大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重怎么減的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥體重怎么減的解答，讓我們一起看看吧。
克服運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖有哪些方法？
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果強(qiáng)度偏大，動(dòng)用糖元供能，運(yùn)動(dòng)后由于體內(nèi)血糖偏低，這個(gè)時(shí)候很容易饑餓，吃的會(huì)偏多。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖元供能，每一分子糖燃燒，就會(huì)多兩分子水需要排除體外。所以，運(yùn)動(dòng)后會(huì)變輕，但是一吃飯喝水就會(huì)漲回來(lái)。同時(shí)吃的多了，還有可能加重。
運(yùn)動(dòng)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體新陳代謝，并會(huì)產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓(xùn)練而言，訓(xùn)練之后，身體還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，這時(shí)也是減脂的好機(jī)會(huì)；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時(shí)再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，飲食增加熱量；運(yùn)動(dòng)減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有了成果，擔(dān)心再肥胖，也是可以理解的。這時(shí)要做的是，堅(jiān)持再做增肌訓(xùn)練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質(zhì)；當(dāng)然，只要一直堅(jiān)持合理的訓(xùn)練，肥胖也不是容易的事。
第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)要規(guī)范啊，不是說(shuō)跑一圈步就是運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太少。堅(jiān)持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運(yùn)動(dòng)完，不要暴飲暴食，攝入量過(guò)多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運(yùn)動(dòng)后，空余時(shí)間用一些小運(yùn)動(dòng)加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
合理有效的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會(huì)適得其反。
為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗減少脂肪，身體會(huì)變瘦。但是如果在運(yùn)動(dòng)期間飲食攝入增加了，消耗量遠(yuǎn)少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過(guò)體重的變化來(lái)判斷自己是否瘦了，但通過(guò)體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒(méi)變的情況下（或小幅減少），體重就會(huì)上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會(huì)更好。如果能讓脂肪減少的同時(shí)增加肌肉（增肌＋減脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運(yùn)動(dòng)減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。
- 其次運(yùn)動(dòng)也需要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練的模式。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，需要做長(zhǎng)時(shí)間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，肌力訓(xùn)練對(duì)于[_a***_]身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只要注意飲食上的控制以及合理的運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就會(huì)越來(lái)越少，身材的改變就會(huì)越來(lái)越好。
加油＾０＾~
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減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的歷程，要克服運(yùn)動(dòng)減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也就是說(shuō)還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因?yàn)闇p肥成功就大吃大喝，這樣很快就會(huì)復(fù)胖。
4.分享一個(gè)我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時(shí)絕對(duì)不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅(jiān)決不坐下來(lái)，我保持這個(gè)習(xí)慣有十五年以上了，一點(diǎn)小肚子也沒(méi)有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥主要分為鍛煉內(nèi)容、飲食規(guī)劃 、合理休息三個(gè)大板塊：
1、有氧運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單高效的方式是跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
??跑步注意事項(xiàng)：①控制運(yùn)動(dòng)時(shí)心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時(shí)間將時(shí)間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅(jiān)持3-4次的頻率。
??高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（Tabata訓(xùn)練）：①確定8個(gè)鍛煉動(dòng)作：登山跑、開(kāi)合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動(dòng)作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個(gè)動(dòng)作為一組，一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，休息10秒，完成4組，合計(jì)4分鐘。③耗時(shí)短，效果好，但是相應(yīng)強(qiáng)度比較高。每周可以堅(jiān)持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。靠墻靜蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。②背部：杠鈴劃船、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水?dāng)z入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊(yùn)含著很多的熱量，攝入過(guò)多身體很容易消耗不完過(guò)多的熱量，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存以備身體需要時(shí)使用。在現(xiàn)在這個(gè)小康時(shí)代，勞作的運(yùn)動(dòng)量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營(yíng)養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運(yùn)作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會(huì)有一個(gè)好的心情，身體的新陳代謝也會(huì)比較旺盛。增加了運(yùn)動(dòng)量，身體更需要時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，合理的作息可以讓身體高效恢復(fù)狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)下一次的鍛煉。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要合理飲食，合理休息進(jìn)行配合，達(dá)到效果最大化。以上三個(gè)方面給你提供運(yùn)動(dòng)減肥的思路，具體有疑問(wèn)可點(diǎn)擊頭像詢問(wèn)。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥體重怎么減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重怎么減的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
