大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于長期運動減肥好嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹長期運動減肥好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 長期跑步有哪些好處和壞處？
2. 減肥一定要天天運動嗎？
3. 每天堅持跑步，能有減肥的效果嗎？

長期跑步有哪些好處和壞處？

長期堅持跑步的好處

1. 心臟：增強心肌強度，改善心血管系統(tǒng)功能。加快全身血液循環(huán)，提高最大攝氧含量，從而使各組織和器官工作質(zhì)量提高。（如同安裝了一個渦輪增壓器，使你全身帶勁。）還有預防各類心臟疾病。
2. 新陳代謝：血液循環(huán)加快，長期以往有效的適應性改變新陳代謝效率，降低血脂和膽固醇數(shù)值。
3. 肺活量：長期的跑步可以增強肺部功能，增加肺活量。
4. 減肥：燃燒脂肪，全身減脂塑型。
5. 瘦腿：長期有氧運動，鍛煉肌肉慢肌纖維，好的拉伸加深肌肉線條感。
6. 提高顏值：臉部肌肉變緊繃，脂肪減少，增加立體感，就像動了整形手術(shù)一樣。
7. 意志力：長期的堅持能有效的增強人的意志力，這一點非常的重要，可以轉(zhuǎn)移到別的事情，做事效率翻倍。

壞處：

1. 膝蓋：毫無疑問對膝蓋的傷害是最大的，不過合理的熱身和跑姿可大大降低損傷，還有高強度的腰腹力量和腿部肌肉強度也能起到良好保護，自身體重基數(shù)過大不建議長時間的跑步。
2. 韌帶：除了膝蓋其次就是韌帶了，好多人都忽視了這一點。我們膝關節(jié)的韌帶會隨著跑量的增加而漸漸磨損。不過這是建立在高強度訓練的基礎之下，比如奧運會選手的賽前訓練。
3. 曬黑：如果不注意防曬的話，長期下來很可能變成煤球，我本人就是一個例子，手臂，小腿還有臉，已經(jīng)黑了不知道幾個度了，為了跑馬付出的太多了。
4. 心率：長期跑步的話會造成竇性心律過緩，不過這是正常現(xiàn)象，在特殊的場合下可能會受到影響，比如手術(shù)打麻藥和各種機構(gòu)的面試檢查。

（保山跑團）

以上是我個人的總結(jié)和看法，有錯誤和不足之處歡迎在評論區(qū)指出。我是愛跑步的波兒奔，關注我準沒錯。

首先說長期跑步的好處肯定比壞處多，如果真的有壞處那一定是沒弄明白為什么要跑步。

我已經(jīng)堅持跑了有三年了，第一年雖然跑得很多但很沒有經(jīng)驗。當時喜歡找人一起跑，動不動就要跑10公里，20公里什么的，總要證明一下或炫耀一下自己。后來報名兩次馬拉松沒報上，就不怎么跑長跑了。再后來體驗過堅持一年跑365天，多是晨跑。再后來不再使用跑步app，也不在任何地方分享跑步，也就慢慢被人遺忘了。其實到現(xiàn)在幾乎每天晨跑，除了早上下大雨不跑。

我的總結(jié)是，為了健康和未來，每天堅持。但不能有錯誤的價值觀，就是與人攀比或過分關注跑步。一個懂跑步懂健康的人最后一定是習慣一年跑365天，一次3-5公里。至于有沒有人知道每天在跑步，一點也不重要。這就是一種正確跑步價值觀，只為自己的健康和修身而行動！

很高興回答這個問題

長期跑步肯定對身體有好處，現(xiàn)代人因為多坐，低頭族，出門開車，缺乏運動，很多人都處于亞健康的狀態(tài).***若你能長期跑步，不管是快跑還是慢跑，對身體都是有好處的

1）跑步可以改善呼吸系統(tǒng)，跑步會給呼吸系統(tǒng)帶來壓力，最明顯的就是你的耗氧量大幅增加，至少是你普通時候呼吸的5倍到10倍之多，跑步可以鍛煉你的呼吸系統(tǒng)，增強肺部功能和肺活量，當然我們脂肪的分解是靠大量的氧氣來合成分解，跑步可以增強你的呼吸系統(tǒng)，讓你不會覺得很累

2）跑步可以改善心血管系統(tǒng)，跑步可以訓練到心臟的供血能力，讓心臟更加有力的輸送血液到身體各個器官，跑步能減少心臟病疾病的發(fā)生，而且也可以調(diào)整你的血壓，保證心臟的健康

3）跑步可以減肥，上面說過了，跑步不但需要大量的氧氣，也能大量的消耗年[_a***_]，一個小時相當于800大卡左右，在保持心率在減脂區(qū)間的話，能有效的燃燒脂肪.

4）跑步可以改善關節(jié)和骨骼健康，有人認為，跑步傷膝蓋，傷關節(jié)，長期下去，會磨損膝蓋，相關研究證明，正確的跑步不會傷害下肢和膝蓋，反而會增強下肢關節(jié)和骨骼的強度，讓他們更加強壯

5）跑步會使人愉悅，讓你感覺到很快樂

長期跑步的好處有很多，它會讓人體的各個肌肉組織更加的會消耗體內(nèi)多余的脂肪，會鍛煉心肺功能，增加肺活量，然后還有使消化功能和九大系統(tǒng)的生理功能，都會處于一種比較好的狀態(tài)。會加快新陳代謝，促進骨骼生長，增加骨密度，促進睡眠，好處有很多。但是壞處也有一部分，壞處主要就是對關節(jié)對膝關節(jié)的磨損，因為人體在半蹲的這個情況下，對膝關節(jié)的壓力很大，在跑步的時候單腿支撐，所以人體整個的負重就會集中到單獨的一條腿上，然后來回的交叉，這樣對膝關節(jié)還有半月板都會有摩擦，這個摩擦1-2天看不出來什么。但是如果是1-2年長期的跑步，對半月板的摩擦不可逆。因為在關節(jié)軟骨上和半月板上都沒有相應的血管和神經(jīng)的走形，所以疼痛也感覺不到?？赡茉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQae2e5ad359417d2d relatedlink">出現(xiàn)問題行走步態(tài)的異常的情況下，這個問題已經(jīng)很嚴重。老年人在半月板磨損比較嚴重的情況下，都會選擇換關節(jié)，換膝關節(jié)置換或者是換半月板或者是做手術(shù)，這個情況非常多見，所以跑步的壞處就是對膝關節(jié)的磨損。

長期跑步，能夠堅持下來的人，應該都很了不起。跑步給人帶來的好處，自然不用多說。理論上說正確的跑步，不會對人體造成傷害。但作為一名長期的跑者，都會或多或少受到過運動損傷。在實踐中總結(jié)跑步正確的方式方法 ，了解跑步的好處，可以為你堅持跑步，增加動力。知道跑步過量的壞處，可以吸取經(jīng)驗教訓，讓后來人少走彎路，在跑步的道路上，能夠跑的更長久，身體更健康。

1、塑造好身材

跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多余的贅肉，穿衣好看，能保持標準的好身材。

2、提高身體素質(zhì)

跑步能增強心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增強抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯提東西，不再氣喘吁吁。

3、腸胃功能增強

跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠質(zhì)量提高，身體更加健康。

4、精神面貌好，顯年輕

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。跑完步，渾身輕松舒服，心情變好，整個人的氣質(zhì)形象發(fā)生較大變化，精氣神特別足。

1、強度過大，對身體造成傷害

減肥一定要天天運動嗎？

您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個問題。

減肥一定要天天運動嗎？

我的回答：當然不是啦！為什么這么說呢？因為誰也不可能一天不漏的在運動，運動和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運動其實是指經(jīng)常按計劃天天運動，而不是你所理解的每周七天都在運動健身，***設健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當然也會改變下***，明天再去或者，改天補上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個人***而決定，因為不光人要休息，肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關注我哦，隨時解答您的問題！再見！[來看我]

我的答案是要：只有長期堅持才能收到效果，最好是有氧運動，有氧運動可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運動每次兩分鐘即可長一點也沒關系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟有效是不錯過了選擇。

減肥并不需要天天運動，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運動如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習慣

晚上七點后不再進食。

主食和菜單獨吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。

吃飯的時候細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開始運動

體重下降進入平臺期的時候，這個時候增加運動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。

對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓練和高強度間歇訓練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

適量增加力量訓練是很有必要的，有助于提升基礎代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機率。

我是從150多近三個月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標90，我剛開始減肥時候是每天走路一個小時，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個月我開始跑八公里，十公里。不過，高強度運動對腿關節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅持三個月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅持。建議剛開始一個月必須天天運動，第二個月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點簡單的運動比如走路等。因為減肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

你好，我是健身領域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題

其實,減脂期真的不必天天運動。

有多少人懷著滿腔熱血開始猛練，然后沒過多久身體就吃不消了，要不就是拿沒時間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時間，它們也會反抗，變得越來越疲憊，于是你會越來越討厭運動，最后開始放棄運動。

每天堅持跑步，能有減肥的效果嗎？

不能

跑步和減肥沒關系，人胖是飲食過量引起的，人要變瘦第一想法應該是減少攝入量，應該是吃什么能減肥？運動可以幫助減肥，運動可以幫你提升一些輸出熱量，但輸出的熱量并沒有你想像中的那么大，平常人跑步一小時最多最多消耗500大卡的熱量，這500大卡的熱量一個漢堡就吃回來了，跑步需要1小時，吃漢堡就分分鐘的事，所以減肥最高效的方式是如果合理安排飲食。

你好，我是健身領域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題

跑步可以說是有氧運動中最簡單、最易于操作、也最易堅持的運動。你只需要有一雙跑鞋，就能隨時隨地開始跑步。跑步的極大便利性，讓其成為減肥的最佳運動之一。

所以跑步是有減肥效果的，但是我們也要注意減肥的原理

減肥的原理就是制造熱量差，也就是你每天消耗的熱量＞你攝取的熱量，消耗的熱量是你的基礎代謝+你運動所消耗的熱量。只要你的消耗大于你的攝取熱量，就是可以達到減肥的效果的

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

用正確的方式堅持跑步，并結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。會有減肥效果的。

許多人都通過跑步成功的減掉了身上多余的脂肪。但也有許多人因為跑步的方式不對，或者沒有管住嘴，而功虧一簣。

跑慢了，心率在熱身區(qū)間。主要消耗碳水化合物和糖，脂肪只是作為混合燃料被消耗了一小部分。

跑快了，心率在[_a1***_]區(qū)間。身體會啟用糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供應能量，脂肪只是在跑后被用來還氧債，消耗量也很小。

跑快了，跑慢了所消耗掉的脂肪少。身體發(fā)現(xiàn)缺口，很快就會補充回來，甚至還多。

只有跑得不快不慢，心率始終在有氧區(qū)間內(nèi)。身體才不得不把大量脂肪拿出來當做燃料，為肌肉供能。

有氧慢跑時我們的心率應該在最大心率的60%-80%之間。最好以最大心率的70%作為目標心率來跑，始終圍繞著目標心率跑效果才更好。

跑步的前15-20分鐘屬于熱身跑階段。熱身跑階段身體正在由靜止狀態(tài)向運動狀態(tài)過渡，此時心率極不穩(wěn)定，跑起來沒有節(jié)奏，脂肪并不會被大量燃燒。

而只有過了這一段時間。進入了跑步節(jié)奏以后，我們的心率才能夠始終穩(wěn)定在有氧區(qū)間以內(nèi)，繼而脂肪開始大量分解。

每天堅持跑步，得看你跑多長時間。

跑步是屬于有氧運動，我們說，只要是有氧運動，長期堅持都有減脂的效果。

但是想通過有氧運動進行減肥，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

如果你每天堅持跑步30分鐘，并且在飲食上稍微控制一下，就是每餐不要吃撐，只吃8分飽，就一定能達到減肥的效果。

如果你每天堅持跑步30分鐘，但是你吃的多，吸收的熱量已經(jīng)超出了30分鐘跑步所消耗的熱量，那你還是不能達到減肥的效果。

只要你堅持管住嘴，邁開腿，無論你做什么運動，都能達到減肥的效果。

如果你覺得跑步需要每天跑30分鐘，時間有點長，堅持不下來，在這里向你推薦跳繩運動。

跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。是短時間消耗大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于跑步30分鐘所消耗的熱量。所謂用時短，消耗大，減脂效果明顯。

所以跳繩每天只需10分鐘就可達到減脂效果，時間短，比較容易堅持。

無論是跑步還是跳繩，只要你堅持，都可達到減脂效果。但也要勞逸結(jié)合，一周休息一兩天也可以。重要的是長期堅持！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

到此，以上就是小編對于長期運動減肥好嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于長期運動減肥好嗎嗎的3點解答對大家有用。