大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一般減肥需要多久時間健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹一般減肥需要多久時間健康的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
這輩子 基本不可能。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動說實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動對于你來膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動可能會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動不了。
綜合以上五條，你想通過運(yùn)動想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
一、少做下肢運(yùn)動。
二、做個全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會在運(yùn)動過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動，不要一味的去健身房，早上早起一個小時跑步，晚上少吃或者水果代替。堅持兩個月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。
每天堅持運(yùn)動，注意飲食，從沒去過健身房。
分享下我的個人經(jīng)歷，希望有參考價值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時候223斤。當(dāng)時決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個部位四到五組，每組10-12個。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時1小時左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時間1小時。
這樣下來一次的鍛煉時間超過兩個半小時，而且運(yùn)動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時間每次一個半小時左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c025dd6dfac6d77 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
體重200斤，猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對的，每個人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個簡單的公式計算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的[_a***_]是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個月。有人看到要7個月，可能會嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗來看，減得快后面長回來也是比較快。其實(shí)減肥的過程是一個重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會變會原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運(yùn)動是一定是可以瘦的。在這個過程中一定會遇到各種問題，請不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請教別人也好，去自己查資料也好，一定會找到答案的。最終你收獲的不僅是一個更健康瘦美的自己，還會收獲解決問題更好的自己。
到此，以上就是小編對于一般減肥需要多久時間健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一般減肥需要多久時間健康的1點(diǎn)解答對大家有用。
