大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于成功減肥51斤方法大全的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹成功減肥51斤方法大全的解答，讓我們一起看看吧。
- 60天怎么減重51斤？
- 1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
- 高162cm，重51kg，很多褲子的最大碼都穿不下。飲食方面還行，如何通過在家運(yùn)動月瘦十斤？
- 常年穩(wěn)定在112斤左右，怎么減到一百零幾斤？
- 太胖了應(yīng)該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
60天怎么減重51斤？
60天減51斤，算下來一天要減0.85斤左右，這樣的減肥速度也是快速的。快速減肥有2種情況可以實(shí)施，第一，你是大基數(shù)體重，體重超過健康體重20斤的都屬于大基數(shù)體重。第二，體脂率高的，也可以用快速減肥的方法來減肥，前提是一定提前做好自己減肥的時間安排和身體健康的情況下進(jìn)行。
怎樣健康快速的在60天減51斤，具體如下：
健康快速的在60天減51斤，在身體健康的情況下，減去體內(nèi)多余的脂肪，而不是肌肉，主要是飲食和運(yùn)動的配合，如果單靠節(jié)食或者少餐或者單一飲食的減肥，那樣減去的是體內(nèi)的水分，后面也會反彈回來的。所以，減肥前一定要先做好準(zhǔn)備。
1，先給自己3天的過度飲食，長期的高熱量，高油脂，高糖分食物已經(jīng)習(xí)慣了，突然減肥身體有些不適應(yīng)，邊過度邊開始適應(yīng)新的飲食標(biāo)準(zhǔn)。3天飲食的方法是，每天每餐增加一份粗糧食物，減少油鹽量，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量。
2，每餐餐前10分鐘喝一碗湯或者一杯溫水，餐前10分鐘補(bǔ)充湯水，一方面補(bǔ)充生理用水，另外一方面增加飽腹感，避免就餐的時候吃過量。
3，三餐規(guī)律，不能少餐，均衡飲食，也就是主食，蔬菜，蛋白質(zhì)，水果這些食物都要有的，保證食物的多樣化。
減肥要按照科學(xué)規(guī)律，循序漸進(jìn)，正常來說，減肥瘦身的速度以每周0.5-1公斤為宜，減肥速度過快的話身體很難吃得消，不提倡過量運(yùn)動和過度節(jié)食，這些都是極不科學(xué)的瘦身方法，過度的節(jié)食會給身體產(chǎn)生一系列的疾病，身體免疫力不僅會降低，造成食欲不振，胃部疾病，嚴(yán)重者過早的脫發(fā)，女性還會對生育產(chǎn)生影響；而過度的運(yùn)動會逐漸失去對健身的動力，終日感到疲倦，關(guān)節(jié)和肌肉酸痛，還會對身體的內(nèi)分泌產(chǎn)生較大的影響！
管住嘴，邁開腿，減肥一定要遵循科學(xué)規(guī)律，60天暴瘦51斤即便能實(shí)現(xiàn)也是以嚴(yán)重傷害身體為代價的！
1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
身高155cm，理想體重50g，跟理想體重相比，體重超出3kg，但體重53kg的體重依舊屬于正常范圍（體重范圍是理想體重×0.9~1.1）。可以略微減輕體重。
對于你來說，推薦的飲食能量為1000~1250kcal，對照圖中，可以選擇1100kcal所對應(yīng)的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)食物，餐餐有主食的原則來分配。
比如早餐:6-8個圣女果，1個雞蛋，1個拳頭大小的山芋，一杯純牛奶。
晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8個基圍蝦，半碗雜糧飯。
低能量的飲食特別容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝[_a***_]，運(yùn)動可以有效避免，且運(yùn)動也能促進(jìn)脂代謝。所以推薦1-2天運(yùn)動一次，每次30分鐘以上，運(yùn)動項(xiàng)目建議有氧+無氧運(yùn)動組合?？梢哉埥∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe172e8130903cd15 relatedlink">教練幫助規(guī)劃，也可以借助各類健身app完成。如果沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，教練是安全的選擇。
膳為:推廣“膳食+行為”改變以促進(jìn)健康，主營減肥，高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，多囊卵巢綜合征等疾病的非產(chǎn)品調(diào)理。歡迎了解。
其實(shí)這個體重還是可以的，不算胖，只是自己的心理作用覺得胖。
如果還想再減幾斤的話，可以首先控制炒菜油及精米白面的攝入，用油煮菜的方法減少油的攝入，我最初用這個方法，一個星期就感覺在掉稱，肯定不會掉很多，比較緩慢，多吃些粗糧。一定要控制總熱量的攝入。
第二加強(qiáng)運(yùn)動，快走，慢跑，HIIT，力量練習(xí)都是不錯的。
體重也不能太輕，保持住現(xiàn)在的體重沒有增長，也是一種成果，畢竟還是要以健康為前提的。
155 53這個體重算正常范圍看著微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，從知道體重這個概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想過減肥的，可是看見好吃的東西還是會忍不住，想著不能虧待了自己的胃，就不想節(jié)食減肥。順其自然吧，想吃就吃。。。
畢業(yè)后隨著年齡的增長，身材好像不能維持原樣了(自認(rèn)為不是很胖的的樣子)
冬天還好，有大衣蓋著不顯，夏天肉遮都遮不住啊，所以決心要減肥，網(wǎng)上買了動感單車，有時間得時候每天晚上騎一個小時，沒時間的話就不吃晚飯這樣子堅(jiān)持了一個月。。沒想到真的瘦了，160 102雖然也不瘦，但我已經(jīng)滿足了，個人不太有毅力減到100下，也不追求模特般的身材，我覺得對于我這種平常人來說，能正常吃飯，偶爾來點(diǎn)喜愛的高熱量開心開心就可以了
現(xiàn)在不像以前吃飯吃到十二分飽了，有意識的控制到八九分，晚上想吃的時候就吃，不想吃就不吃了看心情，體重還算穩(wěn)定。
總體來說就是找一個想減肥的契機(jī)，堅(jiān)持一下是能減掉的。
155，健康體重在98斤左右，53公斤也就是106斤，相應(yīng)的再減七八斤左右就可以了，其實(shí)通過合理的飲食和運(yùn)動是可以在一個月左右瘦下去的，但是在這一個月中一定要管住嘴，要合理的去吃，不要節(jié)食，吃飯到7分飽，你可能說不知道啥是七分飽，那就專心專注在吃飯這件事兒上，不刷手機(jī)，不追劇，同時不要吃饅頭、面條，米飯一類的主食，這些不容易減肥，但是人體所需要的碳水化合物是不可少的，那就選擇一些富含碳水的蔬菜，比如土豆和地瓜，玉米等等，同時呢還要少油少鹽，另外就是可以吃肉，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，牛肉，但是一定要注意量，當(dāng)然還要結(jié)合你的體質(zhì)來講，如果體質(zhì)是痰濕質(zhì)的話，還要盡量吃的清淡，再配合一些運(yùn)動，可以瑜伽和跑步相互結(jié)合，跑步有氧，瑜伽拉伸塑形，就可以了，祝你成功呀
我身高153，18年3月份時53公斤，現(xiàn)在48公斤，情況相似。下面是我的一些經(jīng)驗(yàn)
1.減脂期
前期大概每月減1公斤，5月份時效果已經(jīng)比較明顯（51公斤），隱隱約約有點(diǎn)馬甲線。
每天三次運(yùn)動，一次大概1小時無氧+40分鐘有氧，飲食比較清淡，尤其是晚飯，不會吃米面
2.塑形期
51公斤之后，無氧有增強(qiáng)，每天飲食會刻意多吃雞蛋白，大概一天四個雞蛋白1盒牛奶。肉肉緊實(shí)了很多
3.維持期
一年后，每周2次低強(qiáng)度鍛煉，每周兩天輕斷食，保持了半年并未長胖，線條也都還在
高162cm，重51kg，很多褲子的最大碼都穿不下。飲食方面還行，如何通過在家運(yùn)動月瘦十斤？
我158cm，重48kg，算起來我們身材應(yīng)該差不多，不需要最大碼的褲子吧。之前我103斤，覺得自己胖了，開始適量的運(yùn)動，跑步堅(jiān)持不了幾天，散步倒可以，每次吃完晚飯出門散步，走個一小時再回家，如果下雨或者不想出門時，我一般就吃完飯靠著墻角站15分鐘，也很快就能出汗。一般散步回到家，我會做50個仰臥起坐和3次平板支撐，每次兩分鐘，一下子就出好多汗了，堅(jiān)持了一周后發(fā)現(xiàn)自己瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，一斤左右，雖然不多，但我還是繼續(xù)堅(jiān)持，現(xiàn)在體重基本維持在48kg，也不是很瘦的那種，但至少看著勻稱.
評論里都是真心的嗎？??我實(shí)話說，我162，52公斤，幾年了，有時會飄到53，但是我的衣服都是M起步，S真沒有穿得的，當(dāng)然，碼數(shù)偏大偏小還是有可能，但是我沒有碰到過……至于減肥……少吃多動應(yīng)該有效果，別懶啊，反正我懶……
不可能吧！162體重102應(yīng)該算瘦的啊，我156體重也是102左右，我都衣服基本是m號，褲子也是中號，我打算瘦到100左右就可以了，不知道你怎么會最大號都不能穿，除非是你所有的肉都集中在腰部，別的地方都沒肉！晚上不吃主食，吃苦瓜冬瓜木耳一起煮，少放油鹽，我是一點(diǎn)不放，每天五點(diǎn)半左右就吃，把這些當(dāng)飯吃，早上中午正常想吃什么就吃什么，晚上控制，這樣既是養(yǎng)生也能瘦身，我兩個月瘦了八斤，雖然慢，但是我不喜歡減肥有副作用，我這樣既減肥又能保證身體健康，很滿意
太胖了，這樣不光是褲子穿不下，可能會帶來肥胖后的疾病，建議先斷食，同時加強(qiáng)鍛煉，每天至少鍛煉八小時，多喝水加強(qiáng)新陳代謝，每天至少喝水15升。褲子沒有合適的可以先***，在家光腚一段時間
常年穩(wěn)定在112斤左右，怎么減到一百零幾斤？
1，這是一個比較拽的問題。
2，男生的話，就更拽了。
3，如果是女生的話，減肥是一個永生不變的課題。
4，如果感覺各方面還挺好的話，就別刻意減了。
5，當(dāng)然，如果執(zhí)意要個方法的話，我還是可以參謀一下的:
第一，堅(jiān)持鍛煉。
最好是有一個體育愛好。因?yàn)?/a>有愛好的話，就不會覺得減肥枯燥。當(dāng)然沒有的話，就想著培養(yǎng)一下。
如果既想減肥又沒有愛好，還不運(yùn)動的話，有些困難。
第二，良好的作息。
第三，飲食上，別刻意忌口。
我去年用了1個月的時間從118減肥到106～說實(shí)話就是餓的～不用運(yùn)動～就一天早一口掛面～中午三片餅干～晚上一口掛面～基本兩天掉一斤～現(xiàn)在一年了也沒反彈～但是你得注意[_a1***_]別松弛了～吃點(diǎn)膠原蛋白～
我是小裁縫郝思麗，我是一個小個子，曾經(jīng)體重最重120斤，胖到雙眼皮都離家出走變成雙眼皮，現(xiàn)在不算很瘦，保持在90斤左右。我說說我的減肥方法吧！
1.節(jié)食，是最有效的減肥方法，對于我這種懶于運(yùn)動來說最有效的方法?？墒沁@種方法胃很難受，餓了一個月瘦了20多斤，早上就吃一個小湯圓，其它時間喝水，實(shí)在餓了吃上一兩口。后來大概反彈了5斤左右，就在100斤左右徘徊。
2.后來一次過年無心的減肥，我是四川人，過年都是吃涼拌的熟食次比較多。過年客人比較多，我就喝一杯雪碧?吃幾口肉，不吃主食，一個月瘦了5斤。哈哈意外收獲，最輕松的減肥過程。
3.去年夏天戒糖戒主食，半個月瘦到了84斤，哎現(xiàn)在漲回來了，不過現(xiàn)在比較少吃甜食，等你戒過糖，在吃奶茶，飲料會覺得特別甜?？谖稌兊煤芮宓?！
用雙手創(chuàng)造美麗，我是小裁縫郝思嘉，喜歡記得?關(guān)注哦！讓我們一起變美麗吧！
早上可以早點(diǎn)起來去晨跑大概半個小時左右，一定要堅(jiān)持下來，跑步前和跑步后記得做拉伸，然后下午可以做一些別的運(yùn)動比如自行車，跳繩，最重要的是控制飲食，在減肥期間吃肉最好吃雞胸肉，七分飽就OK，千萬不要節(jié)食，會反彈，不要不吃米飯，可以少吃，但千萬不要不吃
我們在減肥的時候會發(fā)現(xiàn)體重基數(shù)越小，減肥的難度越大。這主要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQee050b854f4279d4 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率低，難以產(chǎn)生足夠的熱量缺口。需要調(diào)整飲食和運(yùn)動相結(jié)合。
調(diào)整飲食熱量
每日的飲食熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口。如果覺得500千卡有難度，300千卡也是可以的。這樣一個月可以減脂1公斤多一點(diǎn)。體重下降2到3斤。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
控制主食攝入，主食吃太多容易糖原超量儲存，體重下降緩慢。每日主食控制在每公斤體重2到4克。多吃粗糧，雜糧少***制碳水化合物。
增加蛋白質(zhì)攝入，多吃低脂高蛋白食物。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克?？梢杂行Х乐辜∪饬魇?，維持基礎(chǔ)代謝率。瘦肉，蝦，魚，蛋白，低脂乳，大部分豆制品都是不錯的選擇。
多吃蔬菜如綠葉蔬菜，蘑菇菌類都是有助于減脂的，適量吃一些低糖低熱量水果，補(bǔ)充維生素，膳食纖維。
堅(jiān)持運(yùn)動
有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為***。每天可以堅(jiān)持不低于半小時有氧運(yùn)動，如跑步，走路，游泳，跳繩等，有助于增加熱量消耗，提升減脂減重速度。
每周進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，維持提升基礎(chǔ)代謝率，有利于減脂更好的進(jìn)行。
太胖了應(yīng)該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
減肥其實(shí)很簡單，本人160多斤，經(jīng)過30天的減肥，效果還是不錯的，瘦到125斤，一直保持到現(xiàn)在，有2年了…
可能大家要問了是怎么減下來的呢？
首先，要有一套科學(xué)的減肥方法（需要的話，可私聊），方法對了，做任何事情都不是問題，也就是說只要方法對路，做什么事都不會差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，邁開腿。生活有規(guī)律，少吃多脂的食物，每天減個半斤到一斤是沒有問題的。
再次，堅(jiān)持，有了效果，減到一定的斤兩了，要堅(jiān)持鞏固一段時間，脂肪細(xì)胞的記憶是90天左右，也就是說堅(jiān)持3個月左右，基本就維持住了…
我個人經(jīng)驗(yàn)：除了少吃還是少吃，我163高，45歲之前115斤，45歲之后，每年增幾斤，幾年一過，最高飆升到將近140斤。從去年開始，我就注意飲食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一過，我又恢復(fù)到原先的115斤。雖然現(xiàn)在體重達(dá)到了我的期望，可是還是得堅(jiān)持少吃，堅(jiān)持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，這樣才能保持體重不再往上增。
大家好，我是極簡美食。生完孩子太胖了，150多斤，說明是孕產(chǎn)期營養(yǎng)太好了，心情愉悅，家里人把你照顧的太好了。
我也是女人，生完孩子時，卻比懷孕時瘦了。當(dāng)年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子幾歲都是這個體重。后來體質(zhì)差總生病，辛苦增肥后身體狀況才好些。
我為啥會在孕產(chǎn)期瘦了呢？不僅沒人照顧，一個人自己照顧自己，還要按媽媽的要求下班后去幫她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更沒胃口。偶爾我買了自己想吃的東西胃口好了，媽媽卻批評我嘴饞自私吃獨(dú)食，讓我分給大家吃，還教育我說她當(dāng)年懷孕也沒吃什么，***嘛這么矯情。自己掙的錢也不行，我是她生的，我的錢就是她的，不然就又哭又怕，尋死覓活。
生完孩子后，媽媽非要我抱著孩子給她家七八口人做飯，她自己好輕松些。我吃的不好，奶水卻很好。我拿產(chǎn)***工資買的吃的全要全家人一起吃，不能因?yàn)槭俏易约撼龅腻X，也不能因?yàn)槭悄虌屪?，多吃一口，如果敢就等著挨罵，所以生完孩子母乳喂養(yǎng)更瘦了。
從懷孕到孩子幾歲，都這樣被自己的親娘關(guān)照，不用減肥，越來越瘦，6個月產(chǎn)***滿后，我去上班，168厘米只有110斤，誰見我，誰都說怎么那么瘦。我們單位獨(dú)我一例。
一般人懷孕為了寶寶，自己以及家里人都會有意識地增加營養(yǎng)，所以孕產(chǎn)婦發(fā)胖很正常。
如果像我當(dāng)年吃的很少，又吃不到好的，偶爾胃口好時想多吃些對胃口的就要挨罵，想胖都難，只能瘦。
既然已經(jīng)胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食盡量吃熱量低清淡些的瘦肉及高纖維蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗糧，早中吃一個拳頭大，晚上不吃主食。
想通過飲食減肥，記得關(guān)注我，一起探討。
- 說到減肥，我最有親身體驗(yàn)了，有人說減肥很難，其實(shí)只要你堅(jiān)持做好2點(diǎn)，減肥并沒有你想象中的那么難。
- 我曾經(jīng)體重胖到了170多，給我的日常工作和生活帶來了諸多的不便，連衣柜里的西裝，夏裝都集體向我發(fā)出”***”，并“警告”我再不減肥就要離我而去！想著昔日朝夕相伴的“錦衣衛(wèi)”一件件都要和我“分手”，內(nèi)心真的十分不舍，怎么辦好呢？減肥！只有通過減肥才能實(shí)現(xiàn)把”伙伴們”留住。
- 心動不如行動，我就不信減不下來，于是我就對自己約法三章，制訂出“三堅(jiān)持，一必須”。三堅(jiān)持是：堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持合理飲食搭配，堅(jiān)持飲食份量，一必須是：必須要把體重降下來。
- 一。堅(jiān)持運(yùn)動，每天堅(jiān)持跑步，從剛開始的2公里，3公里，5公里到現(xiàn)在的10公里，不斷給自己加碼，循序漸進(jìn)；
- 二，堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配魚，肉，及其它身體所必須的營養(yǎng)攝入，如牛奶，堅(jiān)果等等。
- 三堅(jiān)持飲食份量。從科學(xué)養(yǎng)生的理論中證明，每餐飲食堅(jiān)持7分飽是最佳的狀態(tài)，少了營養(yǎng)不足，多了營養(yǎng)過剩，七分飽是剛剛好的份量。
- 四，一必須。下定決心，必須要把體重降下來，只要決心堅(jiān)定，并持之以恒，減肥就這么簡單！
- 減肥沒捷徑，運(yùn)動節(jié)食是正道。加油??！
到此，以上就是小編對于成功減肥51斤方法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于成功減肥51斤方法大全的5點(diǎn)解答對大家有用。
