大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥困難的方法和原因的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥困難的方法和原因的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減不下去的原因有哪些？
減肥可不容易，只有管住嘴邁開腿，少吃含糖量高的食物，才能減肥。
我夏天每天吃西瓜，體重一直降不下來，現(xiàn)在每天吃一點(diǎn)兒水果，飯量還和以前差不多，晚上出去走八千步，現(xiàn)在已經(jīng)體重已經(jīng)逐步下降了。
有一個(gè)平臺(tái)期，我的平臺(tái)期出現(xiàn)了兩次，我原本體重60.5kg，第一次減肥一個(gè)月，瘦到了55kg，瘦了11斤，之后出現(xiàn)平臺(tái)期，體重下不來，我沒有吃的更少，反而多吃了點(diǎn)，反彈到56kg，反彈了2斤，我也沒有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，過了一段時(shí)間，體重又開始下降了，從56kg又開始瘦，瘦到了51.5kg到52kg，然后一直保持在103斤左右范圍，瘦不下去了，這樣保持了大約10多天的時(shí)間，到今天早上，我起床稱體重，變成了50.9kg，體重下了102斤，我相信這兩周時(shí)間，我一定能瘦到4字開頭的體重的！
大家好，我是慈君！感謝平臺(tái)邀請(qǐng)我來回答這條問題！我特別想分享一下我自己減肥的經(jīng)驗(yàn)，我覺得你這樣對(duì)身體傷害真的很大我，勸你阿，先把三餐飲食調(diào)理合格，然后慢慢的在調(diào)理三餐飲食的配比，按我說的方法慢慢的去減肥好不好？因?yàn)?/a>你剛剛說你才上這個(gè)是初三哈，你那么小，這么小減肥，為了減肥就傷害自己的身體，我覺得得不償失，你覺得呢，所以呢我就告訴你。給你分享我自己的減肥方法，如果您有時(shí)間的話，你可以點(diǎn)擊關(guān)注我，然后呢，看看我們減肥是怎么減的，怎么調(diào)理自己一日三餐的好不好？首先我要介紹一下我自己啊，我是從170斤用了不到兩年的時(shí)間，減到了120斤，目前身體非常健康，我的減肥方法，沒有任何的減肥藥和減肥那個(gè)產(chǎn)品，我主要就是通過調(diào)理一日三餐的飲食量和配比來達(dá)到。具體的文字太多了，請(qǐng)看視頻！
***加載中...其實(shí)并不是減肥減不下去了，這段時(shí)間就相當(dāng)于是老師在考驗(yàn)自己，看你是否能堅(jiān)持得住，所以這就需要你的毅力登場(chǎng)了，你覺得你自己是那種可以為了一件事而不惜一切代價(jià)的嘛，如果你是這種，那么恭喜你，你的體重還在有所下降，下面我就來說一下我自己的減肥吧。
之前我減肥是跳鄭多燕減肥操，說實(shí)話那個(gè)是真的好使，我每天吃完飯就開始做，一次做五遍，并且我是每吃完一頓飯就開始做，那樣我七天就瘦了十斤，那陣是我最瘦的時(shí)候了，可是從那之后再胖就沒有回去過了，因?yàn)槲乙灿龅搅诉@個(gè)瓶頸期，因?yàn)槲覜]堅(jiān)持住，所以體重甚至一直在上漲，我覺得這是一個(gè)特別可怕的事情。
我曾經(jīng)是一個(gè)減肥者，身高170，男性，一年時(shí)間，體重從85公斤降低到72.5公斤。我的經(jīng)驗(yàn)是，
人體是一臺(tái)非常精密的機(jī)器，總得來說，人體總是趨向于保持身體的平衡，體重和一定的脂肪含量也是一種平衡，人體依靠調(diào)節(jié)自身的營養(yǎng)吸收效率和自身基礎(chǔ)消耗來進(jìn)行調(diào)節(jié)。有過減肥經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥時(shí)，我們的大便會(huì)變少，這是營養(yǎng)吸收效率提高了，同時(shí)剛剛開始減肥一段時(shí)間時(shí)，人會(huì)變得懶懶的累累的，無精打***，這個(gè)是人體試圖維持一個(gè)比較低的基礎(chǔ)消耗。
從這個(gè)角度來說，人減肥，就是不斷地打破人體的平衡。一個(gè)平衡打破了，人體就會(huì)試圖建立一個(gè)新的平衡，而且這種平衡還是有記憶的，一個(gè)肌肉男一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)肌肉減少了，他再練起來不會(huì)太難，一個(gè)胖子減肥成功了，稍不注意也很容易反彈回去。
人減肥遇到瓶頸的原因是，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)和飲食形成一定規(guī)律時(shí)，陷入到人體構(gòu)建的一個(gè)新的平衡里無法打破，如果要繼續(xù)減肥，就必須對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)重新調(diào)整。打破這個(gè)平衡。
一直減肥不成功，怎么才能快速瘦下來？
你好，、可以試試普拉提與瑜伽相結(jié)合，通過特定的呼吸方式進(jìn)行訓(xùn)練，能夠幫助你在短期內(nèi)快速燃脂瘦身和塑形。
好身材并不是越瘦越好，骨瘦嶙峋是不健康的。均勻、玲瓏有致的沙漏型身材，配合更加舒展和挺拔的體態(tài)，才是真正的好身材，凸顯整體氣質(zhì)。睡得少，會(huì)長胖。喝水少，也會(huì)長胖。
多吃[_a***_]能減.肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。
.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，一天吃幾個(gè)也
.多吃菜、少吃肉，是對(duì)減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，只要注意烹飪方法都應(yīng)該多吃。但肥肉、動(dòng)物皮可以不吃。減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會(huì)延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時(shí)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白。
一則研究曾說：一個(gè)人給陌生人留下的印象只有6秒，在這么短的時(shí)間內(nèi)，根本來不及看對(duì)方的五官妝容。唯一能給人留下印象的，就是撲面而來的氣質(zhì)。而這個(gè)氣質(zhì)70%就是依靠身體的姿態(tài)。那么不并不是說越瘦越好。打破不良習(xí)慣建立，正確的運(yùn)動(dòng)模式。讓身體優(yōu)雅的回歸正位
體態(tài)能表現(xiàn)出一個(gè)人的內(nèi)在氣質(zhì)與修養(yǎng)，體態(tài)的養(yǎng)成更會(huì)無形中幫你塑造出健康而完美的身材。而體態(tài)可以通過專門的普拉提和瑜伽瑜伽練習(xí)進(jìn)行打造。
通過體式以下的練習(xí)，從外到內(nèi)幫你逐步深入、打開、穿透、雕琢自己的身體，建立穩(wěn)定性、柔韌性、持久性與可塑性，用力量控制柔韌，打破不良習(xí)慣建立，正確的運(yùn)動(dòng)模式。讓身體優(yōu)雅的回歸健康勻稱。20個(gè)為一組一個(gè)動(dòng)作做三組到四組。后面那些黑白照是做完動(dòng)作之后的拉伸放松。加油，堅(jiān)持……
我告訴你一個(gè)秘密 生孩子能瘦 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)娃自己帶 飯自己做 家務(wù)活天天都要收拾 哺乳期間只要多喝魚湯豬蹄湯 晚上就不要吃飯了 零食什么的也不要吃 你不瘦來打我
減肥是長期持久的毅力與自律結(jié)合的自我戰(zhàn)斗，過程很艱難困苦，別人幫不上忙，只有自己控制，控制再控制，努力努力再努力才行，給你講一個(gè)成功案件，我自己的孩子，無肉不歡型，一直在開心吃喝的道路上撒歡的小主，上大學(xué)后，一個(gè)寢室里獨(dú)有他200斤，當(dāng)時(shí)就嚇到了同學(xué)，當(dāng)他看到身高190的室友每天打藍(lán)球，細(xì)細(xì)高高的盡然還不吃晚飯保持身材，于是心里的小宇宙瞬間爆炸，千愁萬緒涌上心頭，想想追求過的女孩子，想想被拒絕的痛苦，想想油膩的肚腩，想想笨拙而只能在場(chǎng)邊看球的無望，于是痛下殺手，開始減肥，他開始拒絕晚飯，真的是一口不吃，飲料，零食，都不再吃，同時(shí)又加大運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)時(shí)的環(huán)境也對(duì)他減肥有一定的幫助，在學(xué)校，動(dòng)力足是一方面，同學(xué)鼓勵(lì)督促又是一方面，所以他減肥特別成功，半年后，體重真掉到140斤，直接變大帥哥一枚，用他自己的話說，過去是追求女生被拒絕是必須必，現(xiàn)在女孩追他，都直躲，減肥讓他堪比整容的改變。孩子屬于成功案件，我再說說我自己，我是屬于用嘴減肥的，體重保持在一個(gè)數(shù)值是死死卡住不動(dòng)，100斤，我對(duì)自己狠了一下，餓了二天，一下掉到96斤，結(jié)果是真痛苦呀，直不起腰，混身無力，那感覺一點(diǎn)也不快樂，也不漂亮，于是二頓飯又吃回來了，現(xiàn)在心態(tài)完全變了，隨意吧！健康，身體要緊，也不知道你是什么身體狀況，大體重很容易掉稱，小體重很難，只能通過運(yùn)動(dòng)緊致塑型。但是都有一點(diǎn)就是身體要運(yùn)動(dòng)要消耗，要加在代謝燃燒脂肪。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重掉稱空間相對(duì)較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)平緩期（緩慢期，稱不上平臺(tái)期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡?，一不留神就?huì)反彈。
體重涉及到的成分會(huì)有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會(huì)有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來越難以被利用時(shí)、利用空間越來越少時(shí)，自然會(huì)更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對(duì)比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會(huì)瘦很多。
這時(shí)，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價(jià)，會(huì)導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動(dòng)就會(huì)很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對(duì)于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來做一些調(diào)整，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個(gè)有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個(gè)最低需求減肥法，對(duì)于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡(jiǎn)單來說，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動(dòng)代謝來決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動(dòng)消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個(gè)消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動(dòng)量太少那就更加難了，所以運(yùn)動(dòng)是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會(huì)有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問題，所以體重并不會(huì)讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會(huì)比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡(jiǎn)單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對(duì)比照，測(cè)量體脂和身體的圍度會(huì)使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫?huì)讓你的體重有很明顯的下降，會(huì)更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時(shí)增加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcda7c49e4f938ee relatedlink">有氧練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對(duì)于大基數(shù)通過飲食就能瘦個(gè)十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經(jīng)過很長的時(shí)間，但是那個(gè)時(shí)候你也像變了一個(gè)人。
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快。基礎(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥困難的方法和原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥困難的方法和原因的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
