大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？你怎么看？
跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？
力量訓(xùn)練是通過負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量和形狀的運(yùn)動(dòng)方式，能將肚皮贅肉和體內(nèi)積存脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，從而起到減肥的作用，與跑步比較更能減肥，作個(gè)比較：
一，跑步減肥在30分鐘以后開始燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，但除了腿部肌肉硬實(shí)點(diǎn)外，不能增強(qiáng)身體其余部位的肌肉。而跑步間斷，減肥效果立即反彈。
力量訓(xùn)練可以有目的地增強(qiáng)身體幾乎所有肌肉，經(jīng)過一段時(shí)期的力量訓(xùn)練，消耗大量積存脂肪而增加身體的肌肉量。增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，有報(bào)道說(shuō)每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。
二，跑步運(yùn)動(dòng)傷膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)磨損了不能再生，跑步時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般一次只能跑40至60分鐘，而且跑步動(dòng)作枯燥單調(diào)，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。減肥過程時(shí)間很長(zhǎng)。
而力量訓(xùn)練可以用多種器械，多種訓(xùn)練方式代替跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)磨損，可以隨意增加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，縮短減肥過程，快速減肥。多種訓(xùn)練方式不枯燥，隨著肌肉群的增長(zhǎng)，身材更健美，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)信心加大。
三，跑步受風(fēng)雨，霧霾等氣候影響往往不能正常進(jìn)行，影響減肥效果。
力量訓(xùn)練多在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣，環(huán)境影響，減脂瘦身效果好。
我泳友大球通過多年力量訓(xùn)練，減肥成功，身上沒有任何多余脂肪。
沒有具體數(shù)據(jù)的話，這個(gè)是很難比的。
就像問你西瓜能吃飽，還是蘋果能吃飽？雖然它們大小不一樣，但是冰果吃十個(gè)，西瓜吃個(gè)秀珍的，不就是蘋果能吃飽？
哪個(gè)能減肥，主要看強(qiáng)度，就是看能量消耗多少？
跑步的話，要講究時(shí)間和配速。最好要跑半個(gè)小時(shí)以上，配速最好是你最大心率的百分之六十到百分之七十之間的慢跑。這樣計(jì)算的話，如果你30歲到40歲之間，五公里剛剛好，要想好效果，今后還得提高配速，增加點(diǎn)距離。
力量訓(xùn)練的話，就是要看強(qiáng)度。力量訓(xùn)練，主要是強(qiáng)度要跟上，才能撕裂肌肉，讓肌肉重新生長(zhǎng)。力量訓(xùn)練過程中消耗糖原比較多，他減肥的原理主要在于增加肌肉含量，提高新陳代謝率。
就是好處在訓(xùn)練后。
最好還是跑步和力量一塊練，才能優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。比如先半個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，再跑步半小時(shí)，或者今天力量訓(xùn)練，明天跑步，在減脂肪的同時(shí)，提高能量消耗。
關(guān)于鍛煉好與壞，或者減肥的回答也有幾次了，我覺得還是有氧運(yùn)動(dòng)好，想要減肥就得運(yùn)動(dòng)，就得少，少吃，我的作品里也有說(shuō)明，下面說(shuō)的堅(jiān)持跑步的好處，對(duì)于減肥肯定有幫助減肥的，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的十大好處①眼睛不易近視。②改善頸部、肩部、脊椎不適。③預(yù)防心臟病。④降低血脂和膽固醇水平。⑤使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦讓腰線變得更漂亮。⑧增加骨骼強(qiáng)度，練出肌肉。⑨增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化。⑩耐冷，抗凍。 所以就得進(jìn)行[_a***_]運(yùn)動(dòng)，少吃。辛苦點(diǎn)換來(lái)個(gè)健康的身體你們覺得呢？
看見這樣的問題我就又不矜持不住了，為啥，太有感觸了，其實(shí)我覺得這兩種運(yùn)動(dòng)方式都挺減肥的，重點(diǎn)是人去怎么做，做的人是誰(shuí)。
當(dāng)然如果付出同樣時(shí)間和強(qiáng)度的話，對(duì)于沒有太多運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者說(shuō)是體重數(shù)比較大的朋友來(lái)說(shuō)，我還是會(huì)認(rèn)為跑步減肥效果會(huì)更明顯一些。
當(dāng)然，我個(gè)人還是比較贊同這兩種方式結(jié)合在一起去用的，為什么，當(dāng)然是效果更好。首先來(lái)說(shuō)我們一般不會(huì)建議一個(gè)處于減脂初期的伙伴一次去慢跑一個(gè)半小時(shí)，那樣他的膝蓋是扛不住的，但是還是希望他每次用足夠長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)還希望在減脂的同時(shí)又能保住力量，前期盡力去減少肌肉的消耗，所以會(huì)建議這兩種方式組合在一起。
人類是神秘的動(dòng)物，到現(xiàn)在為止，人也沒有辦法對(duì)自己的身體做到完全了解，但是對(duì)于能量消耗這方面還有有些成果，比如運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，能量消耗糖分占比最多，但是20分鐘之后脂肪的占比會(huì)更強(qiáng)些，所以從這個(gè)角度來(lái)講開始先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，用糖分提供更充足的能量，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，讓脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)下更充分的燃燒。
這就可以達(dá)到很不錯(cuò)的效果，好多人會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)40分鐘后脂肪才能燃燒，這個(gè)是一種常識(shí)性錯(cuò)誤，請(qǐng)大家忘了它，但是一定是有氧運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上會(huì)出現(xiàn)更好的效果。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，小哥在這里等你們哈??
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
