大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥18天消瘦怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥18天消瘦怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質就不要了蛋白質是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓練，亦或者無法進行力量訓練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標準是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關。
比如我們為了保持體液電解質的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？
謝邀~減肥不易，首先恭喜你減肥取得的成績！
首先你問的這個問題還挺普遍的，也就是說，減肥過程中，很多人都會遇到這個問題，拆解一下你的問題其實是：在一段時間內，減肥體重有所下降，減肥取得了一定成績，但是體重無法持續(xù)下降，甚至會有反彈的情況。想要解決這個問題，我希望你能按照我說的下面2個點去做。
因為你是在20天內瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的減肥速度是正常的，是健康的減肥速度。
我希望你能明白2個點：
減肥期間體重反復是很正常的，通常開始的時候降下來的重量，大多是身體內的水分而不是體脂。建議飲食中多以蛋白質、蔬菜、水果為主，碳水適當減少，但不能絕對不吃；早餐可以吃飽，中餐和晚餐最好吃七成飽，晚8點后除了白開水，就不要再吃任何東西了；每天適當運動，有氧運動、散步都不錯；不建議大強度運動，因為不易堅持，一凡停止運動更易反彈。減肥是需要養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，長期堅持不懈的事情，任重而道遠啊[可愛]。目前我和老公也在減肥，剛好也快一個月了，老公有毅力，飲食控制的好，已經(jīng)[_a***_]10斤了，我才減了5斤，不過我們會一直堅持的，咱們相互監(jiān)督、共同努力吧，加油！[耶]
減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。
如果長時間還沒變化，可從這兩個變量上調整。
第一，消耗。主要是調整你的訓練強度，如果之前的訓練強度比較低，慢慢的可以調整到中等強度，持續(xù)時間長的鍛煉。
第二，攝入。如果之前只是減少食物的數(shù)量，慢慢的可以調整成控制食物的熱量。提高食物的質量，調整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。
總結，減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。如果堅持了一段時間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個方面做出調整。
其實減肥期間，特別關注體重是錯誤的
減重的多少僅僅是我們減肥指標的一個參考，而不是唯一的標準。
很多人減肥期間會發(fā)現(xiàn)，明明體重沒有降低，但精神面貌、體型、臉型等卻有很大的變化
有些肥胖的人，就是那種肥嘟嘟的。減肥前期體重下降比較明顯，這是因為減肥前期，首先排出體外的就是體內的水，水排出多了，所以體重降低多，但到了后期，體重下降就比較慢了
而有些體重大的，肉緊邦邦的那種。體內水分含量少，減肥前期體重不會降低多少，但只要堅持減肥，精神面貌會有很大的變化，形體也會有很大的改變的
所以，不要氣餒，堅持下去，你會成功的
希望我的回答對你有幫助
減肥，其實也是一種學問，需要好好計劃，而且這是一個循序漸進的過程，心急吃不了熱豆腐。你以絕食的方式去減肥，可能見效快，但是，不但容易反彈，而且，對身體還會造成營養(yǎng)攝入不均，影響身體健康。所以，減肥注意：飲食、休息、運動相結合，要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅持下來，就一定會得到很好的效果。
到此，以上就是小編對于健康減肥18天消瘦怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥18天消瘦怎么辦的2點解答對大家有用。
