大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上吃什么飯好又健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上吃什么飯好又健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間晚餐吃些什么，不容易胖，還對(duì)身體好？
我正在減肥階段，營養(yǎng)師建議 早上吃營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃營養(yǎng)八分飽，晚上17點(diǎn)半∽18點(diǎn)有饑餓時(shí)，18點(diǎn)∽19點(diǎn)開始吃半個(gè)紅心火龍果拌益生菌乳液吃，即有營養(yǎng)又清理腸胃。如果17點(diǎn)半∽18點(diǎn)沒有饑餓感時(shí)，證明中午吃多了，晚上就可以不吃飯，空一空對(duì)減肥有幫助。
個(gè)人覺得，晚上只要不吃高脂肪的就行，最主要的是運(yùn)動(dòng)，節(jié)食減肥易反彈，我上大學(xué)那會(huì)，四年來每晚除了特殊情況外都會(huì)堅(jiān)持跑步，這種習(xí)慣不僅讓我瘦了下去，而且現(xiàn)在吃什么感覺都不會(huì)變胖。
長期減肥的人都知道吃飯沒控制好的話暴飲，吃得快或者晚餐食物肥膩油很容易飲起長胖，晚餐一定要節(jié)制，自律。
2,豆類，燕麥，杏仁(多吃粗糧，飯后補(bǔ)充一些水果，提示晚餐吃5分飽就好)
我是一名一線工人，我周圍的同事沒有一個(gè)胖子。我們也不大懂什么卡路里，熱量之類的東西，基本上都是食堂里做什么我們就吃什么。但有一點(diǎn)我必須要說的是，我們每天都要走近三萬步。所以我個(gè)人覺得吃什么不是很重要，重要的是堅(jiān)持鍛煉。謝謝，希望對(duì)你有所幫助！
減肥期間晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量優(yōu)質(zhì)脂肪，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，高纖維食材補(bǔ)充營養(yǎng)，增加飽腹感，以達(dá)到可以減肥并且還能填飽肚子的食物。減肥期間晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃達(dá)不到均衡飲食的目的，會(huì)讓你半夜出現(xiàn)饑餓，既影響睡眠又影響減肥。所以，晚餐食物的選擇也是非常重要。
晚餐的時(shí)候可以選擇粗糧食物有：玉米，紅薯，土豆，山藥，燕麥片等食物。如果平時(shí)活動(dòng)量低的女生，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
有很多朋友認(rèn)為減肥就是晚上不吃主食，其實(shí)減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺非常餓。
因此減肥期間晚上最好吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)?/a>粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。
減肥期間晚餐能吃的[_a***_]質(zhì)食物有：雞胸肉，魚蝦肉，牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供較強(qiáng)的飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
對(duì)于減肥的朋友來說，可以以1克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。
有很多人認(rèn)為減肥期間就是不吃肉類食物的，其實(shí)減肥期間一定要保證蛋白質(zhì)的足量攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的原料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉類最好不要食用，避免攝入過多油脂而影響減肥。
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會(huì)引起肥胖的食物？
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會(huì)引起肥胖食物？
雖然我是一個(gè)美食博主，但是我平時(shí)也有健身和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)其實(shí)沒有想象中那么高大上，就是用一些低熱量又充饑的食物去替代一些高熱量的食物，從而來減少攝入的熱量，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，取得的瘦身效果還是很不錯(cuò)的。
在這里也跟樓主分享一下我的晚餐。它們大都是飽腹感很好、熱量很低的健康食物，關(guān)鍵是價(jià)格都非常實(shí)惠，而且很容易買的到。除了味道不如大魚大肉過癮，但是吃習(xí)慣了，不但對(duì)身體健康有益，而且也有益于保持身材。
蛋白質(zhì)：先說一下蛋白質(zhì)類，蛋白質(zhì)是飽腹感很好的食物，最常見的就是雞蛋以及各種肉類，但是晚上吃的話一定要注意油脂含量，比如雞胸肉腌制一下，不用油，用不粘鍋煎了吃，熱量是非常低的，而且飽腹感非常好。雞胸肉、雞蛋、嫩牛柳、蝦，都是非常推薦的晚餐蛋白質(zhì)。
蔬菜類：就是各種綠色蔬菜，晚上吃一定要控制油脂攝入量，水煮最好，比如西藍(lán)花等我都是用水焯一下，可以直接生吃的生菜、紫甘藍(lán)等，我都會(huì)直接生吃，配上熱量非常低的醋沙拉。蔬菜藜麥含水量多，飽腹感也是很好的。各種綠色蔬菜以及南瓜、地瓜、紫薯等，都是非常推薦的。
糙米類主食：把精細(xì)的饅頭、米飯等替換成藜麥、燕麥等各種糙米。全麥面包、玉米、藜麥搭配大米蒸成飯來吃，都是很不錯(cuò)的低熱量主食，而且糙米會(huì)讓飽腹感更加明顯。都是非常推薦的。
水果：各種水果水分含量很高，飽腹感也是很好的，與蛋白質(zhì)、蔬菜、糙米類主食搭配在一起吃一點(diǎn)是很好的，但是水果的糖分含量很高，所以晚上不建議吃太多。
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到此，以上就是小編對(duì)于晚上吃什么飯好又健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上吃什么飯好又健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
