大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身行不行吃雞蛋的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身行不行吃雞蛋的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃幾個(gè)雞蛋?希望專業(yè)人士給點(diǎn)意見？
首先一個(gè)50克雞蛋里面有7克動(dòng)物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補(bǔ)充，十幾個(gè)都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇建議你練完后補(bǔ)充3到5個(gè)雞蛋外加兩根香蕉（碳水化合物），可以有效促進(jìn)你肌肉的合成，當(dāng)然有蛋白粉最好
減肥期間的人可以吃雞蛋嗎？
很多跟著我們減肥的小伙伴都說，老三樣里面麥片是主食，讓我們吃飽。核桃是補(bǔ)充α亞麻酸，動(dòng)搖我們頑固脂肪，但是為什么要吃雞蛋呢？
1、雞蛋里面的蛋白質(zhì)更加容易被吸收
雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)氨基酸結(jié)構(gòu)與人體更為相似，因此雞蛋中的蛋白質(zhì)更容易被我們的身體吸收，也能讓我們有滿滿的飽腹感。
2.富含卵磷脂
我們?nèi)梭w有三大高級營養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)，維生素和卵磷脂。首先，卵磷脂存在于我們的細(xì)胞里面的，它就像細(xì)胞的門衛(wèi)決定了哪些營養(yǎng)素，可以進(jìn)入到我們細(xì)胞里面去，哪些營養(yǎng)素會(huì)被細(xì)胞拒之門外，等于你身體里內(nèi)部的一個(gè)智能營養(yǎng)師。第二，我們大腦正常的人體的大腦30%是由磷脂構(gòu)成的，卵磷脂是維持我們大腦正常的功能的一個(gè)物質(zhì)。研究證明，它能夠加速我們大腦神經(jīng)和神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)失細(xì)胞之間信號(hào)的傳遞，讓我們這個(gè)整個(gè)邏輯思維變得更加敏捷，軟磷脂對胎兒和嬰兒的大腦發(fā)育非常重要，所以小孩更要多吃雞蛋。
3.更好地幫助調(diào)整激素
α亞麻酸存在核桃里面，是有利于我們生長激素的分泌，而雞蛋有利于我們瘦素的分泌。如果我們雞蛋和核桃同時(shí)吃的話，會(huì)非常有利于我們整體激素水平的調(diào)整。
但是雞蛋做法這么多，怎樣吃雞蛋才是最適合減肥呢？
水煮蛋，水煮雞蛋是雞蛋最常見的一種吃法，也是最健康最減肥的一種吃法。帶殼水煮的雞蛋可以有效的隔絕空氣，使雞蛋不被氧化，相比之下這也就極大程度的保留了雞蛋中的營養(yǎng)。
因此，水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收效率最高的一種料理方法。大鵬建議雞蛋可以先冷水煮五分鐘，不要蓋蓋子，關(guān)火再蓋上蓋子燜五分鐘，這樣煮出來的雞***黃金黃金黃非常好吃。
并不能。
減肥是必須把體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)的能量給它消耗掉
因此，單純靠飲食減肥，不是吃雞蛋不行，喝涼水都做不到。
一個(gè)雞蛋大約50克左右
里邊有蛋白質(zhì)大約6到7克
脂肪含量5到6克
有維生素A,B,D,E若干
很多人都有聽過每天最多只能吃一個(gè)蛋，因?yàn)?/a>雞蛋高膽固醇吃多了 不好。但是其實(shí)這是個(gè)誤解。雞蛋其實(shí)不但營養(yǎng)非常豐富?？纯唇颐剡@個(gè)謠言的日本節(jié)目怎么說。
在日本節(jié)目《林修の今でしょ！講座》中，日本醫(yī)生表示，膽固醇功能有好有壞，但是世間偏偏喜歡放大壞的功能，而且多數(shù)人會(huì)避免吸收膽固醇。
但是事實(shí)上，吸收了過多的膽固醇確實(shí)是會(huì)附著在血管壁導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，但是膽固醇也是身體里內(nèi)60兆細(xì)胞的細(xì)胞膜所必須的材料，適量的攝取膽固醇非常有必要。
謝邀！因?yàn)殡u蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，而且雞蛋黃中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。所以雞蛋是可以減肥的！
不過雞蛋的烹飪方法很多，但要想達(dá)到最佳減肥效果，首選還是水煮蛋！
水煮蛋雖然簡單，但也需要注意一些小技巧才能把水煮蛋的減肥效果發(fā)揮到極致！
水煮蛋怎么吃減肥效果更好
Tips1：把握煮雞蛋的時(shí)間
水煮蛋并不是煮的時(shí)間越長越好，煮的時(shí)間長了，容易破壞雞蛋中的營養(yǎng)價(jià)值，而且雞蛋中的亞鐵離子和硫離子會(huì)生成一種人體很難消化、吸收的物質(zhì)，很容易就形成一種致癌物質(zhì)，對身體不利。所以雞蛋最好是用冷水下鍋，煮5-7分鐘即可，這樣才能保證雞蛋營養(yǎng)不會(huì)流失，人體吸收更快。
減肥期間的人可以吃雞蛋。每一天2吃雞蛋白水煮這樣對減肥最好哦，這樣吃有飽和感營養(yǎng)。雞蛋吃多了是浪費(fèi)哦，我們的身只吸收個(gè)雞蛋營養(yǎng)哦，減肥的話吃雞蛋口干吃黃瓜。少喝點(diǎn)水，這樣對減肥是不錯(cuò)的選擇哦。
減肥增肌每天該吃幾個(gè)雞蛋？
關(guān)于減肥：
雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的[_a***_]之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增肌：
我們增肌，就是通過訓(xùn)練和飲食休息來讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開始一個(gè)增肌的過程，而在補(bǔ)充能量的過程中，對我們增加肌肉最直接最好的營養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點(diǎn)請不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。所以對于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來說雞蛋，每個(gè)雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對于蛋黃的攝入量不得超過兩個(gè)，這里就不多說了。如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會(huì)吃膩的。
這個(gè)問題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補(bǔ)充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專業(yè)健身嗎？既然你提問應(yīng)該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個(gè)蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
到此，以上就是小編對于減肥健身行不行吃雞蛋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身行不行吃雞蛋的3點(diǎn)解答對大家有用。
