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本文目錄一覽：
- 1、有氧健身操有哪些動作
- 2、簡單的減肥瘦身操怎么做?
- 3、減肥操基本動作怎么做
有氧健身操有哪些動作
1、操化動作、難度動作和墊上動作。操化動作，主要包括：頭部運動、上肢運動、體側(cè)運動、腹背運動、核心力量、下肢運動、跳躍運動和整理運動。難度動作指的是競技健美操難度。
2、有很多的運動能幫助我們，但是有很多人會選擇有氧健身操，那么什么是有氧健身操呢？單車站姿爬坡首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。
3、超人跳 動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上；左右交替，注意落地緩沖。
4、有氧健身操有哪些 按風格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。
簡單的減肥瘦身操怎么做?
1、四肢張開撐地，將身體中間懸空。 雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步。 前移3步后，就地做一個俯臥撐。 隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習。
2、跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
3、step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預備動作。step2 手臂伸直，使身體向上移動，鍛煉你的肱三頭肌，同時可以鍛煉你的腹部，重復動作8次。
4、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
減肥操基本動作怎么做
減肥操的基本動作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。
完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。
快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。以上是一套的手法介紹，更多可以減肥的請關注體育頻道，或者在站內(nèi)搜索“減肥操”可以知道更多。
健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。
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