大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
飯后多久開始運(yùn)動(dòng)最好？
剛剛吃完飯的時(shí)候，很多人都急于運(yùn)動(dòng)，但是剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體是不好的喲，甚至產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果。因?yàn)?/a>，剛吃完飯，我們的腸胃內(nèi)充滿了食物，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)我們的腸系膜產(chǎn)生較大的影響，有時(shí)候就會(huì)造成腹痛，長(zhǎng)此以往，更會(huì)引起胃下垂。另外，吃飽飯后胃腸道對(duì)血液的需求量變多，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)，由于血液重新分配，對(duì)消化腺的分泌活動(dòng)和腸胃的蠕動(dòng)產(chǎn)生影響，從而影響我們的胃腸道的消化和吸收，甚至可能因?yàn)槭澄锏臏粼斐晌概蛎洠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ966dd2b4410c8f4e relatedlink">出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。
所以，我們吃完飯什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？吃完飯后多久開始運(yùn)動(dòng)，這與我們吃飯時(shí)，所吃的食物種類與量是有很大關(guān)系的。因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6697465cc5a0eac1 relatedlink">如果我們的食物是大量的蛋白質(zhì)一類食物（比如肉類、蛋類），那么，可能我們就會(huì)等待較長(zhǎng)的時(shí)間才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，至少應(yīng)該是兩個(gè)小時(shí)以后。那如果，這一餐的食物主要是少量的碳水化合物（比如蔬菜和主食等）為主，那么我們就可以縮短時(shí)間到一個(gè)小時(shí)左右。其實(shí)，吃完飯后多久才能開始運(yùn)動(dòng)很大程度上是取決于個(gè)人的，在運(yùn)動(dòng)過程中如果有不適的情況，我們就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，要想避免這個(gè)問題，很簡(jiǎn)單，我們可以飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯前運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，并且在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，食物能更大程度得轉(zhuǎn)化為身體里的糖原。
先來說一下飯后運(yùn)動(dòng)的危害。運(yùn)動(dòng)需要身體大量血液參與，飯后運(yùn)動(dòng)，會(huì)分散消化器官的血液，不僅影響食物消化，還會(huì)牽動(dòng)腸胃，導(dǎo)致腹痛，甚至闌尾炎之類的腸胃病發(fā)作；所以飯后運(yùn)動(dòng)，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)傷害身體，應(yīng)盡量避免。
飯后運(yùn)動(dòng)，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之類一般性的運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)后即可；如果吃得多，或者吃了相當(dāng)多不易消化的食物，建議在兩小時(shí)左右后運(yùn)動(dòng)，也就是說，應(yīng)該等食物消化大半后再運(yùn)動(dòng)。
就飯后運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)而言，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)左右是可以的；高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好等到兩小時(shí)以后；瑜伽、***之類的運(yùn)動(dòng)，建議三到四小時(shí)之后。
看了大部分回答，那些說飯后1.5-2小時(shí)再練的人。想一下一個(gè)上班族哪有那么多時(shí)間準(zhǔn)備健身。。。[捂臉]
正確的話建議知道接下來要去訓(xùn)練。那就吃6-7分飽，休息30-40分就可以熱身擼鐵了，如果過程當(dāng)中有肚子脹那就停下來走動(dòng)一下再運(yùn)動(dòng)。
如果你增肌的，那么剛吃飯就運(yùn)動(dòng)，這時(shí)大部分血液是輸送往胃部的，因?yàn)樗枰簬椭?。那么你在?xùn)練肌肉時(shí)就沒有足夠的血液讓它充血噢！
關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)開始時(shí)間的問題，有幾個(gè)問題要考慮進(jìn)來。
第一，飽足度 六分飽 八分飽 十分飽 還有飽到彎不了腰也就是十二分飽以上。
第二，飲食結(jié)構(gòu)，易消化實(shí)物如饅頭片稀飯酸奶面包片等還是難消化實(shí)物大魚大肉大脂類等。
第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是健步走或一般性伸展休閑運(yùn)動(dòng)，還是乒乓球慢跑或單車騎行等中度運(yùn)動(dòng)，或?qū)垢穸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6697465cc5a0eac1 relatedlink">籃球足球短跑等等。
根據(jù)如上因素，將飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間大致劃分為半個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)，一個(gè)半小時(shí)和兩個(gè)小時(shí)這幾個(gè)大的區(qū)間即可。同時(shí)也要根據(jù)自己排空能力實(shí)際身體感受等綜合參考。
我是山地車吧，中國(guó)戶外運(yùn)動(dòng)積極推動(dòng)者，歡迎大家互通互動(dòng)，共同進(jìn)步。
天中每頓飯的間隔可能對(duì)卡路里燃燒的影響并不大，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)意義非常。如果沒有選對(duì)正確的時(shí)間進(jìn)食，不僅不能補(bǔ)充必要的能量，還會(huì)影響你的鍛煉目標(biāo)。
當(dāng)我們談到運(yùn)動(dòng)前吃什么時(shí)，時(shí)機(jī)是最重要的。一天中不管你選擇何時(shí)進(jìn)行鍛煉，都要確保是在用餐至少2個(gè)小時(shí)以后再開始。剛吃完就鍛煉的話，你不僅會(huì)覺得懶散沒精神，也會(huì)造成胃部不適。高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)影到消化系統(tǒng)，還容易造成反胃、打嗝等問題。
早起鍛煉
利用空腹有氧來減脂是一種流行的做法，但是我們不建議你這么做，除非在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。一般來說早起都沒什么胃口吃東西，可以吃半根香蕉再運(yùn)動(dòng)，幫助補(bǔ)充體力。喝牛奶并不適合晨起鍛煉，空腹喝牛奶可能容易引起腹脹腹瀉甚至胃痛。
晚上下班后鍛煉
下班后運(yùn)動(dòng)的你最好在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃點(diǎn)零食，這里說的零食是小于200卡路里的碳水化合物和[_a***_]質(zhì)，比如一根香蕉、一塊蛋白能量棒都是不錯(cuò)的選擇。這樣足以支撐你的健身過程，又不至于太飽而影響健身效果。
中午鍛煉
在鍛煉前至少提前一個(gè)小時(shí)，吃一些零食來補(bǔ)充體力。比如麥片酸奶、一個(gè)蘋果、一根香蕉，都是不錯(cuò)的選擇。鍛煉結(jié)束后，至少一個(gè)小時(shí)才能吃午飯哦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
