大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥先做有氧的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥先做有氧的解答，讓我們一起看看吧。
先力量再有氧減脂效果好嗎？
效果好。先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，因為：
1. 力量訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉量，而肌肉是消耗卡路里的主要組織之一，增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率，使你的身體在日常生活中消耗更多的卡路里。
2. 在減脂訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練往往需要較長時間的進(jìn)行才能達(dá)到預(yù)期的效果，而力量訓(xùn)練則相對來說效率更高，所以可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量和消耗卡路里，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練來進(jìn)一步提高代謝率和促進(jìn)脂肪分解。
比較好的，在減肥的時候做力量運動可以消耗身體內(nèi)的糖原，能夠增加自己的抵抗力，適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b42b2f8a2b814b6 relatedlink">一些有氧運動，可以使身體內(nèi)的脂肪加速代謝，減肥的時候可以通過跑步或者游泳來運動。
1 先力量再有氧減脂效果更好2 原因是因為力量訓(xùn)練能夠增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而使得身體更容易燃燒脂肪。
而有氧運動雖然可以燃燒脂肪，但是容易出現(xiàn)代謝適應(yīng)性，使得減脂效果逐漸降低。
3 此外，在進(jìn)行減脂訓(xùn)練時，如果先進(jìn)行有氧運動，身體消耗的糖原會相對較多，從而影響力量訓(xùn)練的效果。
而如果先進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體消耗的糖原相對較少，有氧運動時更容易燃燒脂肪。
因此，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，對于減脂效果更好。
是的，先力量再有氧減脂效果比較好。
解釋原因：首先，進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高肌肉基礎(chǔ)代謝率，幫助身體消耗更多的熱量；其次，進(jìn)行有氧運動可以加強(qiáng)心肺功能，提升身體耐力，同時有氧運動也可以幫助身體消耗脂肪，但是長時間的有氧訓(xùn)練可能會造成身體代謝率降低，不利于減脂。
內(nèi)容延伸：進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運動可以互相促進(jìn)，增強(qiáng)身體的健康效益。
另外，減脂過程中還需要控制飲食，保持足夠的睡眠和良好的心態(tài)，才能取得更好的效果。
為什么要先練無氧后練有氧呢？
先練無氧后練有氧主要是從減肥的目的來看的。
因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步。但是有氧運動在運動的開始一段時間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘。。只有堅持過這個階段，當(dāng)體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運動的話，前20分鐘對于直接減肥沒有效果。
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進(jìn)行的有氧運動直接就可以進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓(xùn)練，可以有效的減少肌肉的流失，對于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數(shù)應(yīng)該減少。無氧運動的重量，應(yīng)該增加。
減重到底是先無氧還是先有氧？
這個是要分情況的。
情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運動。無氧運動可以強(qiáng)化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，[_a***_]肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結(jié)束后，可以有一些有氧運動，可以達(dá)到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
到此，以上就是小編對于運動減肥先做有氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥先做有氧的3點解答對大家有用。
