大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健康餐食譜一周的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥期間健康餐食譜一周的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一周瘦10斤三餐食譜做法？
2. 一周七天低碳飲食食譜明細？
3. 瘦糖人一周食譜？
4. 一星期減肥食譜有好的推薦嗎？
5. 怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點的食譜推薦？

一周瘦10斤三餐食譜做法？

瘦十斤的食譜早餐一根黃瓜 一個雞蛋一杯牛奶

     午餐一塊玉米一顆紅薯一小塊的蔬菜餅

       晚餐一個蘋果一個香蕉再加小半杯水

  按照這個食譜一周絕對瘦十斤

一周七天低碳飲食食譜明細？

攝入過多碳水會變胖，缺少了碳水身體就會發(fā)生變化，所以可以選擇低碳水的食物，但是不能完全的斷掉碳水。低碳水化合物減肥食譜，早餐，一個香蕉，一個西紅柿，一個雞蛋，一杯咖啡(七天一樣)。

午餐，水果不限。

晚餐，兩個雞蛋，半斤蔬菜，香蕉一個。

午餐，兩個雞蛋，兩個西紅柿，一杯咖啡。

晚餐，兩個雞蛋，半斤蔬菜，一個香蕉。

瘦糖人一周食譜？

1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；

2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當(dāng)食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調(diào)運動和飲食。烹飪時應(yīng)忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。

一星期減肥食譜有好的推薦嗎？

食譜最好自己安排，畢竟你喜歡吃的東西我不能幫你制定。其次安排你自己的食譜也是對你減肥的一個意志的磨練。

減肥飲食原則：高蛋白低碳水低脂肪+少食多餐

簡而言之：像牛肉、雞肉、魚肉、蝦等這些優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。

碳水一般生活中的就是糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）?？梢陨贁z入一點七八分飽足夠。

低脂肪更好理解，少油，少吃肥的。

有更詳細一點的寫了運動方法的在我的主頁回答過的問題里有，有興趣可以去看一下。手機碼字比較慢。

怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點的食譜推薦？

多吃一些[_a***_]高纖維的食物如果蔬類 竹筍山野菜類 和一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛肉 深海魚 這類食物脂肪含量低 營養(yǎng)價值高 日常飲食要有規(guī)律 不可暴飲暴食 多跑步鍛煉。

生酮飲食?間歇性禁食，健康減脂，不餓，還好吃！

簡單的說下原理，生酮飲食可以讓身體從燃糖模式切換到燃脂模式，讓你的身體變成燃脂機器。

間歇性禁食的減肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不贅述了。生酮飲食可以降低饑餓感，搭配間歇性禁食，最合適不過了。

生酮飲食怎么吃呢，請看下圖：

我知道有的小伙伴還是沒明白，所以附上餐單和使用說明：

這份餐單主要是針對午餐只能外食的寶寶們設(shè)計的。結(jié)合了生酮飲食和間歇性禁食。

需要注意的是：

1.這份餐單的虛擬減脂使用者大概體重60kg，基礎(chǔ)代謝1300大卡。所以如果你的體重基數(shù)小于這個，建議午餐肉類攝入減少三分之一。

2.餐單里的防彈咖啡默認脂肪是40g。

3.可以按自己的喜好，重復(fù)某些餐單，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因為唐唐已經(jīng)幫寶寶們計算過比例了，混搭可能導(dǎo)致供能比例不佳。

到此，以上就是小編對于減肥期間健康餐食譜一周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健康餐食譜一周的5點解答對大家有用。