大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥10斤的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后減肥10斤的解答，讓我們一起看看吧。
十天瘦兩斤正常嗎？
正常
因?yàn)?/a>在健康減肥的情況下，一周瘦0.5-1kg的速度是比較合理的，也就是說十天瘦兩斤的速度在減肥范圍內(nèi)屬于正常的。
同時(shí)，個(gè)人的體質(zhì)、減肥方法、飲食習(xí)慣等也會(huì)對瘦的速度有一定的影響。
需要注意的是，快速減肥雖然效果明顯，但對身體也有一定的負(fù)擔(dān)，建議通過良好的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)健康減肥。
餓瘦10斤需要多久？
一般來說，健康的減重速度是每周減少1-2磅左右，這意味著在6-10周內(nèi)瘦10斤。但是，請注意，瘦身并不是一蹴而就的，需要堅(jiān)持不懈，平衡飲食，保持適量運(yùn)動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)長期減重效果。餓兩三個(gè)月才能瘦10斤
餓瘦10斤需要20天
餓20天可以瘦10～20斤不等，但是對身體健康存在很大威脅。節(jié)食可以減少脂肪和熱量的攝入,從而避免出現(xiàn)脂肪堆積的情況,起到一定的減肥作用,但是長期過度節(jié)食會(huì)使腸胃處于饑餓狀態(tài),
科學(xué)的減肥10斤需要2-3個(gè)月：
1. 減重速度應(yīng)該控制在每周減0.5-0.75公斤，減肥1周應(yīng)減1-1.5斤，1個(gè)月應(yīng)該減4-6斤。
2. 慢減肥理念對身體傷害相對較小，反彈機(jī)會(huì)也較少，能使人體處于內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)。
3. 減肥時(shí)需個(gè)人多做運(yùn)動(dòng)和控制飲食，不可暴飲暴食，過度節(jié)食減肥不利于身體健康。
4. 可適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行爬山、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助鍛煉心肺功能，
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
一周減10斤絕對不好。因?yàn)椋瑴p的太快的話你的皮膚會(huì)變得很松弛容易長皺紋，身體的代謝都會(huì)變得紊亂，同時(shí)，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過度運(yùn)動(dòng)，人容易生病。
首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會(huì)有所影響，空腹和剛吃完也會(huì)差很多，甚至稱有誤差都有可能。
再來看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。
對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。
首先一周減重十斤，實(shí)在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí)，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
我們簡單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里，包含熱量5390大卡。
這些熱量意味著什么？
它等于
你每天[_a***_]8小時(shí)消耗的熱量
或者游泳5小時(shí)消耗的熱量
或者快走15小時(shí)消耗的熱量
有減肥的意識(shí)當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會(huì)反彈，或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng)，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會(huì)受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達(dá)！
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
一個(gè)月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會(huì)反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會(huì)反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢是這樣滴:科學(xué)的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個(gè)水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過這樣合理安排一個(gè)月大概能瘦4到五斤，連兩個(gè)月就達(dá)到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對你有所幫助！
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長一點(diǎn)，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
小密語錄：每天只在家運(yùn)動(dòng)，依然能有好身材
去健身館鍛煉既費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢，而且有時(shí)候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請大家和小密一起來練習(xí)瑜伽吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們在家里就可以練習(xí)，利用早起或者睡前的時(shí)間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來練習(xí)頭肘倒立式，堅(jiān)持這個(gè)體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動(dòng)作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時(shí)抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對于時(shí)間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來說，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅(jiān)持下去。小密接下來要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個(gè)體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時(shí)幫我們舒展腰椎。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)后減肥10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥10斤的4點(diǎn)解答對大家有用。
