大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥循序漸進的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥循序漸進的解答，讓我們一起看看吧。
為什么鍛煉要循序漸進？
健身需要循序漸進，因為大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
快走加慢跑一小時7公里，這樣每天10公里會有減脂效果嗎？如何更科學(xué)的跑步？
必然能夠減脂。
7公里的時速，對于單純的慢跑而言，都不算是很慢。
何況你是走跑結(jié)合，那么預(yù)計你在跑的時候，速度基本在8-9公里/小時。
可以說，你這個運動模式類似于變速跑或者折返跑的一個變種模式。
而且從運動時長來看
所以幾乎可以斷定，你在運動中不管是減肥的運動時長，還是減肥的心率，都已經(jīng)達成了。
保守的估計，你這種運動方式，一個月會消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已經(jīng)是非常好的成績了。
只要飲食和平時一樣，肯定可以減肥。
走跑相結(jié)合，強度介于快走和慢跑之間，適合剛開始健身的人，由于剛開始健身，在體力、耐力、心肺功能等方面都比較弱，需要逐步適應(yīng)提高鍛煉強度，也比較適合傷病初愈，做恢復(fù)性鍛煉的鍛煉者。
鍛煉者在鍛煉時最好***用固定節(jié)奏進行走跑鍛煉，按照距離來計算或時間來計算都可以。
比如按照距離來計算，慢跑與快走的距離比是1:1-1:3，比如慢跑100米，快走100-300米。具體多少可以根據(jù)自己的身體情況進行調(diào)整。
如果按照時間來計算，比例也是一樣的。
鍛煉的時間雖然超過1小時，接近一個半小時，會消耗掉一些肌肉，不過由于強度不大，也掉不了多少肌肉，還是可以接受的。跑步時速度不用太快，在運動初期只要感覺運動舒適，不是特別累就可以，等過一階段再考慮跑速、心率等情況。走跑相結(jié)合的鍛煉方式相當于輕度hiit，可以不考慮心率問題。而且走跑相結(jié)合的鍛煉強度本身也不會太大。
同時，還要保持之前的飲食量不變。
可以略微調(diào)整三餐主食比例，主食按照442，433，451或者類似比例進行分配，晚餐少吃一點主食就行，三餐多吃含水量大的主食，粥和面條、疙瘩湯都是很好的選擇，多吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧。少油少鹽。由于運動時間較長，可以多吃一些肉蛋奶和豆制品以補充蛋白質(zhì)。
首先謝謝邀請。
然后你這一小時七公里相當于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當棒的，而且你的運動應(yīng)該是一個小時以上，對于減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點兒，降到每小時五、六公里都可以，只要你堅持一小時以上，那么燃脂效果都是相當?shù)暮茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6691a0b866cf0b44 relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說讓你吃力的速度。燃脂的第二個必要條件就是持續(xù)時間一定要45分鐘以上，你堅持一個小時以上，那么效果是非常非常棒的。
運動減肥是一個循序漸進，并且需要持之以恒的過程。三天打魚兩天曬網(wǎng)，必定會越減越肥，越運動越胖。咕咚運動搜索“慢跑幫”加入進來，咱們一塊運動吧。
以我的感受是能的，開始我的配速也只有8分鐘最多跑1公里，現(xiàn)在經(jīng)過一段時間的堅持，已經(jīng)能跑進6分鐘，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以堅持就是勝利??????
到此，以上就是小編對于運動減肥循序漸進的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥循序漸進的2點解答對大家有用。
