大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于控制食量加運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹控制食量加運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動只依靠控制飲食能達(dá)到減肥的效果嗎？
能達(dá)到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達(dá)到塑形和增肌，建議適量運(yùn)動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，起到***減輕體重的目的。
2，每天減少500卡熱量攝入量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量高油脂高，并沒有多少營養(yǎng)。而高糖分的食物，食用以后容易導(dǎo)致人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
4，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整可以間接減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。
5，增加鈣質(zhì)攝入量。
通過調(diào)節(jié)飲食是完全可以減肥的，我給大家提供一天飲食參考：
中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可
下午點(diǎn)心，水果，可以吃，為晚餐打點(diǎn)基礎(chǔ)。
晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點(diǎn)水果更好的 7點(diǎn)之前完成晚餐，以后不可再進(jìn)食。 十點(diǎn)進(jìn)入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點(diǎn)前完成晚餐。
以上就供參考
與脂肪增減相關(guān)的是身體對食物的攝入和身體對體內(nèi)能量的消耗
不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關(guān)注身體本身。
大部分減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉(zhuǎn)悠的。
舉個例子，這就相當(dāng)于兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。
脂肪就相當(dāng)于存款，只不過不是越多越好。
如果通過控制飲食來減肥，那么可以發(fā)揮能量入口100%的作用
人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發(fā)育。
這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。
不運(yùn)動靠飲食一樣可以達(dá)到減肥效果，但是難度很會更大一些。
運(yùn)動可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力，提升減肥的速度。運(yùn)動可以提升人的基礎(chǔ)代謝，增加肌肉含量，降低減肥的反彈概率。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)保持一定的熱量缺口?？刂骑嬍巢坏扔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32e2a0d96a346208 relatedlink">節(jié)食減肥，而是在控制飲食熱量的前提下，合理攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到控制體重，減少體脂的目的。
沒日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，保持500千卡以上的熱量缺口為宜。
減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，全麥[_a***_]。
確保蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳等。有利于防止皮膚流失，維持基礎(chǔ)代謝率，保持持續(xù)減脂。
多吃綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高脂肪，高糖食物攝入。
多喝水，綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，水果沙拉。
一日三餐按時吃飯，避免節(jié)食減肥。吃飯細(xì)嚼慢咽，定時定量，晚餐不宜太晚，減少不必要加餐。
吃飯是維持生命的，運(yùn)動是保持身體體能的，兩者缺一不可，這是生命的兩大條件。
如果出于減肥的目底，那就要講究方式方法，吃飯盡量食用不易肥胖的飯食，記得一位偉人說過：‘’基夲常吃素，睡覺睡硬鋪‘’，很形象的說啊保持體形的方法。
對于目底減肥的運(yùn)動，各人各異，沒有具體，固定的方法，我喜歡的運(yùn)動是走路，每人都會老少皆宜，較胖的人時間長點(diǎn)快點(diǎn)，健體的人可隨意，我自己就是個胖子，每天堅持快走和漫跑，始終相信偉人說的“生命在于運(yùn)動”，別的不去想那么多。
為什么又運(yùn)動又控制飲食反而還胖了？
長胖了就說明您飲食控制的不夠好，讓攝入大于了消耗。
人們常說”多動少吃“就可以瘦。這樣說沒錯，但是有一個前提的。
就是：您當(dāng)前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運(yùn)動都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運(yùn)動一下，再少點(diǎn)就可以瘦下來。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動少吃”也可能不會瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運(yùn)動可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數(shù)值來參考的：當(dāng)攝入的總熱量 <消耗的總熱量時，體重就會下降 。
但是攝入的攝入還有一個下限值，就是自己的基礎(chǔ)代謝率。
到此，以上就是小編對于控制食量加運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控制食量加運(yùn)動減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
