大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減肥多長時(shí)間有效的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)減肥多長時(shí)間有效的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到多長時(shí)間有效果呢？
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)研究報(bào)道，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)45～60分鐘減肥效果會(huì)更好。
有的減肥運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長身體就會(huì)產(chǎn)生越大的能量消耗，減肥速度就會(huì)越快。
這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次***取幾小時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量減肥方式，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運(yùn)動(dòng)減肥貴在持之以恒，不可一蹴而就。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
想要快速有效減肥有三種方式，第一種是純粹依靠控制嘴巴來減肥，只要您能夠做到3個(gè)月不吃一點(diǎn)點(diǎn)碳水，一日三餐嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去執(zhí)行，不飲酒，不喝任何碳酸飲料，少糖、油、鹽、味精，不吃腌制品、油炸品、燒烤品，不熬夜，不吃宵夜，黃瓜、南瓜、玉米、水煮雞蛋、山藥、紫薯和其他一些無糖瓜果蔬菜、雞脯肉、醬牛肉，你能做得到，三個(gè)月體重就下來了！第二種是通過純粹運(yùn)動(dòng)來減肥，這個(gè)能否成功，或能否取得很好的減肥成果，還必須在能控制住自己的嘴巴的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪，最起碼做到，早餐和中餐少碳水，同時(shí)做到不飲酒，少糖、油、鹽、味精，不吃腌制品、油炸品、燒烤品，不熬夜，不吃宵夜，晚餐不吃主食，以無糖瓜果蔬菜代替，然后在運(yùn)動(dòng)前后都不喝任何碳酸運(yùn)動(dòng)飲料，以白開水為唯一補(bǔ)充。第三種就是最佳減肥套餐，控食+全身性力量訓(xùn)練1小時(shí)+1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。無論您選擇那種減肥方式，核心問題必須控制住自己嘴巴，方能談能否減肥成功！
這輩子 基本不可能。
首先你對體重管理沒有什么概念，要不然就不會(huì)有這么胖了。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個(gè)子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動(dòng)說實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動(dòng)對于你來膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致下肢[_a***_]受損。
第四 相對于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動(dòng)完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動(dòng)不了。
綜合以上五條，你想通過運(yùn)動(dòng)想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運(yùn)動(dòng)減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運(yùn)動(dòng)。
二、做個(gè)全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
體重200斤，猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會(huì)嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來看，減得快后面長回來也是比較快。其實(shí)減肥的過程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個(gè)過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會(huì)變會(huì)原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)是一定是可以瘦的。在這個(gè)過程中一定會(huì)遇到各種問題，請不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請教別人也好，去自己查資料也好，一定會(huì)找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會(huì)收獲解決問題更好的自己。
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動(dòng)減肥多長時(shí)間有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減肥多長時(shí)間有效的2點(diǎn)解答對大家有用。
