大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后如何來運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹飯后如何來運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上吃完飯步行3-4公里，會起到減肥作用么？
你好。我減肥是天天減天天肥。哎，試過無數(shù)種運(yùn)動方式，都失敗了，徒勞無功。
你問的：每天晚上吃完飯，步行3至4公里，會起到減肥的作用嗎？我覺得會起作用，但是你得做到，運(yùn)動后盡量不再進(jìn)食（如果實(shí)在餓就吃一點(diǎn)點(diǎn)的水果），包括各種飲料。我都是失敗在這個上面，每次運(yùn)動完回來后很餓，然后又狂吃，怎么減都不會瘦。還會更胖。
那運(yùn)動之后吃東西，會變得更胖嗎？我堅(jiān)定地認(rèn)為，運(yùn)動過后千萬不能吃東西，否則會比沒減肥時更胖。飲食和運(yùn)動永遠(yuǎn)是減肥者最糾結(jié)的兩大問題。決定要減肥，然后就去運(yùn)動，運(yùn)動后感覺餓，吃東西之后又覺得剛才的運(yùn)動白做了。
運(yùn)動過后，為啥會覺得餓？運(yùn)動時，我們人體要耗能糖、脂肪和蛋白質(zhì)，血糖不斷下降。身體就開始分解脂肪來獲得能量，人就會感到饑餓。我們運(yùn)動后感到餓是個好現(xiàn)象。證明你在運(yùn)動過程中消耗了脂肪，達(dá)到了減肥目標(biāo)。
既然想減肥，還是晚上運(yùn)動后盡量少吃東西，效果很明顯的。我試過2個星期，減了7斤，后來堅(jiān)持不了，太餓了。不好意思，我的回答應(yīng)該對你不起作用。因?yàn)?/a>我沒有減肥成功??????
謝謝邀請
大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生瘦身的常識，同時融入自己的生活見解，認(rèn)可幽幽觀點(diǎn)可轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
走路對減肥效果不是太有效果，可以做為飯后30分鐘后的一種養(yǎng)生方式幫助消化消化食物，促進(jìn)腸道蠕動，使食物得到充實(shí)吸收。
走一小時消耗的卡路里約130多大卡。你晚飯攝入的熱量超過了你運(yùn)動消耗的熱量。除了身體消耗食物所消耗的熱量。走路1小時對于減肥瘦身沒有多大用處。
如果你想減肥可以先做做熱身，然后做幾組無氧運(yùn)動，最后做無氧運(yùn)動。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14f72f83327c69b4 relatedlink">有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動首先要調(diào)動身體消耗體內(nèi)糖原，無氧運(yùn)動不會消耗脂肪，會消耗糖原。先做有氧運(yùn)動也是先消耗糖原，當(dāng)糖原消耗較多時身體感到饑餓，這是正常現(xiàn)象，然后才開始消耗脂肪。
我是幽幽，如果你想學(xué)習(xí)更多減肥減脂方面的知識可以關(guān)注哈。
飯后30分鐘做什么能快速減肥？
飯后30分鐘建議靠墻跟站30分鐘，能有效幫助減肥。為什么選擇站著什么都不做呢？因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，若是運(yùn)動，會引起腹部的不適，不信你可以嘗試一下。同時，飯后不能立即坐下或者躺下，因?yàn)闀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bc152992e7ae563 relatedlink">增加脂肪，所以選擇站著。
最后，建議關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里每天分享的減肥信息，能有效幫助你減肥，并且其中有很多瘦臉方法，能讓你在減肥的同時瘦臉，從而全面提升顏值。
我認(rèn)為飯后30分鐘，做啥運(yùn)動都不能快速減肥！不管是午飯后還是晚飯后！
首先飯后30分鐘，腸胃還在處于吸收消化階段。你進(jìn)行減肥運(yùn)動必須是較長時間有氧或者短時間高強(qiáng)度間歇！這樣的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度飯后30分鐘，對身體[_a***_]是不利的！
其次，快速減肥這說法不符科學(xué)，沒有啥是保證快速減肥的，不能急于求成！
一般建議是運(yùn)動在前，然后在一小時左右進(jìn)餐，正好能讓身體吸收營養(yǎng)！
所以，飯后，一般適合輕度運(yùn)動，例如慢跑，快走等，以便于消化食物，而不是想著大運(yùn)動量來快速減肥！
運(yùn)動減肥幾點(diǎn)最好？
運(yùn)動減肥最好的方法就是早上起來以后進(jìn)行運(yùn)動，經(jīng)過運(yùn)動以后吃飯就會減少，中午就是在吃過飯半個小時以后再進(jìn)行運(yùn)動，晚上的時候就要減少晚飯的攝入量，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9973a59d15da4288 relatedlink">散步或者是練瑜伽或者是打球，都是可以達(dá)到減肥的效果，平時可以多吃些水果蔬菜。
吃完飯站著能減肥嗎？
吃完飯站著減肥效果不是很好，想要減肥，在吃完飯后可以適當(dāng)散步，能夠促進(jìn)腸胃消化，不利于脂肪的堆積，長期堅(jiān)持是有一定減肥效果的，另外想要避免肥胖和減肥，還要注意飲食方面盡量不要吃過于油膩或者含糖量過高的食物，晚飯不要吃得太多，吃完飯不要久坐或者臥床才行。
為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？
既然是為了減脂減體重進(jìn)行的跑步健身，那么毫無疑問運(yùn)動后要嚴(yán)格控制熱量攝入，否則運(yùn)動不但沒有效果，還會因?yàn)檫\(yùn)動后的生理原因而適得其反。
眾所周知，運(yùn)動減脂就是做減法，保障攝入熱量小于消耗熱量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的熱量。如果跑步后大吃特吃超過一定的熱量，那么減脂的效果肯定達(dá)不到。如何控制熱量成為了跑步后飲食的關(guān)鍵，薄荷健康等網(wǎng)站對于食物熱量有非常清楚的標(biāo)記，可參考。
然而，跑步后還需要營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，因此我們需要選擇高營養(yǎng)低熱量的食物，同時為了不加重胃部負(fù)擔(dān)，還要吃易消化的食物。有的朋友習(xí)慣夜跑，這就更需要注意食物的選擇。
當(dāng)然，還有一種說法是，運(yùn)動后人體代謝快，此時補(bǔ)充的食物主要進(jìn)行肌肉補(bǔ)給，脂肪補(bǔ)給很少。即便如此，還是不適宜吃太多，香蕉、運(yùn)動飲料等是很多人的選擇。
此外，由于運(yùn)動后身體會產(chǎn)生一定的乳酸，高蛋白的魚肉等食物在代謝后會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，不利于疲勞消除，因此要多吃堿性食物。不是品嘗起來酸就是酸性食物，代謝終產(chǎn)物的酸堿性才是關(guān)鍵，肉蛋奶等屬于不利于緩解疲勞的物質(zhì)，而蔬菜水果反而是堿性的。
你好，很高興回答你這個問題。
（一）最簡單的操作方式-分散熱量攝入
為什么說這是最簡單的操作方式呢，因?yàn)檫@種方式你每天的總熱量攝入是不會變的，也就是說你該怎么吃還是怎么吃。但是，要將你的每日三餐變化為每日5-7餐，因?yàn)槲覀兊纳眢w每三個小時需要攝入一次熱量，而一日三餐的飲食方式會造成熱量攝入過于集中而造成的熱量囤積過于嚴(yán)重，造成體重的增加，而少吃多餐就能夠改善這一點(diǎn)。
當(dāng)然，這個是最懶人的飲食方式，對于減重和減脂效果不會特別明顯。
（二）低碳飲食法
低碳飲食法，顧名思義:降低我們每日的碳水?dāng)z入量，因?yàn)槲覀兊奶窃饕獊碓从谔妓妓谖覀凅w內(nèi)的儲備量是有限的，多余的碳水就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在我們體內(nèi)，而我們國內(nèi)又是高碳水高脂肪的飲食方式，所以難免造成體重的增加。
具體操作為:碳水10%，蛋白質(zhì)65%，脂肪25%。
在降低碳水的攝入量后，我們的脂肪就要攝入比較高，因?yàn)槿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1600cd283d323bc1 relatedlink">支撐是最穩(wěn)定的，同理，如果脂肪攝入比較低，那么碳水?dāng)z入就比較高。當(dāng)然，低碳飲食法不能夠長期使用，一般兩周要安排一天“欺騙日”。
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到此，以上就是小編對于飯后如何來運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后如何來運(yùn)動減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
