大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于長跑減肥健康嗎變化大嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹長跑減肥健康嗎變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
堅持跑步能減肥嗎？
當(dāng)然可以，只要是運動并且可以堅持，要然后比較當(dāng)然可以達到減肥的效果，而且這種跑步減肥還是比較健康比較隨時隨地能做到的一種減肥方式同時建議要合理的控制飲食，以水果蔬菜為主，堅持用跑步鍛煉，然后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c97797e0d0efae1 relatedlink">提高強度來增強對體質(zhì)的消耗，也補充蛋白質(zhì)平時
天天跑步減肥效果好嗎？
我個人覺得選擇方式二比選擇方式一效果更好，首先從訓(xùn)練的角度來說方式二多了一種訓(xùn)練方法，無論是從訓(xùn)練的肌肉和受傷風(fēng)險來說都會比第一種方法優(yōu)勢更大，交叉訓(xùn)練確實是更科學(xué)的，其次交叉訓(xùn)練是更容易突破瓶頸的，我親身體會過，一周三練騎車一點進步沒有的時候跑了幾回長跑，馬上拉練進步三十秒，如果單從減肥看，單一的訓(xùn)練方式枯燥乏味不說，還會讓人產(chǎn)生適應(yīng)性，建議有氧為主，適當(dāng)做些間歇訓(xùn)練，從吃東西的角度通常吃西瓜是不容易增肥的，因為西瓜含水量比較多，當(dāng)然還要考慮總攝入量，我一個朋友減肥期間都是晚上間歇騎車，然后吃西瓜，一個月還是減了十斤，祝你減肥成功
跑步的目的如果是用于減肥，那就不要把重心放在跑步上。運動大致分為兩種。
一種為有氧運動，有氧運動也就是在運動的同時會需要呼吸大量的氧氣，在氧氣充足的情況下進行的，比如你跑步或者游泳那就是在進行有氧活動，有氧活動進行的同時身體機能會進行有氧代謝來繼而消耗你的脂肪。
無氧運動就是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢，比如你俯臥撐啊，百米沖刺啊，換言之無氧運動就是需要爆發(fā)性，容易累，進行無氧運動一般對塑形，練身體線條非常有幫助。
說了那么多其實我想表達的是但我也想給個建議，最好不要天天跑，適可而止就好，什么事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多會對膝關(guān)節(jié)不好的，一個星期跑三四天，一次跑20分鐘就已經(jīng)足夠了。
最后我還想說的是，正如我第一句話，不要把重心放到跑步上，你既然問跑步對減肥是否有幫助，那就證明你關(guān)心減肥的方法是否對自己有效。那我告訴你減肥只要四個字要重視，堅持！飲食！
1、天天跑，除非是跑步專業(yè)人士，否則有危險，呼吸、步頻、技術(shù)動作等都很重要，如果不是專業(yè)的，請不要選擇天天跑！
2、減肥，跑步運動確實有塑身效果，但并不能簡單的認為這就是減肥運動。本人剛開始跑步時確實在四個月內(nèi)減了15斤體重，但并不完全因為跑步，最重要的是控制晚餐食量！
總之，跑步運動重在提升我們的心肺功能，對于業(yè)余跑者來說很難達到減肥效果，切勿盲目追求！
最好是跑一天休息一天吧。
跑步就是鍛煉身體帶動全身的肌肉。
我都是夜跑。白天太曬了
我是體重基數(shù)較大
慢跑鍛煉身體和減肥
回到家在做一些無氧運動
貴在堅持。七分吃，三分練
加油吧朋友們
分享下我自己的經(jīng)驗，17年1月份230斤開始減肥到現(xiàn)在6月份175斤體脂15一直維持到現(xiàn)在，我一開始也是單純的跑步，[_a***_]效果并不好，后來調(diào)整飲食，每天3餐準(zhǔn)時，早餐牛奶燕麥片，一個全蛋，午餐一塊雞胸肉（無油烤的），一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮），晚飯5個蛋白，一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆醬，但要控制量，因為要控制鹽的攝入。運動方面，每天下班先做20分鐘力量的訓(xùn)練，（力量訓(xùn)練可以減少跑步掉肌肉，因為肌肉能加大身體的基礎(chǔ)代謝讓你消耗更多的熱量，不易反彈。）然后40分鐘跑步。基本上每天都堅持，體脂掉的很快。剛睡醒思路不是很清晰，感覺說的不是很明白大家見諒。最后重要的說下，一定注意控制健康飲食，不要節(jié)食。還有跑步傷膝蓋，感覺膝蓋不舒服一定要調(diào)整，可以選擇橢圓儀，或者跑步機坡度快走。
到此，以上就是小編對于長跑減肥健康嗎變化大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長跑減肥健康嗎變化大嗎的2點解答對大家有用。
