大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥動(dòng)作鍛煉腰部嘛的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥動(dòng)作鍛煉腰部嘛的解答，讓我們一起看看吧。
腰部太胖了，哪些動(dòng)作可以減掉腰部脂肪？
很高興減脂妹來回答這個(gè)問題。
腰部脂肪太多那只能說你整體應(yīng)該都不瘦，沒有局部減脂這個(gè)說法，所以想減掉腹部，就要全身動(dòng)起來，全身一起減，多做做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑啦，快走啦。
同時(shí)還要去做一些腹部力量訓(xùn)練，為什么腹部那么容易堆積脂肪呢？因?yàn)?/a>全身骨骼最少的地方就是腹部了，沒有骨骼的保護(hù)有脂肪也是不錯(cuò)的！這是身體的健康防御機(jī)制，所以練腹部不能減脂肪但是它能讓你的腹部減少脂肪的繼續(xù)堆積，間接的可以減掉腹部脂肪。
我以前也覺得我的肚子大概就是這樣了，后來進(jìn)行了一次極限挑戰(zhàn)減脂，肚子真的小了很多，而且由于腹部訓(xùn)練也常做，即使后來沒那么瘦了肚子上有肉但是肚子也是平的。想要減得好，飲食是一大重點(diǎn)啊！不改變飲食習(xí)慣，減肥寸步難行。
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腰間盤突出可以跳健身操減肥嗎？注意什么？
我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而導(dǎo)致的腰間盤突出，孩子一歲時(shí)抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起來，去醫(yī)院針灸了幾次還打的封閉針，對(duì)我來說好像都沒什么效果。等孩子幾歲時(shí)痛到睡一晚上比人家田里干三天農(nóng)活還累，站著坐著就是啥活不干也是痛，逛個(gè)商場(chǎng)都痛到不能走。后來我就去公園跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑開了還是怎么的，腰不那么痛了，可是還是幾天就要痛的厲害一次，每次痛的時(shí)候我就讓兒子或老公用拳頭捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位發(fā)熱并酸脹的感覺為止，就可以撐幾天不痛，我這樣持續(xù)了差不多有兩年，現(xiàn)在有半年了沒那么痛的要捶了?，F(xiàn)在我只跑步或偶爾跳下廣場(chǎng)舞，切記不能干重活。這只是我個(gè)人的切身體會(huì)，僅供參考哈~
椎間盤突出是大部分成年人都有的，只是有時(shí)有癥狀有人可能終身沒有，如果有突出就不能干這干那，那大部分人都需要臥床了。所以在你疼時(shí)可以停止或減少活動(dòng)度，好轉(zhuǎn)后該干啥干啥。我70多歲了，又研究了一輩子這個(gè)，自己早就有突出了，但一樣按這種理念活了大半輩子，挺好。生活必須繼續(xù)！另外，突出不是引起疼痛的主要原因，極個(gè)別的是，大部分不是。不然你為什會(huì)有不疼的時(shí)候？別嚇唬自己了！
腰間盤突出癥的人是不能進(jìn)行重體力勞動(dòng)和劇烈體育運(yùn)動(dòng)的。既然現(xiàn)在仍然存在疼痛感，暫時(shí)是不能練習(xí)健身操的，還需要恢復(fù)一段時(shí)間，多臥床少活動(dòng)，有利于恢復(fù)，疼痛不明顯就可以跳健身操了。
現(xiàn)代人都是處于亞健康狀態(tài)，身體總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的小問題，在開始的時(shí)候還是需要注意的，不然等發(fā)現(xiàn)問題就可能比較嚴(yán)重了，平常多加強(qiáng)鍛煉，營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，多吃清淡食物，很多的常見的毛病（如頸椎，富貴包，肩周炎等）都可以通過跳健身操緩解的，而且有些癥狀是可以消失的，本人自己就是通過跳健身操富貴包就完全消失，而腰椎盤突出是因?yàn)楣谴掏怀鰤浩壬窠?jīng)讓自己不舒服，醫(yī)生的建議都是多休息，睡硬板床，不建議跳健身操的。
游泳減腰部贅肉最[_a***_]方法？
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
也以腰部來牽動(dòng)身體，長期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。
游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗身體脂肪和改善身體形態(tài)，具有減肥瘦身的功效，尤其對(duì)于腰部贅肉的減少也有顯著的效果。
游泳時(shí)，需要全身肌肉參與動(dòng)作，能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量，并***腰部減脂。
游泳運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)心肺功能，使身體更加健康，并且減輕了骨骼、肌肉的壓力，對(duì)于腰椎、頸椎等部位也可以有很好的保護(hù)作用。
建議每周進(jìn)行數(shù)次的游泳鍛煉，時(shí)長至少30分鐘以上，搭配合理的營養(yǎng)飲食，可以幫助您有效減少腰部贅肉，讓身體更加美麗健康。
1 常規(guī)游泳減腰效果有限。
2 游泳本身可以促進(jìn)身體新陳代謝，但是常規(guī)游泳減腰效果并不十分理想，因?yàn)橛斡緯r(shí)大部分時(shí)間腰部處于自由狀態(tài)，并不能很好地鍛煉腰部，只有當(dāng)進(jìn)行一些特定動(dòng)作（如仰泳，蝶泳）時(shí)才能對(duì)腰部產(chǎn)生***。
3 對(duì)于減少腰部贅肉最有效的游泳方法是腰腹交替扭動(dòng)。
可以嘗試新式游泳訓(xùn)練法，例如腰腹交替扭動(dòng)的泳姿，或是其他一些適合減腰運(yùn)動(dòng)的泳姿，輔以正確的姿勢(shì)、方法、速度和時(shí)間，才能達(dá)到較好的減腰效果。
1 合理飲食搭配+高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
2 游泳可以有效消耗身體的熱量和脂肪，減少腰部贅肉
3 除了游泳，其他高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、單車等也可以有效減少腰部贅肉
延伸：除了運(yùn)動(dòng)外，還可以通過控制飲食來減少贅肉，建議控制碳水化合物和油脂攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜水果攝入，注意適量飲水。
同時(shí)建議按時(shí)休息，保持良好的睡眠質(zhì)量。
1 游泳是減腰部贅肉的有效方法之一。
2 游泳可以全身運(yùn)動(dòng)，有效消耗脂肪，尤其是腰部和腹部脂肪的消耗更多，同時(shí)游泳也可以使肌肉緊致，防止出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。
3 除了游泳，合理的飲食和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合也可以有效減少腰部贅肉，例如跑步、瑜伽等。
同時(shí)需要注意的是，僅僅靠游泳是無法消除腰部贅肉的，需要結(jié)合多種手段實(shí)現(xiàn)。
h型身材能練出腰嗎？
可以
H型身材可以通過以下方法練出瘦腰：
1. 鍛煉消耗脂肪：如果身材比較肥胖，可以通過平時(shí)的鍛煉，消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
2. 抽脂快速收腰：抽脂的方法，將腰部多余的脂肪抽出體外，能夠快速有效地達(dá)到收腰的目的。
H型身材的人可以通過鍛煉來改善腰部線條。但是，骨盆發(fā)育不好是H型身材的先天因素，而肌肉則是影響腰型的后天因素。脂肪決定不了腰型，脂肪多了只有一個(gè)結(jié)果，就是大肚子。腹部的太弱或者太強(qiáng)，都會(huì)讓腰趨于H型 。
如果您想要練出沙漏腰，除了橋式之外，其他所有腰部動(dòng)作都是禁忌動(dòng)作。
可以，做一些針對(duì)生的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)下肢肌肉運(yùn)動(dòng)，和腰部運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，轉(zhuǎn)呼拉圈等，做運(yùn)動(dòng)時(shí)主意要給自已定***，在專業(yè)人事指導(dǎo)下，科學(xué)有針對(duì)性的練可。必須堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣。再一個(gè)就是控制飲食。
1 可以
2 因?yàn)檠康男螤羁梢酝ㄟ^鍛煉和調(diào)節(jié)飲食來改變，特別是做一些有針對(duì)性的腰部運(yùn)動(dòng)，可以有效地減少腰部的脂肪堆積，塑造出更加纖細(xì)的腰部線條。
3 此外，還可以通過改變飲食習(xí)慣，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和纖維素的攝入，幫助身體減少脂肪的堆積，從而讓腰部更加纖細(xì)。
但是需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和基因不同，改變身體形態(tài)需要堅(jiān)持長期的鍛煉和飲食調(diào)節(jié)，才能達(dá)到理想的效果。
瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些？
瑜伽基本上動(dòng)作都是聯(lián)動(dòng)的，你練習(xí)其中一個(gè)動(dòng)作剩下的幾個(gè)部位都會(huì)因?yàn)榕浜匣蛘呒∪鉅砍叮麄€(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)。因此你不管練習(xí)那個(gè)瑜伽體式，基本上全身都會(huì)瘦。
現(xiàn)在因?yàn)椴煌牧餍汹厔?shì)，很多人都是希望骨瘦如柴的美。氣質(zhì)干巴巴的美是沒有美感的，真正的瑜伽練出來的好身材都是有點(diǎn)肉嘟嘟。瑜伽女人雖然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可愛。
蛙式變式
1.身體俯臥在地面上，雙手平放身體兩側(cè)。
2.雙手一直向前移動(dòng)，用手著放在胸部上方，幫助身體上半身挺立。
3.右腳膝蓋慢慢的向上彎曲，指尖朝上。
4.左腳向前移動(dòng)，將紙巾移到雙手手肘的地方。
這一個(gè)動(dòng)作就有很難的特點(diǎn)，我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要適可而止，慢慢練習(xí)，才能夠?qū)⑽覀冞@一個(gè)動(dòng)作做到完美。
瑜伽當(dāng)中具有減肥作用的體式有很多，像“船式”“四柱支撐式”等等，這些你可以去參考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且練習(xí)瑜伽減肥會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)減肥使得身材更加的勻稱，因此瑜伽也是受到很多年輕小姐姐的喜愛。
像我們館里有很多同學(xué)都是沖著減肥、瘦身來報(bào)名的，每次都會(huì)有扎推研究更有效的減肥體式呢！
首先先謝謝邀請(qǐng)了。
任何運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，畢竟基于能量守恒的定律來說，消耗增加了，只要不是攝入的能量超過消耗的都可以減肥。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
倒立體式
倒立體式需要全身的肌肉去配合，畢竟換一個(gè)角度去看世界，需要全身肌肉的發(fā)力支撐，特別是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厲害吧。自己做頭倒立的時(shí)候，感覺分分鐘練就紅彤彤了，太累，可能還是手臂力量不夠吧。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
仰臥體式
別以為仰臥就很輕松，那是你沒有試過空中自行車、船式、橋式、卷腹等等，簡(jiǎn)直讓幅度酸到不行，像喝醋了一樣。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
站立體式
鷹式、山式、戰(zhàn)士式、幻椅式、樹式、扭轉(zhuǎn)三角式，看起來簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單輕輕松松，用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己后，大腿的酸爽讓人無話可說。充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉，平時(shí)鍛煉不到的大腿內(nèi)側(cè)也難逃魔抓，一起來酸爽吧。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
其他
下犬式、平板撐、側(cè)面支架式、貓式、流動(dòng)的貓、貓伸腿、海豚式、弓式、蝗蟲式等體式，可以充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉，做到位了就特別累的。像我這種做瑜伽好幾年的老鳥，有時(shí)候堅(jiān)持多一會(huì)也會(huì)感覺渾身發(fā)熱。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更出彩。
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一，瘦全身的瑜伽動(dòng)作？把平時(shí)常用的瑜伽動(dòng)作在腦海里逐個(gè)過一遍，要同時(shí)用到手臂、背部、腰腹、整條腿。一個(gè)個(gè)的體式對(duì)照下來發(fā)現(xiàn)絕大部分瑜伽體式都可以。選幾個(gè)難度系數(shù)低又高效的體式推薦下。
前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖，后腿膝蓋點(diǎn)地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開胸腔、手臂帶動(dòng)上身向上向后彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動(dòng)上身回正，呼氣換腳。
上犬式，如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
俯臥地墊，雙手放胸口兩側(cè)，腳背帖地。吸氣手撐地，腳背壓地，整個(gè)身體抬離地面，手臂伸直，胸腔打開上提，肩膀下沉。收緊雙腿。保持15秒。再以呼氣時(shí)身體慢慢的回到地墊放松。
側(cè)板式。如下圖。難度系數(shù)二星，效果五星。
從平板進(jìn)入，把左腳放右腳上，翻轉(zhuǎn)身體向左，右腳外側(cè)緣帖地，右手撐地。吸氣，抬左手臂向上，呼氣保持。胸腔打開，收腹收尾骨，雙腿收緊。保持15秒換邊。
船式。如下圖。難度二顆星，效果五星。
我認(rèn)為瑜伽中最簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作就是腹式呼吸。我作為一個(gè)懶癌晚期的極不愛運(yùn)動(dòng)的二胎媽媽，靠這種瑜伽動(dòng)作不僅快速恢復(fù)了身材，也使每天疲憊不堪的身體靜謐下來。
這種呼吸方法不同于我們?nèi)粘：粑?xí)慣。它要求吸氣時(shí)腹部是凸起的，而吐氣時(shí)讓凸起的腹部下降。正確的腹式呼吸：吸氣時(shí)全身均勻地用力，你要感受到肺部、腹部充滿空氣，繼而鼓起，再盡量持續(xù)吸氣，能吸多長時(shí)間就吸多長時(shí)間，然後屏住氣息幾秒，讓身體感到一種緊張感，到達(dá)極限時(shí)利用10秒左右的時(shí)間緩緩的將氣吐出。請(qǐng)注意吐氣時(shí)一定要慢且長，均勻吐氣不中斷。
每天只要有時(shí)間，無論坐立躺你都可以有意識(shí)地去認(rèn)真做，你將會(huì)得到放松、舒展的體驗(yàn)；最重要的是時(shí)間長后你將會(huì)收到驚人的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥動(dòng)作鍛煉腰部嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥動(dòng)作鍛煉腰部嘛的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
