大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健康又不傷身體減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎樣健康又不傷身體減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥快速有效？
從小到大，我都是集體里最胖的，現(xiàn)在156cm 122.8斤！聽著同學(xué)/同事/朋友說(shuō)著自己長(zhǎng)胖了 90斤了 心好塞！
前幾天刷朋友圈發(fā)現(xiàn)一個(gè)朋友瘦了將近20斤！
要知道他之前也是屬于我的陣營(yíng)的，立刻私聊問(wèn)了減肥方法！還好他很大方分享了 哈哈
被那些減肥成功的對(duì)比照***了，我也要減肥！減20斤！
之前節(jié)食運(yùn)動(dòng)都試過(guò)，堅(jiān)持不下來(lái)，我也知道如果堅(jiān)持了可能會(huì)成功，但是自己懶，而且怕傷膝蓋啥的，（借口）問(wèn)了下他們營(yíng)養(yǎng)師，說(shuō)絕對(duì)不用解釋，相反必須吃好！會(huì)給我搭配營(yíng)養(yǎng)減脂餐，想著這么好的事不能我一個(gè)人獨(dú)享，建個(gè)群姐妹們一起操練起來(lái)，（其實(shí)就是相互監(jiān)督）
減肥的方法有很多，但是如何快速又不傷身體，卻不多，怎樣適合我們自己呢？還得靠自己努力，下面我推薦個(gè)方法希望你能快速減肥。
1、管住自己的嘴，不要什么吃的都往嘴里塞，這樣即不會(huì)減肥，還會(huì)繼續(xù)增肥，最后吃出疾病。怎樣才能管住嘴呢？吃健康的食物，什么是健康的食物呢？下面我自己編了個(gè)繞口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，還有雞、鴨和魚肉，豆制品少不了，奶制品營(yíng)養(yǎng)高，豬肉雖然也是肉，減肥最好別動(dòng)它，油炸食品高熱量想都不要去想它。
2、邁開我們的腿，想減肥最好去做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)不因?yàn)?/a>減重而減掉了身上的肌肉，因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的是減掉身上的脂肪，我們必須每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，使我們減掉脂肪變得更加結(jié)實(shí)，而且不是弱不禁風(fēng)。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍，都是很好的減指運(yùn)動(dòng)。
3、保持良好作息時(shí)間，規(guī)律的作息會(huì)讓我們的身體更能休息好，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)，各臟器功能才能正常工作，身體才會(huì)更健康，對(duì)我們的減肥才會(huì)更有效果。
總之我們的減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也會(huì)因人而異，保持做好上述三點(diǎn)一定會(huì)讓你變成健康的人，有型的人，努力吧，為了希望看到的身材。
想要快速減肥，第一步必須控制自己的飲食，否則很難達(dá)到減肥效果，如何控制飲食也是一門大學(xué)問(wèn)，并不是讓減肥者什么都不吃，而是學(xué)會(huì)吃。平時(shí)多吃粗糧，而不是精細(xì)糧食，粗糧可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還有一些低卡路里的水果，一來(lái)既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而來(lái)不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，減肥的人還可以適當(dāng)吃些瘦肉，雞胸肉等。第一步很重要，三分靠鍛煉七分靠飲食。
第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
管住嘴邁開腿，在合理控制飲食的同時(shí)，我們需要加強(qiáng)鍛煉。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)起來(lái)才能消耗熱量，人體體內(nèi)最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我們必須運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，像一些基數(shù)比較大的減肥者就不適合跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)引起他們的[_a***_]出現(xiàn)一些不適，但是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)基本沒有這種困擾，如果你想減肥堅(jiān)持每天鍛煉一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就會(huì)大大提升！
祝各位早日減肥成功。
您好，一個(gè)月瘦幾十斤是可以做到的。但有個(gè)前提是自身基數(shù)，如果你120斤，一個(gè)月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個(gè)月收到80斤還是有點(diǎn)難度，而且體脂率太低會(huì)影響生育。我原來(lái)是瑜伽教練，所以，對(duì)這方面的知識(shí)還是很全面的。
如果說(shuō)減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師給搭配的。我這里剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(gè)是***的網(wǎng)址：
***s://***.ixigua***/6896517***6392991245?logT***=7rk***VsgAYjllCQJeYjY7
我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：
***s://***.toutiao***/i6896763743104025091/
切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒更新呢（最近工作有點(diǎn)忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事項(xiàng)！隨后我也會(huì)在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會(huì)圍繞減肥話題，美容話題，豐胸話題等，出食譜的呢。
當(dāng)然，如果你要是不喜歡這個(gè)食譜，吧自己的口味偏好從***下面留言，我也會(huì)推薦你適合你的減肥方法，如果喜歡的人多我也會(huì)出***教程的！
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣健康又不傷身體減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康又不傷身體減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
