大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么最健康又順利減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹吃什么最健康又順利減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃哪些東西既營養(yǎng)又不長胖？
大多數(shù)人都害怕自己變得肥胖而導(dǎo)致自己身材走樣。尤其是一些漂亮的妹子，晚上做夢夢到自己變得肥胖，都會被驚醒。可知女人們是多么害怕肥胖。
熱量攝入多于熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ)。 一般人的日常飲食，經(jīng)常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當(dāng)然就會造成能量過剩，而促進了脂肪的累積。
在這里我就給大家推薦，一些既營養(yǎng)又不會導(dǎo)致身體肥胖。大家可以試著多吃一些，五谷雜糧類食物，比如說玉米，高粱，小麥等食物，因為五谷雜糧類食物含的大多是植物油脂且含量也很少，那樣會讓我們身體不會累積脂肪。
一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉（半個手掌那么大）、一小碗粥，簡單營養(yǎng)。如果嫌單調(diào)，早餐也可以改成，一杯豆?jié){、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養(yǎng)而言，兩款早餐幾乎一樣。中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三只蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個大白菜、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚肉。
1個海藻 -
海藻含有豐富的維生素A，B1和B2，富含纖維素和礦物質(zhì)，有助于消除體內(nèi)的廢物和積水，從而達到瘦腿的效果。
2芝麻 -
芝麻含有豐富的亞麻籽油酸，可以去除附著在血管上的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，更容易減肥。
3個香蕉 -
雖然香蕉含有高卡路里，但脂肪含量低，富含鉀。它們既飽滿又脂肪含量低，可以減少體內(nèi)脂肪的積累。它是減肥的理想食品。
4 apple -
蘋果含有獨特的蘋果酸，它可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，并含有比其他水果更多的鈣，這可以減少下半身水腫的咸味。
5個紅豆 -
紅豆中的硫酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。
感謝邀請，針對題主的這個問題，我表達一下自己的一些建議，僅供參考：
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1.用水果代替點心：隨著生活節(jié)奏的加快，大家饑餓的頻率也在加快，或許不少人已養(yǎng)成吃點心的習(xí)慣，然而，一些高熱量的點心正是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，餓了的時候吃個不會胖又有飽足感的蘋果、西紅柿等完全可以消除饑餓!
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2.多吃開水燙的蔬菜：將蔬菜用熱水燙過后再食用，就可以避免熱量、膽固醇等攝入過多這些問題，相對于平時的炒菜、火鍋、烤肉，吃熱水煮過的蔬菜才是減肥的王道。
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3.多喝檸檬水、多用檸檬汁：據(jù)說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調(diào)味醬前，先淋一些檸檬汁，使囗味更富有變化，平時呢也要多注意飲用檸檬水，來平衡身體內(nèi)的酸堿度，達到控制體重的效果
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4.餐桌上盡量不放鹽罐和辣椒油罐：一些口味比較重的人，總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或辣椒油、醬油等調(diào)料，[_a***_]，知道，攝入過多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會發(fā)胖.
蛋白質(zhì)類，綠葉蔬菜
這兩類食物有營養(yǎng)自然不用贅述，而綠葉蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，同時碳水化合物含量很低，所以多吃綠葉菜不會長胖，像根莖類的蔬菜，淀粉含量高，吃多了一樣會胖。
蛋白質(zhì)吃的多為什么不長胖呢，這是兩個生理學(xué)上的原因，一個是我們人體代謝的基礎(chǔ)有個三羧酸循環(huán)，網(wǎng)上搜索可以查到：三羧酸循環(huán)（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）是需氧生物體內(nèi)普遍存在的代謝途徑。原核生物中分布于細胞質(zhì)，真核生物中分布在線粒體。因為在這個循環(huán)中幾個主要的中間代謝物是含有三個羧基的有機酸，例如檸檬酸（C6），所以叫做三羧酸循環(huán)，又稱為檸檬酸循環(huán)（citric acid cycle）或者是TCA循環(huán)；或者以發(fā)現(xiàn)者Hans Adolf Krebs（英1953年獲得諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎）的姓名命名為Krebs循環(huán)。三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。
這個內(nèi)容相對有些復(fù)雜，但我們只要記住，糖類、脂類都可以通過三羧酸循環(huán)變成蛋白質(zhì)（糖類也可以變成脂肪，這就是為什么吃很多面食也會變胖），但是蛋白質(zhì)不能變成脂類，所以，吃的再多蛋白質(zhì)，都不會變成脂肪堆積起來。
另外一個原因，叫做“食物特殊動力效應(yīng)”，網(wǎng)上的資料：人體的代謝因進食而稍有增加。譬如，某人基礎(chǔ)代謝率為168.80kJ·h-1，當(dāng)攝取相當(dāng)于168.80kJ的食物，并處于基礎(chǔ)代謝條件下，經(jīng)測定，這時的代謝率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.顯然，這部分增加的代謝值是因進食引起的。這一現(xiàn)象最早為Rubner發(fā)現(xiàn)，他稱之為“食物特殊動力作用”。 食物特殊動力作用與進食的總熱量無關(guān)，而與食物的種類有關(guān)。進食糖與脂肪對代謝的影響較小，大約只是基礎(chǔ)代謝的4%，持續(xù)時間亦只1h左右。但進食蛋白質(zhì)對代謝的影響則較大，可達基礎(chǔ)代謝的30%.持續(xù)時間也較長，有的可達10～12h.食物特殊動力作用的機理，是食物在消化、吸收和代謝過程中的耗能現(xiàn)象。
可以這樣理解，人體消化蛋白質(zhì)所需要的能量要高于糖類和脂肪，所以蛋白質(zhì)吃的多，會燃燒掉更多的卡路里。
但是，比不長胖更重要的是健康，健康需要合理膳食，過多攝入某一類成分，對身體都是沒有好處的，糖類，脂類是生命的基礎(chǔ)，都非常重要，不要刻意追求瘦而影響到健康。
到此，以上就是小編對于吃什么最健康又順利減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么最健康又順利減肥的1點解答對大家有用。
