大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥做運(yùn)動(dòng)好呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥做運(yùn)動(dòng)好呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣正確減肥？
從小腹有贅肉到開始漸漸有馬甲線，一共用了三個(gè)多月，瘦了5斤多，沒有練肌肉，純粹是靠飲食～ 大家好我是瘦瘦淘兒，坐標(biāo)澳洲的體重管理師，也是一個(gè)自己超級(jí)愛減肥的人，今天就來跟大家分享一下我自己的減肥方法，希望能幫助到大家～
1，早飯一定要吃：
早飯不論有多忙，必須要吃，而且要吃好，我自己一般吃牛奶 + 雞蛋 + 麥片多一點(diǎn)，如果大家覺得吃不飽，可以加一個(gè)蘋果，或者是一塊紫薯，半根玉米。
減肥三條路：
1、少吃；
但吃的范圍不限，注意一定要特別少，適合經(jīng)得住餓的人
只吃特別低熱量的東西，高熱量的完全不碰，總體也要少吃，但不必方法1那么少，需要有毅力能長(zhǎng)期堅(jiān)持不碰一點(diǎn)油
3、低碳甚至無碳；
高蛋白+無米面+無糖，多吃肉，但是堅(jiān)決不吃米面糖，因?yàn)?/a>米面糖會(huì)讓你血糖升高身體快速囤積脂肪，不吃米面糖你吃肉會(huì)發(fā)現(xiàn)吃再多也不會(huì)胖
其中方法23比較容易長(zhǎng)期和終生習(xí)慣，方法1極其容易反彈，但也有毅力超常的人可以保持！
用水果代替正餐方式減肥的人認(rèn)為水果能量少，但事實(shí)并非如此。水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質(zhì)量的水果比米飯所含能量要低，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同等質(zhì)量的蔬菜，水果需要適量食用。另外，水果很容易讓人吃過量，因?yàn)楦侍鹂煽冢恢挥X就會(huì)攝入過多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營養(yǎng)不均衡問題。吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
我是稅稅媽咪，很高興回答您的問題。
先來說說我自身的情況，我身高160cm，原始體重127.4，目標(biāo)體重100以下。到今天為止剛好塑形瘦身60天，由原始體重127.4到今天的111，距離目標(biāo)還差10幾，穿衣碼數(shù)由倆月前的XL碼到現(xiàn)在的S碼，我樂了，哈哈~！
按目前情況來看，最多再有兩個(gè)月就能達(dá)到目標(biāo)。
我的塑形瘦身方便很簡(jiǎn)單，用某種塑形瘦身產(chǎn)品。我不是打廣告啊，在此之前我也不相信任何的瘦身產(chǎn)品，并且從來都只是嘴上說說要瘦身，從來沒有行動(dòng)過。但是這個(gè)產(chǎn)品我是真信了，因?yàn)橛檬聦?shí)說話了。
我大姐今年剛滿40歲，身高150CM，體重158，她因體胖導(dǎo)致高血壓、高血糖、腰椎間盤突出等住院治療，醫(yī)生建議要控制體重，經(jīng)了解她用上了某產(chǎn)品，三個(gè)月成功塑型25！
經(jīng)她游說，抱著試試看的心態(tài)我也使用了，效果意想不到啊。并且很安全，不入口，不吃藥，不***，不手術(shù)，不節(jié)食，不反彈，完全是躺瘦模式。不然像我這種懶得要命的人怎么可能堅(jiān)持得下來，哈哈~
期待我達(dá)到目標(biāo)，然后穿著比基尼去撒歡吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。
總結(jié)減肥十大[_a***_]魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。
2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實(shí)通過改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥做運(yùn)動(dòng)好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥做運(yùn)動(dòng)好呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
