大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥健身運動時間安排的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥健身運動時間安排的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身一天中什么時候最好？
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙EVIN
我覺得大家都在追求最優(yōu)條件，其實動和不動才是差別最大的，影響結(jié)果是100%。而其他的只是***因素，影響不會特別大。
有一些科學(xué)研究，說是下午3點至5點是最佳的運動時間，這個時候人體內(nèi)各種器官的溫度最高，而且關(guān)節(jié)靈活度也處于最佳的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的運動欲望，也會擁有最佳的運動表現(xiàn)力。
但！這個時間段大部分人都應(yīng)該在上班，沒有辦法進(jìn)行鍛煉，我只想說適合自己的作息時間才是最合適的，你可以找一段時間是你可以持之以恒的進(jìn)行鍛煉，只要堅持就可以看到效果。
一般人的空余時間集中在早上、中午以及晚上，你可以從這3個時間內(nèi)去安排自己的運動計劃。
一日之季在于晨？ 最易瘦的運動時間是幾點
一天當(dāng)中運動的最佳時間。
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可?！ ?/p>
午后：一天當(dāng)中運動的最佳時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
溫馨提示：運動喝水也有學(xué)問
在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那么，應(yīng)該如何減肥呢？減肥的黃金時間是在什么時候？下面為大家詳細(xì)介紹一下：
30分鐘決定一切
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓鈑后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就上鈑后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完鈑后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)再平常生活中有意識的活動身體的人，和連續(xù)6個月，一周5天，每天進(jìn)行20—60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
整理庭院或陽臺
如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相***，被***的一方很舒服，***的人也是很好的運動。
選遠(yuǎn)一點的餐廳
一天中什么時候運動最減肥？如果去觀察一下運動減肥成功的朋友，有一早起床去運動的，也有利用午間休息去運動的，也有下午去健身房的，還有更多的[_a***_]朋友則是在晚上去運動。無論哪個時段都可以找到運動減肥成功的例子，至少從這些實例來看，似乎并無一個時段可以比其他時段，在運動減肥效果上有絕對優(yōu)勢。但嘗試找到一個對自己合適、有利的運動減肥時段，還是有必要的，不妨嘗試討論一下。
有研究認(rèn)為，在下午16點至19點之間，此時身體的適應(yīng)能力、神經(jīng)的敏感度、體能、身體器官等各方面都處于一天中最好的狀態(tài)中，在下午17點前后進(jìn)行運動能取得最好的運動效果。如果你有時間，可以專門選在這個時間段做幾次運動，看看身體感受如何。如果感覺OK，那么就安排在這個時間段運動。
但身體是非常復(fù)雜和精妙的，個體差異也很大。即便同一個人，受各種因素的影響，每天在同一時段的身體狀態(tài)也會存在波動。而且，多數(shù)人需要兼顧家庭和工作，只能在可以安排運動的時候段內(nèi)，找一個相對比較適合自己的時間來運動。所以，完全沒必要去花心思找一個所謂的運動減肥最佳時間段。
清晨，一般在5點至7點間，太陽開始升起的那段時間。符合中國人日出而作的觀念和生活習(xí)慣，但對于早晨忙碌和起床困難戶來說是個考驗。
午間，12點前后。可以利用午間休息時間進(jìn)行半小時至1小時的體育鍛煉，適合無法在其他時間段運動的人。
下午，17點前后或白天其他時間段，適合能自由支配時間的人士。
晚上，建議在晚上9點前結(jié)束，以免影響睡眠。
無論是上述哪一個時間段，只要運動方法得當(dāng)、飲食熱量控制好，都可以取得良好的減肥效果。
一天中選擇早晨來運動是最減肥的。
減肥及減脂，通過運動來幫助我們減掉身上多余的脂肪。
運動分為多個時間段，早晨，中午和晚上。其中，早晨運動是最能幫助減肥的。
這是為什么呢？
1.一夜過來，你體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗的差不多了。而一般情況下，早晨運動都是空腹進(jìn)行的。這樣一來，身體會更快地動用到脂肪來為肌肉供應(yīng)能量。脂肪的消耗量增大，無疑對減肥是非常有利的。
2.早晨氣溫相對的會低一些。我們的心率不容易飆升，心跳會更加平穩(wěn)，而且容易控制。心率維持在減脂心率區(qū)間以內(nèi)的時間越多，脂肪的燃燒量也就越大。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進(jìn)肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機(jī)會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
到此，以上就是小編對于健康減肥健身運動時間安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健身運動時間安排的2點解答對大家有用。
