大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餐減肥用不用運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康餐減肥用不用運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
不吃減脂餐，純運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
如果不節(jié)制飲食，單一只靠運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)有很好的減肥效果的，因?yàn)?/a>只有每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪在飲食攝入的脂肪兩倍以上，減肥才會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)量不足或者飲食不控制脂肪的攝入，都是導(dǎo)致減肥失敗的根本原因。
題主你好，我分享下我的瘦身經(jīng)驗(yàn)
首先您說(shuō)的這個(gè)情況可以瘦的，只是慢一些，但是前提是一定要注意控制飲食
飲食占很大因素，除了遺傳和疾病引起的激素不平衡引發(fā)的肥胖外，大部分人的肥胖都是吃出來(lái)的，吃進(jìn)去的多消耗的少.慢慢堆積脂肪，所以吃也很重要，要想瘦下來(lái)，必須管住嘴，不然很難瘦下來(lái)，飲食均衡搭配，不節(jié)食，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持很重要，不是心血來(lái)潮運(yùn)動(dòng)兩天就停歇，三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)肯定不行的
遵循一個(gè)原則，早吃碳水（這里的碳水最好選擇玉米，紅薯芋頭這些膳食纖維高的）
晚吃維生素（維生素水果，蔬菜湯都可以，盡可能不吃面食等主食）
多注意睡眠質(zhì)量，睡的太多和睡的太少都會(huì)引發(fā)肥胖，不熬夜，早睡早起
苗條一些，確實(shí)會(huì)讓自己的形象更好一些，想要減肥首先就要控制日常的一些飲食，現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡喝可樂(lè)，其實(shí)可樂(lè)是比較容易讓人變胖的音節(jié)，因?yàn)槿绻愫?75毫升可樂(lè)，那么他的熱量會(huì)提升168卡路里，所以這一段時(shí)間過(guò)去，你就會(huì)胖很多斤，即便是一個(gè)數(shù)字，那么身材也是會(huì)變成豐滿的，而且可樂(lè)本身還會(huì)容易讓人對(duì)它產(chǎn)生依賴性。所以像這種還有熱量高的飲品，是一定要杜絕的。
先回答問(wèn)題：可以。
答主在去年五月多經(jīng)過(guò)控制飲食和堅(jiān)持健身在一個(gè)月左右的時(shí)間里瘦了近十斤左右。期間沒(méi)有刻意地去吃所謂的減脂飲食，但在吃的方面我一直堅(jiān)持兩點(diǎn)：
1，堅(jiān)持在每日飲食中制造熱量缺口。這一點(diǎn)是最重要的，如果不知道怎么計(jì)算每日飲食熱量可以去app商店找一些健康類***，如我現(xiàn)在用的薄荷等（不是打廣告，就是因?yàn)樽罱恢痹谟茫?/p>
2，避開(kāi)所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常飲食中要注意一定要少吃諸如油條，糖餅，蛋糕等食物。吃些麥當(dāng)勞都可以，嚴(yán)苛一點(diǎn)的可以備注不要醬料。
減肥，一定要注意的是以健康為前提。
正確的減肥觀念，應(yīng)該是能夠可持續(xù)發(fā)展的，天天吃減脂餐吃粗糧反正我是受不了。日常生活中也要注意鍛煉，畢竟沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得極瘦如柴的身材是好看的。
減肥最忌諱的就是不吃東西，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥還要[_a***_]的增加優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，如牛肉、雞腿等，再配以蔬菜食用。盡量減少碳水化合物的攝入。這樣才能健康運(yùn)動(dòng)減肥。
減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
這個(gè)問(wèn)題的答案特別佛系：
看自己習(xí)慣！
因?yàn)槊總€(gè)人身體情況不同
空閑時(shí)間不同
植物神經(jīng)的調(diào)控狀況不同
很難有一個(gè)確切的答案。
不過(guò)呢，需要注意的點(diǎn)，還是有這么幾個(gè)的……
其實(shí)比較公認(rèn)的說(shuō)法飯后40分鐘就可以開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
減肥期間的訓(xùn)練通常是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳、單車、跳繩、在做這些全身性運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇接近空腹狀態(tài)時(shí)進(jìn)行
飯前體內(nèi)的血糖、肌糖原含量都有所下降，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪消耗的更多更快，不過(guò)，空腹運(yùn)動(dòng)如果太過(guò)劇烈，的確容易產(chǎn)生不適，此時(shí)進(jìn)行的應(yīng)該是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等。飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。此外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使鍛煉后攝取進(jìn)來(lái)的食物轉(zhuǎn)化為糖原被肌肉吸收，而不易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體中。
飯前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
這朋友問(wèn)減肥是飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)，這里就不用多說(shuō)了，還是飯后半小時(shí)或1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量要小，以后加大，為什么這樣減少你的熱量和蛋白。
這里不了解你的體重，如果體重過(guò)重運(yùn)動(dòng)是減少很很少的，這里給提兩個(gè)建議，晚上一定少吃，吃飯半小時(shí)后一定運(yùn)動(dòng)，少睡覺(jué)，這樣就一定達(dá)到個(gè)的減肥理想，也是我秘密。
目前來(lái)說(shuō)，有效果的減肥與飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)沒(méi)有實(shí)質(zhì)的聯(lián)系。
我覺(jué)得，不管你***取哪種運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度還是中低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間還是短時(shí)間。運(yùn)動(dòng)減肥前都應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運(yùn)動(dòng)后，也應(yīng)該合理補(bǔ)充足夠能量，例如水份，蛋白質(zhì)，有益脂肪等。一個(gè)健康的減肥過(guò)程，總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食。
接著，先來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥吧。減肥是需要一個(gè)慢過(guò)程的，并不是一定要設(shè)定在某個(gè)固定時(shí)間內(nèi)，只要能在一天里擠出空閑時(shí)間，都可以操起來(lái)的。
如果你是一個(gè)上班族，每天下班后回家了，這個(gè)時(shí)候也差不多吃飯的。對(duì)于這種情況，飯后40分鐘再去運(yùn)動(dòng)是最好的，先從慢步10分鐘開(kāi)始，當(dāng)你感覺(jué)飽腹感漸漸減少后，再進(jìn)行30-45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)完了，接著進(jìn)行適當(dāng)拉伸動(dòng)作，防止肌肉疲勞導(dǎo)致受傷。最后，就是補(bǔ)充身體流失的水份。
對(duì)于大部分來(lái)說(shuō)，都是以上這種形式去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的。最近，也出現(xiàn)了一種新的說(shuō)法，飯前肚子處于饑餓狀態(tài)，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易把熱量消耗掉。所以，飯前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅(jiān)持40分鐘，效果還要比飯后好。
到此，以上就是小編對(duì)于健康餐減肥用不用運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餐減肥用不用運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
