大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥選什么運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥選什么運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來(lái)，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來(lái)的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開(kāi)腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開(kāi)腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開(kāi)合跳，30s高抬腿，30s簡(jiǎn)易波比跳，30s徒步登山，來(lái)回循環(huán)四組，沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車(chē)、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長(zhǎng)期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車(chē)也是一種有效的減肥方式，騎車(chē)半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
可以這樣說(shuō)，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過(guò)高或者過(guò)低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒(méi)有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過(guò)量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你[_a***_]、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來(lái)益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來(lái)最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
首先需要說(shuō)明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來(lái)進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對(duì)身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來(lái)說(shuō)，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對(duì)身體無(wú)害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過(guò)高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無(wú)法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc48ce43cdcc57274 relatedlink">節(jié)食，不過(guò)多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
所謂減脂效果每個(gè)人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會(huì)代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強(qiáng)度間歇配合抗阻力，掉圍度會(huì)快一些，還不錯(cuò)。
個(gè)人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過(guò)激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
其次，一定做抗阻，不要過(guò)激，盲目追求大重量，舒適為主。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點(diǎn)贊評(píng)論，你是瘦的最快的。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車(chē)，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76公斤，然后2013年冬天開(kāi)始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開(kāi)始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒(méi)怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋(píng)果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過(guò)2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說(shuō)減肥做什么運(yùn)動(dòng)并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥選什么運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥選什么運(yùn)動(dòng)好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
