大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎么防止反彈的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥怎么防止反彈的解答，讓我們一起看看吧。
如果鍛煉兩個月怎么停下來不會反彈？
我把我自己的經(jīng)驗分享一下:去年春天我148斤，通過鍛煉，吃清淡食物，每頓7分飽，體重降到135斤，再也減不動了。這以后幾個月減不動我就保持135，經(jīng)常稱一下，一超過135就加大鍛煉，少吃飯。堅持3月，就形成記憶.這時候再進行下一個階段的減肥，現(xiàn)在128斤了，還在減肥中。
減肥成功是一座大山，千辛萬苦的翻過這座山后，卻總會發(fā)現(xiàn)后面還有座更高的名為減肥反彈的大山，實在是不得不說一聲“減肥真是太難啦！”
減肥會反彈的表面原因是減肥時的努力沒有繼續(xù)堅持下去，深層點的原因是用了錯誤的減肥方法，而最根本的原因則是錯誤的減肥觀念。
最常見的錯誤觀念就是，努力一段時間，減到目標(biāo)體重，就算是完成任務(wù)了。比如常常聽到的兩個月瘦30斤、15天減肚腩之類的宣言，就是這種錯誤觀念的表現(xiàn)。
你們也不想想，你肚子上那圓滾滾軟綿綿的肥肉是兩個月、15天之內(nèi)就出現(xiàn)的嗎？懷孕都沒有腫得那么快吧？發(fā)胖的原因基本都是當(dāng)初錯誤的生活習(xí)慣導(dǎo)致脂肪一點點積聚起來。小脂肪們辛辛苦苦被你拉扯長大，憑什么只用十天半個月就能被你干掉？
短時間拼命努力減肥，的確會有減脂效果，但脂肪組織是有記憶功能的，它還記得它原本的樣子，因此當(dāng)你堅持不住的時候，你會無法控制的恢復(fù)到減肥前的生活習(xí)慣，甚至變本加厲，因為脂肪組織必須盡快恢復(fù)，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的你的下一次拼命減肥。所以反彈出現(xiàn)時，往往會比減肥前更胖。
因此，沒有任何辦法組織脂肪反彈，你只有堅持減肥和減肥反彈這兩個結(jié)果。
可惜的是，拼命的減肥方法都是無法堅持的，所以注定會反彈，一開始做錯了之后每步都會是錯的。
從現(xiàn)在開始，將你為減肥付出的努力調(diào)整為可以堅持一生的程度。每天跑步十公里，每天只吃一碗飯，這種事情是個人都堅持不了一輩子，但是改成隔天跑步兩公里，每餐少吃半碗飯，這種輕松的努力，你肯定能做到的。
結(jié)果就是兩個月不會有太明顯的減肥效果，但確實會瘦一點，每個月都會瘦一點，直到你為減肥付出的那一點努力已經(jīng)變成你生活習(xí)慣的一部分，你的身材會維持到與你改良后生活習(xí)慣相匹配的程度，這時才不可能出現(xiàn)減肥反彈的情況。
為什么運動減肥后不鍛煉就會反彈？
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你并不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
這個問題和人體代謝系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過程中正好對這個問題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對，分享給大家！
減肥的過程就是能量虧缺的過程，人類身體是一個超級智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長期處在缺少能量的狀態(tài)時，人體會做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個長時間的過程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運動，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會大于消耗，所以很容易反彈。
2、解決方法：增長鞏固期，提高新陳代謝。
說說我自己鞏固期的做法，增加[_a***_]和高強度間歇性運動，這類運動可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補和改變能量虧缺帶來的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點點增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗希望對你有所幫助！
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到此，以上就是小編對于運動減肥怎么防止反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎么防止反彈的2點解答對大家有用。
