近人體極限的平臺期，持續(xù)時間越久
到此，以上就是小編對于運動減肥的平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的平臺期的4點解答對大家有用。
