大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房老板減肥胖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房老板減肥胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房報(bào)了私教課一個(gè)月一斤都沒(méi)瘦，但是體脂下降肌肉增加了，我應(yīng)該堅(jiān)持么？
- 上班族長(zhǎng)期久坐下身肥胖，該怎么減？
- 中年大叔迅速減重30斤，怎么降低體脂率？怎么提高肌肉含量？
去健身房報(bào)了私教課一個(gè)月一斤都沒(méi)瘦，但是體脂下降肌肉增加了，我應(yīng)該堅(jiān)持么？
健身塑型，體重真的不重要！我從健身發(fā)現(xiàn)在三年了，體重一直沒(méi)變化，55KG，但是體脂率下降了很多，內(nèi)臟脂肪減了腰也變細(xì)。別人看我像100斤左右的。
所以沒(méi)必要過(guò)分追求體重的數(shù)字。
有肉，但不顯胖，很緊實(shí)，很健康。我想這才是你健身的意義所在。
一定要堅(jiān)持哦！
真的是體脂下降、肌肉增加的話，自己是能感覺(jué)出來(lái)的，自己的褲腰也會(huì)告訴你的！
我這么說(shuō)的意思，其實(shí)是講如果你所說(shuō)的體脂肌肉這些，是健身房的儀器告訴你的，千萬(wàn)不要信。那些東西很不準(zhǔn)頭而且還附帶有忽悠人的功能。
所以，如果親真的是覺(jué)得自己身體緯度產(chǎn)生了變化，狀態(tài)比以前更好的話，這個(gè)私教是可以繼續(xù)下去。如果無(wú)論從自身感覺(jué)還是三圍，都沒(méi)有一絲一毫的變化的話，那只能說(shuō)明這個(gè)私教水平欠佳且不誠(chéng)實(shí)，趁早換掉就好。
感謝你的信任和邀請(qǐng)。
要堅(jiān)持鍛煉，如果你和私教說(shuō)你是為了減肥來(lái)的，應(yīng)該能讓你瘦下去。
每天鍛煉過(guò)后的感覺(jué)和肌肉繃緊的感受只有自己能感受到，有好多人健身兩三個(gè)月感覺(jué)變化不大就不去了，反而半途而廢，21天養(yǎng)成習(xí)慣，在健身不好使，最少要堅(jiān)持半年，不去都難受?？梢宰约哄憻挷灰欢ǚ且盟浇?，自己多了解健身知識(shí)，多注意飲食。
自己就可以規(guī)劃練習(xí)！加油，希望你們堅(jiān)持下去，得到你想要的身材！
上班族長(zhǎng)期久坐下身肥胖，該怎么減？
談下我自己吧，我之前也是每天坐班，還好我不胖，幾乎天天辦公室坐著，很少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)身體真的損害不小。腰酸背痛的感覺(jué)。
不要久坐，規(guī)定個(gè)時(shí)間，坐一會(huì)出去活動(dòng)一下，當(dāng)然是在工作允許的情況下。
工作之余養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣，多做有氧運(yùn)動(dòng)。爬爬山了，游游泳了。在飲食上多吃些清淡的食物。條件允許就去報(bào)個(gè)健身房，人多鍛煉起來(lái)也有勁。
肥胖、體脂率高會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題，如增加心臟負(fù)荷，可能引發(fā)糖尿病，可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。要想降脂，就要做到兩件事情：降低身體攝入的能量，增加身體消耗的能量。保證體內(nèi)的“能量赤字”，是減脂的關(guān)鍵。
控制飲食是減肥的第一步，不僅要少吃高脂肪、高熱量的食物，還要減少高GI食物的攝入。GI值，即血糖生成指數(shù)值。GI值越高，血糖升得越快，食物越容易被吸收，從而再次產(chǎn)生饑餓感。而低GI食物，飽腹感強(qiáng)，也能促進(jìn)脂肪燃燒。一個(gè)簡(jiǎn)單辨別GI值的方法：豆類(lèi)<谷類(lèi)；大麥<小麥；膳食纖維越多，GI值越低；食物加工時(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，GI值越高。需要注意的是，低GI的食物也不絕對(duì)，食物性狀改變或者烹調(diào)方式發(fā)生變化，也會(huì)成為高GI食物，比如放熟了的香蕉GI值就更高。但是任何食物，如果可以搭配纖維素較多的蔬菜，也可以降低GI值。
堅(jiān)持30分鐘以上中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%-80%，可以達(dá)到燃脂的效果。比如快走、跑步、游泳、爬山、騎車(chē)、健美操、交際舞、[_a***_]、球類(lèi)活動(dòng)等。一般想要達(dá)到良好的減脂效果，每周要至少運(yùn)動(dòng)3-4次，最好是每天堅(jiān)持。
如果不是糖尿病患者，清晨空腹鍛煉的燃脂效果最好。因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)機(jī)體一夜的消耗，體內(nèi)糖已經(jīng)消耗殆盡，此時(shí)鍛煉可以直接消耗脂肪，燃脂效果最好。不過(guò)需要注意的是時(shí)間不宜太久，以防止低血糖的發(fā)生。如果時(shí)間不允許，也可以選擇在兩餐之間或者飯后一小時(shí)的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。但是盡量避免睡前做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；
如果條件允許，在有氧運(yùn)動(dòng)中搭配一定程度的力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，這樣在不運(yùn)動(dòng)的情況下也可以消耗脂肪。一般是先練習(xí)大肌肉群，再練習(xí)小肌肉群。比如先練胸肌和背肌，再練肱二頭肌等。
保持良好的作息和睡眠，適應(yīng)寒冷，促進(jìn)體內(nèi)白色脂肪棕色化。我們說(shuō)到的減脂主要是說(shuō)要減少白色脂肪，其實(shí)我們體內(nèi)還有一種脂肪叫棕色（或褐色）脂肪，它的功能恰恰是提高胰島素敏感性，改善葡萄糖代謝，增加能量消耗。棕色脂肪主要存在于嬰幼兒，隨著年齡增長(zhǎng)，棕色脂肪也逐漸減少。增強(qiáng)棕色脂肪分化的信號(hào)區(qū)域，可以通過(guò)冷***的方式，即讓身體適當(dāng)適應(yīng)寒冷；或者通過(guò)增加褪黑素的方式，即保證正常節(jié)律睡眠。
因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致下半身比較肥胖，那么首先第一個(gè)我們已經(jīng)找到了最關(guān)鍵的一個(gè)問(wèn)題就是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的
那么你所說(shuō)的久坐，請(qǐng)問(wèn)一下是坐多久？還有你能確定大腿粗是久坐導(dǎo)致的嘛！
長(zhǎng)期久坐，可能會(huì)導(dǎo)致我們的體態(tài)出現(xiàn)骨盆前傾頭前引如果出現(xiàn)骨盆前傾的話，那么我們的小腹部就會(huì)看起來(lái)有小肚子我們的大腿看起來(lái)比較肥胖。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該在工作的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)一下?；蛘呦掳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc73b9201136c0fd relatedlink">拉伸一下我們的下背部肌肉和髂腰肌。
其實(shí)大腿肥胖最主要的原因還是因?yàn)槊看巫约簲z入的食物過(guò)量導(dǎo)致脂肪堆積的，所以我們建議還是從飲食方面開(kāi)始做起量少吃一些熱量比較高的時(shí)候可以選擇吃清淡一點(diǎn)來(lái)控制體重
還有就是因?yàn)楣ぷ髟驔](méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大腿的肌肉比較松弛，會(huì)顯得我們腿部比較粗，那么下面的話，我可以給你推薦幾個(gè)動(dòng)作，然后進(jìn)行腿部的訓(xùn)練，讓我們的大腿更加緊致
中年大叔迅速減重30斤，怎么降低體脂率？怎么提高肌肉含量？
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內(nèi)脂肪占你體重的比例，正常的男性體脂率應(yīng)該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
要想見(jiàn)效得多有氧無(wú)氧鍛煉+營(yíng)養(yǎng)。改變習(xí)慣，規(guī)律生活，堅(jiān)持下去。
鍛煉: 每天做30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。保持自己的心率達(dá)到最大心率的70%-85%并堅(jiān)持20分鐘以上保持有效的有氧運(yùn)動(dòng)提升體質(zhì)代謝。待身體機(jī)能增強(qiáng)后，可進(jìn)行一些高強(qiáng)度間歇跑訓(xùn)練（HIIT)達(dá)到更好的減脂效果。力量訓(xùn)練每周3-4次，徒手器械都可以具體看自己的環(huán)境時(shí)間安排。
營(yíng)養(yǎng)：不要節(jié)食，這對(duì)身體有害無(wú)益，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)只會(huì)讓身體越來(lái)越弱。什么是健康的營(yíng)養(yǎng)？ 高蛋白，低脂肪 ，高纖維，低碳水化合物。 學(xué)會(huì)自己做飯吃，少外賣(mài)。
此外每日早點(diǎn)睡覺(jué)。
培養(yǎng)了正確的飲食觀念，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，與健康生活習(xí)慣堅(jiān)持3個(gè)月你就能身材瘦一圈。
我覺(jué)得減肥是長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，只要遵循“消耗熱量>攝入熱量”就能夠減肥了，如果我們想要迅速減掉脂肪的話，就要提高消耗的同時(shí)減少攝入的熱量，也就是“適宜的運(yùn)動(dòng)+合適的飲食=完美的身材”，而題主說(shuō)的想要增肌和減脂同時(shí)兼顧的話那就要從運(yùn)動(dòng)跟飲食兩個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行了，接下來(lái)就來(lái)講一下如何安排運(yùn)動(dòng)和飲食吧！
1.運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)）
在運(yùn)動(dòng)中我建議力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)搭配著做，力量訓(xùn)練也就是抗阻力訓(xùn)練，著重對(duì)我們的肌肉進(jìn)行鍛煉，也可以起到增加肌肉量的好處。而有氧運(yùn)動(dòng)就是可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的、有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的脂肪消耗并且可以鍛煉到我們的心肺功能，強(qiáng)壯心臟。在減脂中建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練為輔，有氧運(yùn)動(dòng)建議在1h左右，不要太少也不要太多，太少效果減少，太多的話容易增加肌肉的消耗；力量訓(xùn)練可以安排30min-60min左右，力量訓(xùn)練要有計(jì)劃性，而不能太盲目，太盲目的話效果不好并且容易受傷。
2.飲食(高蛋白高纖維飲食）
都說(shuō)三分練七分吃，所以飲食的重要性也不言而喻。很多人都會(huì)覺(jué)得說(shuō)減肥只要控制油的攝入就好了，其實(shí)不然，引起我們肥胖的不只是油，還有碳水化合物，所以我們要選擇一些健康的油脂（不飽和脂肪酸）和干凈的碳水化合物（粗糧）。當(dāng)然了想要增肌減脂，還是需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉的修復(fù)增大需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中吸收較好的是動(dòng)物蛋白，其次是豆類(lèi)蛋白，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的蛋奶魚(yú)肉豆。所以做好飲食，你就成功了一半。
想要瘦下來(lái)的同時(shí)擁有較多的肌肉，運(yùn)動(dòng)跟飲食的搭配是必不可少的，堅(jiān)持下去，你就是街上最靚的那個(gè)仔。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房老板減肥胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房老板減肥胖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
