大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥期間的食譜的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥期間的食譜的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂運(yùn)動一小時，一個月能瘦多少？
您好，很高興回答您的問題，減脂時期是需要控制飲食的，但不是節(jié)食，每天天攝入的卡路里是根據(jù)你的體重來計算的，比如體重是在70公斤的話每天攝入900以下的卡路里，是不足以保證我們身體有充足的營養(yǎng)，可能會造成營養(yǎng)不良，同時也會影響您的運(yùn)動量。
按照您的給的飲食情況還有運(yùn)動情況，一個月3-4公斤還是能夠保證的，因為您只給了每天攝入量，但沒有體重，沒有身高，沒有基礎(chǔ)代謝等等，無法計算出您每日的消耗量，也就無法得出具體的消耗卡路里是多少。每公斤脂肪是7700卡路里，如果您想在三天內(nèi)減去一公斤脂肪的話，就最少也要消耗掉7700卡路里才可以。
建議您還是不要減脂過快，減脂過快后，脂肪快速縮小，皮膚收縮速度無法與脂肪相匹配，會出現(xiàn)皮膚松弛的狀況，如果皮膚松弛很明顯的話，以后是難以恢復(fù)的，只能去切掉多余的皮膚組織，建議您合理控制飲食，科學(xué)的去運(yùn)動。這樣減下來后身材會比較好看，沒有那么多不良后果，每個月減脂2-3公斤都是可以的，減脂是個長期的過程，需要慢慢堅持。
希望我的回答能夠幫到您?。?！
一般一個成年男人，基礎(chǔ)代謝率為1500大卡左右，每天慢跑3.5公里，屬于輕微運(yùn)動，可以乘一個系數(shù)1.25，一天消耗1875大卡的熱量。每天攝入900大卡的熱量，每天熱量缺口為1875—900=***5大卡。已知1克脂肪可以產(chǎn)生9大卡的熱量，***5/9= 108.33克脂肪，一天可以瘦108.33克，30*108.33=3249.99克。但是這樣的飲食，你堅持不了一個月的，不用三天，就會虛弱得下不了床，女生的話大姨媽就不來了。每天的熱量應(yīng)該大于基礎(chǔ)代謝率，而小于總消耗，意思就是你每天攝入必須達(dá)到1500大卡，就可以造成375大卡的缺口。推薦三大營養(yǎng)素比例1：1：1，每日攝入碳水500大卡，蛋白500大卡，脂肪500大卡。1克碳水=4大卡，1克蛋白=4大卡，一克脂肪=9大卡。每天要攝入碳水125克，蛋白125克，脂肪約55克。已知每100大米約含70克碳水，每100克肉類約含20克蛋白，換算下來，每天大米約178克，肉類625克，脂肪不單獨(dú)算，肉里含有脂肪，肉盡量為雞胸牛肉。要想瘦，就不能吃別的東西了，堅持下來就可以瘦。這個方案類似生酮飲食。
應(yīng)該可以瘦個六、七斤左右，如果你晚上不吃晚飯，或者是吃單一的水果，減肥期間建議只能吃的水果實蘋果、火龍果要白心得、獼猴桃、梨、柚子，超過晚上七點(diǎn)就不要再吃任何東西了，包括水，這樣你只要堅持下去，一個月最起碼瘦10斤。
會病態(tài)的暴瘦，沒有健康，瘦多少斤已經(jīng)不重要~~
很多減脂者都沒把減肥這件事搞明白，一味地試圖通過嚴(yán)苛的節(jié)食和跑步來消融脂肪，結(jié)果只是降低了新陳代謝速度，影響了身體健康，根本無法順利實現(xiàn)減重目標(biāo)。
每天熱量控制在900大卡以下，從高熱量攝入驟降為非常低的熱量攝入。在這種情況下,大幅削減熱量會觸發(fā)饑餓響應(yīng)，具體的表現(xiàn)就是肌肉的流失和脂肪的囤積。
誠然，熱量很重要，但只要稍加削減，就能夠誘導(dǎo)身體減掉脂肪。
跑步3.5公里，燃脂運(yùn)動一小時，如果也是有氧運(yùn)動的話，以有氧運(yùn)動作為控制體質(zhì)的單一[_a***_]或主要方式存在一個問題，身體會通過提高能量效率來適應(yīng)有氧運(yùn)動，用不了多久身體開始適應(yīng)，用更低的能量完成相同的體力活動。
這也稱為“代謝適應(yīng)”，會出現(xiàn)兩種情況：
小幅的、溫和的熱量削減，既可以促進(jìn)身體釋放脂肪作為能量，又不會導(dǎo)致新陳代射陷入惡性循環(huán)。
正確的減脂方式是溫和地削減熱量，在當(dāng)前攝入熱量的基礎(chǔ)上削減10-15%，啟動減脂，比如說一個每天攝入2000千卡的人，可以減的量就是200千卡，或者也可以選擇減少15%的量,也就是300千卡。
我們需要做的，就是***和促使身體釋脂肪,同時又不讓脂肪細(xì)胞進(jìn)入警覺狀態(tài)，因為那樣的話，它們就會拒絕被分解供能。
能瘦10斤以上，每天攝入量控制在900大卡以下，是可以起到攝入量，減輕體重的作用。但是這樣的減肥方式等于是靠餓瘦出來的，瘦的都是水分和肌肉，外加跑步和燃脂運(yùn)動一個小時，等于是身體透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦恢復(fù)正常飲食以后（基礎(chǔ)代謝），體重也很快就反彈回來了，這樣對以后的減肥越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。
，基礎(chǔ)代謝是維持人體生命的最低能量消耗。如果減肥期間每天達(dá)不到最低基礎(chǔ)代謝，那么和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別。代謝降低的話，肌肉比例也會下降，即使能減少體重，皮膚也是松松垮垮的，對以后緊致皮膚也是需要花費(fèi)更長的時間。
其次，每天的最低基礎(chǔ)代謝，男生保持在1500千卡，女生保持在1200千卡，如果想達(dá)到減肥的效果，那么在原有的基礎(chǔ)上，比如減肥之前你每天的基礎(chǔ)代謝是1700千卡，那么每天在減少500千卡的基礎(chǔ)上，最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡，按照這樣的方式進(jìn)行，才能達(dá)到減少體重及體脂肪的效果。
最后，控制飲食，并不是少吃或者吃單一的食物，而是要均衡飲食和減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才是控制飲食。
控制飲食的核心是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而不是靠餓肚子的方式來控制飲食，那樣的方式既不能減肥，又會損害身體健康。
所以，任何方式的減肥，如果靠餓或者少吃或者吃單一食物來減肥，不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。
溫馨提示：健康減肥的核心就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，適量運(yùn)動***，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
不運(yùn)動的人吃什么減肥餐好？
減肥是個專業(yè)的話題，有的人說我減的快，我體質(zhì)好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒能減下去。
我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說的是減肥需要一個過程，身體細(xì)胞調(diào)理周期，每個人體質(zhì)不同，調(diào)理周期不同，但是堅持下來一定可以讓你擁有最滿意的效果！
我自己瘦下來就是，慢燃代餐，我照常吃飯，平時飯量減半，多喝水，多運(yùn)動，晚飯盡量控制飲食，堅持下來3-4個月，你一定可以收到最完美的效果，至于減肥套餐，我覺得只要掌握好熱量，每餐七八分飽，如果身體蛋白量不足，適當(dāng)吃些含蛋白量的食物！換著樣的吃，再加一款減脂的產(chǎn)品，就事半功倍了！
吃低GI值的減肥餐比較好，減肥的核心是在減肥期間選擇性的進(jìn)食，七分吃，兩分練，一分心情。減肥還是以飲食為主，不運(yùn)動可以通過另外一種方式也能達(dá)到消耗的作用，既健康又能起到***減肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值豆類有：紅豆，黑豆，毛豆，豌豆，黃豆，腰豆，鷹嘴豆等。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西蘭花，花椰菜，甜椒，海帶，洋蔥，芹菜，生菜等。
低GI值水果有：蘋果，梨，櫻桃，藍(lán)莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥期間的食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥期間的食譜的2點(diǎn)解答對大家有用。
