大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥好嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)期跑步有哪些好處和壞處？
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處
- 心臟：增強(qiáng)心肌強(qiáng)度，改善心血管系統(tǒng)功能。加快全身血液循環(huán)，提高最大攝氧含量，從而使各組織和器官工作質(zhì)量提高。（如同安裝了一個(gè)渦輪增壓器，使你全身帶勁。）還有預(yù)防各類心臟疾病。
- 新陳代謝：血液循環(huán)加快，長(zhǎng)期以往有效的適應(yīng)性改變新陳代謝效率，降低血脂和膽固醇數(shù)值。
- 肺活量：長(zhǎng)期的跑步可以增強(qiáng)肺部功能，增加肺活量。
- 減肥：燃燒脂肪，全身減脂塑型。
- 瘦腿：長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉慢肌纖維，好的拉伸加深肌肉線條感。
- 提高顏值：臉部肌肉變緊繃，脂肪減少，增加立體感，就像動(dòng)了整形手術(shù)一樣。
- 意志力：長(zhǎng)期的堅(jiān)持能有效的增強(qiáng)人的意志力，這一點(diǎn)非常的重要，可以轉(zhuǎn)移到別的事情，做事效率翻倍。
壞處：
- 膝蓋：毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)膝蓋的傷害是最大的，不過(guò)合理的熱身和跑姿可大大降低損傷，還有高強(qiáng)度的腰腹力量和腿部肌肉強(qiáng)度也能起到良好保護(hù)，自身體重基數(shù)過(guò)大不建議長(zhǎng)時(shí)間的跑步。
- 韌帶：除了膝蓋其次就是韌帶了，好多人都忽視了這一點(diǎn)。我們膝關(guān)節(jié)的韌帶會(huì)隨著跑量的增加而漸漸磨損。不過(guò)這是建立在高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)之下，比如奧運(yùn)會(huì)選手的賽前訓(xùn)練。
- 曬黑：如果不注意防曬的話，長(zhǎng)期下來(lái)很可能變成煤球，我本人就是一個(gè)例子，手臂，小腿還有臉，已經(jīng)黑了不知道幾個(gè)度了，為了跑馬付出的太多了。
- 心率：長(zhǎng)期跑步的話會(huì)造成竇性心律過(guò)緩，不過(guò)這是正常現(xiàn)象，在特殊的場(chǎng)合下可能會(huì)受到影響，比如手術(shù)打麻藥和各種機(jī)構(gòu)的面試檢查。
（保山跑團(tuán)）
以上是我個(gè)人的總結(jié)和看法，有錯(cuò)誤和不足之處歡迎在評(píng)論區(qū)指出。我是愛(ài)跑步的波兒奔，關(guān)注我準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
首先說(shuō)長(zhǎng)期跑步的好處肯定比壞處多，如果真的有壞處那一定是沒(méi)弄明白為什么要跑步。
我已經(jīng)堅(jiān)持跑了有三年了，第一年雖然跑得很多但很沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)時(shí)喜歡找人一起跑，動(dòng)不動(dòng)就要跑10公里，20公里什么的，總要證明一下或炫耀一下自己。后來(lái)報(bào)名兩次馬拉松沒(méi)報(bào)上，就不怎么跑長(zhǎng)跑了。再后來(lái)體驗(yàn)過(guò)堅(jiān)持一年跑365天，多是晨跑。再后來(lái)不再使用跑步app，也不在任何地方分享跑步，也就慢慢被人遺忘了。其實(shí)到現(xiàn)在幾乎每天晨跑，除了早上下大雨不跑。
我的總結(jié)是，為了健康和未來(lái)，每天堅(jiān)持。但不能有錯(cuò)誤的價(jià)值觀，就是與人攀比或過(guò)分關(guān)注跑步。一個(gè)懂跑步懂健康的人最后一定是習(xí)慣一年跑365天，一次3-5公里。至于有沒(méi)有人知道每天在跑步，一點(diǎn)也不重要。這就是一種正確跑步價(jià)值觀，只為自己的健康和修身而行動(dòng)！
很高興回答這個(gè)問(wèn)題
長(zhǎng)期跑步肯定對(duì)身體有好處，現(xiàn)代人因?yàn)?/a>多坐，低頭族，出門開(kāi)車，缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人都處于亞健康的狀態(tài).***若你能長(zhǎng)期跑步，不管是快跑還是慢跑，對(duì)身體都是有好處的
1）跑步可以改善呼吸系統(tǒng)，跑步會(huì)給呼吸系統(tǒng)帶來(lái)壓力，最明顯的就是你的耗氧量大幅增加，至少是你普通時(shí)候呼吸的5倍到10倍之多，跑步可以鍛煉你的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)肺部功能和肺活量，當(dāng)然我們脂肪的分解是靠大量的氧氣來(lái)合成分解，跑步可以增強(qiáng)你的呼吸系統(tǒng)，讓你不會(huì)覺(jué)得很累
2）跑步可以改善心血管系統(tǒng)，跑步可以訓(xùn)練到心臟的供血能力，讓心臟更加有力的輸送血液到身體各個(gè)器官，跑步能減少心臟病疾病的發(fā)生，而且也可以調(diào)整你的血壓，保證心臟的健康
3）跑步可以減肥，上面說(shuō)過(guò)了，跑步不但需要大量的氧氣，也能大量的消耗年能量，一個(gè)[_a***_]相當(dāng)于800大卡左右，在保持心率在減脂區(qū)間的話，能有效的燃燒脂肪.
4）跑步可以改善關(guān)節(jié)和骨骼健康，有人認(rèn)為，跑步傷膝蓋，傷關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期下去，會(huì)磨損膝蓋，相關(guān)研究證明，正確的跑步不會(huì)傷害下肢和膝蓋，反而會(huì)增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)和骨骼的強(qiáng)度，讓他們更加強(qiáng)壯
5）跑步會(huì)使人愉悅，讓你感覺(jué)到很快樂(lè)
長(zhǎng)期跑步的好處有很多，它會(huì)讓人體的各個(gè)肌肉組織更加的會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪，會(huì)鍛煉心肺功能，增加肺活量，然后還有使消化功能和九大系統(tǒng)的生理功能，都會(huì)處于一種比較好的狀態(tài)。會(huì)加快新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度，促進(jìn)睡眠，好處有很多。但是壞處也有一部分，壞處主要就是對(duì)關(guān)節(jié)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損，因?yàn)槿梭w在半蹲的這個(gè)情況下，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力很大，在跑步的時(shí)候單腿支撐，所以人體整個(gè)的負(fù)重就會(huì)集中到單獨(dú)的一條腿上，然后來(lái)回的交叉，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)還有半月板都會(huì)有摩擦，這個(gè)摩擦1-2天看不出來(lái)什么。但是如果是1-2年長(zhǎng)期的跑步，對(duì)半月板的摩擦不可逆。因?yàn)樵陉P(guān)節(jié)軟骨上和半月板上都沒(méi)有相應(yīng)的血管和神經(jīng)的走形，所以疼痛也感覺(jué)不到?？赡茉诔霈F(xiàn)問(wèn)題行走步態(tài)的異常的情況下，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)很嚴(yán)重。老年人在半月板磨損比較嚴(yán)重的情況下，都會(huì)選擇換關(guān)節(jié)，換膝關(guān)節(jié)置換或者是換半月板或者是做手術(shù)，這個(gè)情況非常多見(jiàn)，所以跑步的壞處就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
長(zhǎng)期跑步，能夠堅(jiān)持下來(lái)的人，應(yīng)該都很了不起。跑步給人帶來(lái)的好處，自然不用多說(shuō)。理論上說(shuō)正確的跑步，不會(huì)對(duì)人體造成傷害。但作為一名長(zhǎng)期的跑者，都會(huì)或多或少受到過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷。在實(shí)踐中總結(jié)跑步正確的方式方法 ，了解跑步的好處，可以為你堅(jiān)持跑步，增加動(dòng)力。知道跑步過(guò)量的壞處，可以吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，讓后來(lái)人少走彎路，在跑步的道路上，能夠跑的更長(zhǎng)久，身體更健康。
1、塑造好身材
跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多余的贅肉，穿衣好看，能保持標(biāo)準(zhǔn)的好身材。
2、提高身體素質(zhì)
跑步能增強(qiáng)心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯提東西，不再氣喘吁吁。
3、腸胃功能增強(qiáng)
跑步能提高人的消化吸收能力，增強(qiáng)胃動(dòng)力，促進(jìn)消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠質(zhì)量提高，身體更加健康。
4、精神面貌好，顯年輕
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊致，光滑細(xì)膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。跑完步，渾身輕松舒服，心情變好，整個(gè)人的氣質(zhì)形象發(fā)生較大變化，精氣神特別足。
1、強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)身體造成傷害
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
您好，我是亮哥，很高興受邀來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)檎l(shuí)也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛(ài)好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，肌肉也是要休息的，沒(méi)有好的休息，肌肉也得不到好的增長(zhǎng)，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問(wèn)題！再見(jiàn)！[來(lái)看我]
我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過(guò)了選擇。
視頻加載中...減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動(dòng)如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
什么都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開(kāi)始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開(kāi)始跑步三、五公里，后來(lái)一兩個(gè)月我開(kāi)始跑八公里，十公里。不過(guò)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問(wèn)題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開(kāi)始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說(shuō)白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來(lái)三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
***加載中...你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題
其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。
有多少人懷著滿腔熱血開(kāi)始猛練，然后沒(méi)過(guò)多久身體就吃不消了，要不就是拿沒(méi)時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會(huì)反抗，變得越來(lái)越疲憊，于是你會(huì)越來(lái)越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開(kāi)始放棄運(yùn)動(dòng)。
每天堅(jiān)持跑步，能有減肥的效果嗎？
不能
跑步和減肥沒(méi)關(guān)系，人胖是飲食過(guò)量引起的，人要變瘦第一想法應(yīng)該是減少攝入量，應(yīng)該是吃什么能減肥？運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，運(yùn)動(dòng)可以幫你提升一些輸出熱量，但輸出的熱量并沒(méi)有你想像中的那么大，平常人跑步一小時(shí)最多最多消耗500大卡的熱量，這500大卡的熱量一個(gè)漢堡就吃回來(lái)了，跑步需要1小時(shí)，吃漢堡就分分鐘的事，所以減肥最高效的方式是如果合理安排飲食。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
跑步可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單、最易于操作、也最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。你只需要有一雙跑鞋，就能隨時(shí)隨地開(kāi)始跑步。跑步的極大便利性，讓其成為減肥的最佳運(yùn)動(dòng)之一。
所以跑步是有減肥效果的，但是我們也要注意減肥的原理
減肥的原理就是制造熱量差，也就是你每天消耗的熱量＞你攝取的熱量，消耗的熱量是你的基礎(chǔ)代謝+你運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。只要你的消耗大于你的攝取熱量，就是可以達(dá)到減肥的效果的
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
用正確的方式堅(jiān)持跑步，并結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。會(huì)有減肥效果的。
許多人都通過(guò)跑步成功的減掉了身上多余的脂肪。但也有許多人因?yàn)榕懿降姆绞讲粚?duì)，或者沒(méi)有管住嘴，而功虧一簣。
跑慢了，心率在熱身區(qū)間。主要消耗[_a1***_]和糖，脂肪只是作為混合燃料被消耗了一小部分。
跑快了，心率在無(wú)氧區(qū)間。身體會(huì)啟用糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來(lái)為肌肉供應(yīng)能量，脂肪只是在跑后被用來(lái)還氧債，消耗量也很小。
跑快了，跑慢了所消耗掉的脂肪少。身體發(fā)現(xiàn)缺口，很快就會(huì)補(bǔ)充回來(lái)，甚至還多。
只有跑得不快不慢，心率始終在有氧區(qū)間內(nèi)。身體才不得不把大量脂肪拿出來(lái)當(dāng)做燃料，為肌肉供能。
有氧慢跑時(shí)我們的心率應(yīng)該在最大心率的60%-80%之間。最好以最大心率的70%作為目標(biāo)心率來(lái)跑，始終圍繞著目標(biāo)心率跑效果才更好。
跑步的前15-20分鐘屬于熱身跑階段。熱身跑階段身體正在由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡，此時(shí)心率極不穩(wěn)定，跑起來(lái)沒(méi)有節(jié)奏，脂肪并不會(huì)被大量燃燒。
而只有過(guò)了這一段時(shí)間。進(jìn)入了跑步節(jié)奏以后，我們的心率才能夠始終穩(wěn)定在有氧區(qū)間以內(nèi)，繼而脂肪開(kāi)始大量分解。
每天堅(jiān)持跑步，得看你跑多長(zhǎng)時(shí)間。
跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持都有減脂的效果。
但是想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天堅(jiān)持跑步30分鐘，并且在飲食上稍微控制一下，就是每餐不要吃撐，只吃8分飽，就一定能達(dá)到減肥的效果。
如果你每天堅(jiān)持跑步30分鐘，但是你吃的多，吸收的熱量已經(jīng)超出了30分鐘跑步所消耗的熱量，那你還是不能達(dá)到減肥的效果。
只要你堅(jiān)持管住嘴，邁開(kāi)腿，無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)到減肥的效果。
如果你覺(jué)得跑步需要每天跑30分鐘，時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，堅(jiān)持不下來(lái)，在這里向你推薦跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。是短時(shí)間消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。所謂用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。
所以跳繩每天只需10分鐘就可達(dá)到減脂效果，時(shí)間短，比較容易堅(jiān)持。
無(wú)論是跑步還是跳繩，只要你堅(jiān)持，都可達(dá)到減脂效果。但也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，一周休息一兩天也可以。重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥好嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥好嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
