大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥防暴食的方法食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥防暴食的方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎么辦，吃的撐撐的？
謝邀，減肥主要靠攝入熱量低于消耗熱量，形成熱量缺口，大約10%-20%的熱量缺口最適合減肥。這個(gè)熱量缺口最好是以天為單位計(jì)算。如果某一頓飯吃多了，也沒(méi)什么關(guān)系，在接下來(lái)幾天適當(dāng)減少一點(diǎn)熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)就能消耗掉多吃的這部分熱量，不用太擔(dān)心。也可以以以周為單位來(lái)計(jì)算熱量缺口，但是效果要差于以天為單位計(jì)算的效果。
減肥期間，如果使用低碳高蛋白飲食，在控制的比較嚴(yán)格的情況下，每1-2周可以吃一頓欺騙餐。欺騙餐可以適當(dāng)提高碳水和脂肪的攝入量，總攝入熱量高于消耗熱量，也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)飲料。
提問(wèn)者在節(jié)食的情況下暴飲暴食，和欺騙餐完全是兩碼事，但只是吃一頓，問(wèn)題 并不大，改變飲食方法，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能成功減肥。
提問(wèn)者節(jié)食減肥是非常錯(cuò)誤的減肥方法，即使瘦下來(lái)，只要恢復(fù)正常飲食，體重和脂肪很快就會(huì)反彈回來(lái)，到頭來(lái)，基本上都是白耽誤功夫。
建議提問(wèn)者使用低碳高蛋白飲食，主食攝入量占總攝入熱量的35%左右，蛋白質(zhì)熱量占總攝入熱量的50%左右，剩下的熱量分配給脂肪。
主食多吃粗糧，尤其是含水量大的粥或面條，吃面條也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃面條。蔬菜多吃根莖類(lèi)蔬菜，西藍(lán)花、芹菜、海帶、各種蘿卜、白菜等。肉蛋奶、豆類(lèi)、豆制品等蛋白質(zhì)類(lèi)食物也要多吃。
節(jié)食減肥就是一個(gè)“節(jié)食—暴食—復(fù)胖”的惡性循環(huán)。
只要節(jié)食減肥，就一定會(huì)暴飲暴食的，體重必然會(huì)反彈的。沒(méi)有例外，只有早晚之分！
第一種情況是：暴食完這一次，您控制住了自己，繼續(xù)節(jié)食減肥；
第二種情況是：自暴自棄，完全放棄節(jié)食減肥！
究竟是那種情況，只有您自己知道，每個(gè)人的選擇都不同。但是，我要給您潑涼水，即便您選擇了第一種，最終還是要回到第二種的！所以我建議您還不如直接放棄節(jié)食減肥。
不能節(jié)食減肥，又想減肥，就要盡可能的追求健康減肥。
這樣飲食和運(yùn)動(dòng)齊齊發(fā)力，就會(huì)瘦的健康。
1、飲食方面，改變不能過(guò)激，一下子從大吃大喝變成水煮青菜。我推崇的是循序漸進(jìn)的飲食方法：
通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)代謝消耗出去。暴飲暴食一方面增加胃腸負(fù)擔(dān)，另外一方面也影響減肥速度。根據(jù)你的自述你節(jié)食減肥已經(jīng)五天了，節(jié)食減肥減去的是體內(nèi)的水分，而不是脂肪。節(jié)食減肥期間先消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，當(dāng)你的體內(nèi)的物質(zhì)消耗差不多的時(shí)候看，身體為了能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低熱量消耗來(lái)維持。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，為什么節(jié)食越減越肥，就是這個(gè)原因。另外節(jié)食減肥會(huì)讓你以后越來(lái)越難減，還很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌和塑形的效果。
1，晚餐減少攝入量。
晚餐只吃5~6分飽，以低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物為主，如蔬菜，雜糧粥等食物。晚餐如果不吃會(huì)讓你第[_a***_]攝入更多的食物，這樣反反復(fù)復(fù)的漲體重，更不利于減肥。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，小口慢飲，更利于身體吸收。建議每天保持1500~1700毫升飲水量。
3，增加運(yùn)動(dòng)量。
吃撐以后先散步30分鐘，然后在選擇慢跑，達(dá)到快速消耗和促進(jìn)燃脂的作用。這樣會(huì)把下午多吃的熱量給慢慢的消耗和代謝出去。
千萬(wàn)不要節(jié)食減肥！??！這真的是前人的經(jīng)驗(yàn)之談，我從六年級(jí)搬來(lái)廣東以后，就一直被身邊的人說(shuō)我胖，念高中的時(shí)候，靠節(jié)食減肥，好不容易努力減到了103斤，可是比起身邊的女孩子，我的塊頭看起來(lái)還是大了許多。出社會(huì)工作以后，想努力一下，爭(zhēng)取下100斤，所以過(guò)上了每天只吃早餐的生活，結(jié)果那個(gè)時(shí)候身體就開(kāi)始發(fā)出警報(bào)了，我的例***不來(lái)了，頭發(fā)大把大把的掉，極度怕冷，最嚴(yán)重的時(shí)候，身上還無(wú)故出現(xiàn)了紫癜，真的把我嚇了一大跳。我這個(gè)人是不吃還能控制得住，一吃就收不住的人，因?yàn)?/a>身體開(kāi)始報(bào)警，工作上的壓力，長(zhǎng)期吃不飽，身體仿佛觸底反彈了。我開(kāi)始患上了暴食癥，而且極度渴望高熱量的東西和甜食，這使我的體重達(dá)到了巔峰值146斤。那幾年我過(guò)的很不快樂(lè)，很自卑，我曾經(jīng)都自我放棄了，認(rèn)定了自己這輩子肯定再也瘦不下來(lái)了。后來(lái)為了改變這種狀態(tài)，我放棄了大城市的工作，回到了小城市里，小城市緩慢的生活節(jié)奏，讓我緊繃的神經(jīng)慢慢松弛下來(lái)。我開(kāi)始每天按時(shí)吃三餐，每餐只吃過(guò)去一半的量。拒絕所有零食宵夜，愛(ài)上了游泳，每天總是最早出現(xiàn)在泳池的那一批，堅(jiān)持了一整年，也愛(ài)上了走路，三公里左右的距離，只要時(shí)間不緊，我都會(huì)走著去，雖然戰(zhàn)線比較長(zhǎng)，雖然我被曬黑了現(xiàn)在還沒(méi)白回去，但是我從146瘦到了現(xiàn)在的103，我特別特別的滿(mǎn)足了。減肥沒(méi)有捷徑可走，人不能和自己的身體本能做對(duì)抗，減肥唯一的途徑就是少吃多動(dòng)。希望能對(duì)您有幫助，也希望您能早日瘦下來(lái)
沒(méi)關(guān)系的，只是一天多吃了而已。第二天趕快恢復(fù)正常的飲食，不要連續(xù)幾天多吃。
其實(shí)減肥期間偶爾會(huì)多吃很正常，不要有負(fù)罪感。一天吃多了，需要2天的時(shí)間消化掉，前提是你之后每天的熱量消耗要大于攝入。
減肥的時(shí)候也不用365天都控制飲食，可以適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌?，但是這樣的天數(shù)不能太多。
暴食三天從120到134斤。感覺(jué)自暴自棄了，該如何調(diào)整心態(tài)繼續(xù)減肥？
怎么個(gè)吃法能三天時(shí)間胖14斤？不符合科學(xué)邏輯好吧。第一 一天得長(zhǎng)四斤多脂肪 那一天起碼得吃掉二三十斤高熱量食物 除了身體特異的真大胃王 一般人不可能吃的進(jìn)去。第二 腸胃吸收也不可能 這么快就吸收食物熱量切轉(zhuǎn)化為脂肪。而且 一個(gè)減肥的人 胃部隨著一定時(shí)間的少食會(huì)變得更小 吃多一點(diǎn)就撐著難受 所以 小編你這次太夸張了哈。
這屬于節(jié)食之后的報(bào)復(fù)性的飲食。
其實(shí)內(nèi)心特別想減肥，特別是想快速的減肥。所以***用了一些極端的方法。但是身體不是說(shuō)你不吃它就不餓的。當(dāng)餓了好幾天之后，身體特別的缺營(yíng)養(yǎng)，特缺能量，所以就會(huì)促使你暴飲暴食。
我們可以通過(guò)健康的減肥方法。有效并且持久的瘦下來(lái)。要減肥一定要記住一條，之所以肥胖，是因?yàn)橹暗纳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fc8b3b72caadc81 relatedlink">習(xí)慣不太好，天天吃高油，高熱量的食物。要減肥必須要改變不良的生活習(xí)慣，讓他變成健康的生活習(xí)慣，我們就可以瘦下來(lái)。
在減肥期間一定要吃健康餐。健康餐就是指熱量比較低的食物，并且是少油少鹽的做法，在加上合理的搭配即可。具體的詳細(xì)內(nèi)容，關(guān)注一下，看主頁(yè)。
吃健康餐的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且還可以吃飽，但是不要吃撐了自己。很顯然吃健康餐不會(huì)餓，但是總體攝入的能量不高。也就起到減肥的作用了。
在減肥的時(shí)候經(jīng)常能聽(tīng)到一句話，叫少吃多動(dòng)，這里的少吃不是食物量的減少，比如說(shuō)早餐之前能吃三個(gè)包子，我現(xiàn)在只是一個(gè)包子，這不叫少吃，真正的少吃是指攝入的熱量減少了，而不是數(shù)量減少了。所以一定要記住，是整體的攝入的能量減少。這樣才可以做到減肥。
飲食的調(diào)整在減肥過(guò)程中是最難的。只要把飲食調(diào)整好了。減肥就不成問(wèn)題了。
在減肥期間的運(yùn)動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，累的氣喘吁吁的。真正有效的減肥運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后并不累。反而運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后有一種輕松感。
我也在減肥。和你也有相似的經(jīng)歷，減肥一周瘦了8斤。剛開(kāi)始減肥覺(jué)得不吃主食應(yīng)該會(huì)瘦的快。然后在外面吃了兩天。有點(diǎn)暴飲暴食的那種。然后8斤肉肉立馬回去了。然后我就想哪里不對(duì)。應(yīng)該是沒(méi)吃主食的緣故。雖然掉秤快。但是恢復(fù)碳水?dāng)z入，很容易反彈。我開(kāi)始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。魚(yú)肉。牛肉。雞胸肉。搭配起來(lái)吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三個(gè)多月瘦了26斤。所以控制飲食加我運(yùn)動(dòng)真的會(huì)瘦。加油吧
減肥期間出現(xiàn)心態(tài)崩裂往往跟過(guò)高的設(shè)定減肥期望和過(guò)度的節(jié)食有關(guān)。一開(kāi)始總想著只要少吃，就會(huì)瘦，而忽略了減肥的可持續(xù)性和減脂本身就無(wú)法速效這一事實(shí)。只要我們合理的預(yù)期，持續(xù)的堅(jiān)持，其實(shí)就能達(dá)到自己減肥的目的。
合理設(shè)定減肥目標(biāo)
一個(gè)月減20斤、30斤不叫減脂，只是減重，越快速的減重往往面臨越快速的反彈。減肥應(yīng)該根據(jù)自己的體重，和基礎(chǔ)代謝率設(shè)置一個(gè)合理的減肥目標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦一周的減脂為0.5-1公斤是比較合適的。對(duì)于體重基數(shù)不大的減肥一個(gè)月3-4公斤其實(shí)非常的合理，只要合理進(jìn)食，不僅能持續(xù)減脂，還能讓你吃的飽，體型也瘦的很漂亮。
設(shè)定自己的飲食熱量
吃的太少一定不能減肥，最少也要高于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對(duì)于130斤左右的減肥，每日的飲食攝入熱量在不低于自己基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，與日常熱熱量消耗保持500-700千卡左右的熱量缺口是很容易做到的。
合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)
1、一日三餐按時(shí)進(jìn)食，每餐都要吃主食。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，粗糧和全麥制品是不錯(cuò)的選擇，避免或減少精制碳水化合物、小麥制品的攝入。主食的攝入控制在每公斤體重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例攝入。
2、減少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，減少外出就餐的次數(shù)。
3、確保蛋白質(zhì)和膳食纖維的足夠攝入。蛋白質(zhì)和膳食纖維都屬于難消化、飽腹感強(qiáng)、又都對(duì)減肥很有幫助的物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速脂肪的分解。
蛋白質(zhì)的選擇以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白為最佳選擇，雞胸、瘦牛肉、蛋白、魚(yú)、蝦、低脂乳類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)的攝入每日每公斤體重不宜低于一克。
粗糧、蔬菜、水果中含有豐富的膳食選擇，以蔬菜、低熱量的粗糧、低熱量低糖的水果為最佳選擇。水果的攝入每日不宜超過(guò)200克。
每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
每日?qǐng)?jiān)持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、跑步、游泳、騎車(chē)、跳繩都是不錯(cuò)的選擇，能增加熱量消耗，持續(xù)減脂。通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以達(dá)成減脂1-2公斤。如果每個(gè)月都能堅(jiān)持瘦6-8斤，在減肥的后期再增加一些力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉的含量就可以更好保持減肥的成果，達(dá)到體脂體重都下降的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥防暴食的方法食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥防暴食的方法食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
