大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥還是練肌肉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥還是練肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？你怎么看？
跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？
力量訓(xùn)練是通過負重練習(xí)達到改善肌肉群力量和形狀的運動方式，能將肚皮贅肉和體內(nèi)積存脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，從而起到減肥的作用，與跑步比較更能減肥，作個比較：
一，跑步減肥在30分鐘以后開始燃燒脂肪，達到減肥的目的，但除了腿部肌肉硬實點外，不能增強身體其余部位的肌肉。而跑步間斷，減肥效果立即反彈。
力量訓(xùn)練可以有目的地增強身體幾乎所有肌肉，經(jīng)過一段時期的力量訓(xùn)練，消耗大量積存脂肪而增加身體的肌肉量。增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，有報道說每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。
二，跑步運動傷膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)磨損了不能再生，跑步時間不能太長，一般一次只能跑40至60分鐘，而且跑步動作枯燥單調(diào)，難以長時間堅持。減肥過程時間很長。
而力量訓(xùn)練可以用多種器械，多種訓(xùn)練方式代替跑步機上的運動，減少膝關(guān)節(jié)磨損，可以隨意增加運動鍛煉時間，縮短減肥過程，快速減肥。多種訓(xùn)練方式不枯燥，隨著肌肉群的增長，身材更健美，堅持運動信心加大。
三，跑步受風(fēng)雨，霧霾等氣候影響往往不能正常進行，影響減肥效果。
力量訓(xùn)練多在室內(nèi)進行，不受天氣，環(huán)境影響，減脂瘦身效果好。
我泳友大球通過多年力量訓(xùn)練，減肥成功，身上沒有任何多余脂肪。
沒有具體數(shù)據(jù)的話，這個是很難比的。
就像問你西瓜能吃飽，還是蘋果能吃飽？雖然它們大小不一樣，但是冰果吃十個，西瓜吃個秀珍的，不就是蘋果能吃飽？
跑步的話，要講究時間和配速。最好要跑半個小時以上，配速最好是你最大心率的百分之六十到百分之七十之間的慢跑。這樣計算的話，如果你30歲到40歲之間，五公里剛剛好，要想好效果，今后還得提高配速，增加點距離。
力量訓(xùn)練的話，就是要看強度。力量訓(xùn)練，主要是強度要跟上，才能撕裂肌肉，讓肌肉重新生長。力量訓(xùn)練過程中消耗糖原比較多，他減肥的原理主要在于增加肌肉含量，提高新陳代謝率。
就是好處在訓(xùn)練后。
最好還是跑步和力量一塊練，才能優(yōu)勢互補。比如先半個小時力量訓(xùn)練，再跑步半小時，或者今天力量訓(xùn)練，明天跑步，在減脂肪的同時，提高能量消耗。
關(guān)于鍛煉好與壞，或者減肥的回答也有幾次了，我覺得還是有氧運動好，想要減肥就得運動，就得少，少吃，我的作品里也有說明，下面說的堅持跑步的好處，對于減肥肯定有幫助減肥的，長期堅持跑步的十大好處①眼睛不易近視。②改善頸部、肩部、脊椎不適。③預(yù)防心臟病。④降低血脂和膽固醇水平。⑤使肺功能變強，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦讓腰線變得更漂亮。⑧增加骨骼強度，練出肌肉。⑨增進食欲，加強[_a***_]。⑩耐冷，抗凍。 所以就得進行有氧運動，少吃。辛苦點換來個健康的身體你們覺得呢？
看見這樣的問題我就又不矜持不住了，為啥，太有感觸了，其實我覺得這兩種運動方式都挺減肥的，重點是人去怎么做，做的人是誰。
當然如果付出同樣時間和強度的話，對于沒有太多運動基礎(chǔ)或者說是體重數(shù)比較大的朋友來說，我還是會認為跑步減肥效果會更明顯一些。
當然，我個人還是比較贊同這兩種方式結(jié)合在一起去用的，為什么，當然是效果更好。首先來說我們一般不會建議一個處于減脂初期的伙伴一次去慢跑一個半小時，那樣他的膝蓋是扛不住的，但是還是希望他每次用足夠長的時間，同時還希望在減脂的同時又能保住力量，前期盡力去減少肌肉的消耗，所以會建議這兩種方式組合在一起。
人類是神秘的動物，到現(xiàn)在為止，人也沒有辦法對自己的身體做到完全了解，但是對于能量消耗這方面還有有些成果，比如運動的前20分鐘，能量消耗糖分占比最多，但是20分鐘之后脂肪的占比會更強些，所以從這個角度來講開始先做無氧運動，用糖分提供更充足的能量，然后再做有氧運動，讓脂肪在有氧運動下更充分的燃燒。
這就可以達到很不錯的效果，好多人會說運動40分鐘后脂肪才能燃燒，這個是一種常識性錯誤，請大家忘了它，但是一定是有氧運動在40分鐘以上會出現(xiàn)更好的效果。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補充建議請留言或者關(guān)注，小哥在這里等你們哈??
到此，以上就是小編對于運動減肥還是練肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥還是練肌肉的1點解答對大家有用。
