大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么鍛煉要循序漸進(jìn)？
健身需要循序漸進(jìn)，因?yàn)?/a>大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。
快走加慢跑一小時(shí)7公里，這樣每天10公里會(huì)有減脂效果嗎？如何更科學(xué)的跑步？
必然能夠減脂。
7公里的時(shí)速，對(duì)于單純的慢跑而言，都不算是很慢。
何況你是走跑結(jié)合，那么預(yù)計(jì)你在跑的時(shí)候，速度基本在8-9公里/小時(shí)。
可以說，你這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式類似于變速跑或者折返跑的一個(gè)變種模式。
而且從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來看
也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過有氧減肥的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間將近一倍了
所以幾乎可以斷定，你在運(yùn)動(dòng)中不管是減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還是減肥的心率，都已經(jīng)達(dá)成了。
保守的估計(jì)，你這種運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)月會(huì)消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已經(jīng)是非常好的成績(jī)了。
只要飲食和平時(shí)一樣，肯定可以減肥。
走跑相結(jié)合，強(qiáng)度介于快走和慢跑之間，適合剛開始健身的人，由于剛開始健身，在體力、耐力、心肺功能等方面都比較弱，需要逐步適應(yīng)提高鍛煉強(qiáng)度，也比較適合傷病初愈，做恢復(fù)性鍛煉的鍛煉者。
鍛煉者在鍛煉時(shí)最好***用固定節(jié)奏進(jìn)行走跑鍛煉，按照距離來計(jì)算或時(shí)間來計(jì)算都可以。
比如按照距離來計(jì)算，慢跑與快走的距離比是1:1-1:3，比如慢跑100米，快走100-300米。具體多少可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整。
如果按照時(shí)間來計(jì)算，比例也是一樣的。
鍛煉的時(shí)間雖然超過1小時(shí)，接近一個(gè)半小時(shí)，會(huì)消耗掉一些肌肉，不過由于強(qiáng)度不大，也掉不了多少肌肉，還是可以接受的。跑步時(shí)速度不用太快，在運(yùn)動(dòng)初期只要感覺運(yùn)動(dòng)舒適，不是特別累就可以，等過一階段再考慮跑速、心率等情況。走跑相結(jié)合的鍛煉方式相當(dāng)于輕度hiit，可以不考慮心率問題。而且走跑相結(jié)合的鍛煉強(qiáng)度本身也不會(huì)太大。
同時(shí)，還要保持之前的飲食量不變。
可以略微調(diào)整三餐主食比例，主食按照442，433，451或者類似比例進(jìn)行分配，晚餐少吃一點(diǎn)主食就行，三餐多吃含水量大的主食，粥和面條、疙瘩湯都是很好的選擇，多吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧。少油少鹽。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可以多吃一些肉蛋奶和豆制品以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
首先謝謝邀請(qǐng)。
然后你這一小時(shí)七公里相當(dāng)于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當(dāng)棒的，而且你的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點(diǎn)兒，降到每小時(shí)五、六公里都可以，只要你堅(jiān)持一小時(shí)以上，那么燃脂效果都是相當(dāng)?shù)暮茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b44d8c42e066467 relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說讓你吃力的速度。燃脂的第二個(gè)必要條件就是持續(xù)時(shí)間一定要45分鐘以上，你堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，那么效果是非常非常棒的。
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，并且需要持之以恒的過程。三天打魚兩天曬網(wǎng)，必定會(huì)越減越肥，越運(yùn)動(dòng)越胖。咕咚運(yùn)動(dòng)搜索“慢跑幫”加入進(jìn)來，咱們一塊運(yùn)動(dòng)吧。
以我的感受是能的，開始我的配速也只有8分鐘最多跑1公里，現(xiàn)在經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，已經(jīng)能跑進(jìn)6分鐘，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以堅(jiān)持就是勝利??????
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
