大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥中增加肌肉的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥中增加肌肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
2. 怎樣在一個月內增加腹肌的重量？

什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？

這個操其實都可以增加運動消耗，減肥原理：攝入熱量低于消耗熱量，通俗的講就是科學的飲食，多吃的食物熱量不能高于你一天運動消耗的熱量！

肌肉流失會有幾種原因1）有氧運動做的比較多，未及時補充蛋白質！

2）運動后碳水化合物和蛋白質攝入量不夠，導致肌肉修復營養(yǎng)不夠！

3）這是睡眠質量不夠，導致生長激素分泌不能正常分泌！

那么最好減肥的方法且能夠減少肌肉流失！

一、作息規(guī)律確保各激素分泌正常。

二、飲食

碳水化合物（主食/糖類）：玉米、紫薯、粗糧等。

脂肪：混合橄欖油、椰子油等

蛋白質：肉類、蛋類、豆類、乳制品類、海鮮類等

減肥就是高蛋白適量低碳低脂肪，不能生餓吃太少，吃粗糧是因為升糖慢，胰島素反應小，胰島素是脂肪基因，簡單粗暴理解就是，胰島素出來平衡血糖時候會伴隨脂肪生成。我們的脂肪是一種高分子，在有水的情況往，在酶和輔酶的作用下，化學反應成為水和二氧化碳。酶是蛋白質，所以水要喝夠，蛋白質要夠。如果蛋白質攝入不夠，會利用骨骼間肌肉間的蛋白質，俗稱結構蛋白，這就掉肌肉了。結構蛋白將來會以脂肪填充回去，這就是反彈。所以減肥是減脂不是減重。脂肪占地不壓秤，對圍度影響大。如果飲食不合理就不保證掉的是脂肪，還容易反彈。控制量，改善結構，不瘦沒有天理。我較真兒，知道了原理就好操作了。

你好，根據你的數據我給你定了一個目標，體重60公斤，體脂15左右！總體來看，你具體體重目標只有5公斤，目標并不是很遠！

1，首先制定訓練方向，因為你的肌肉含量比較低，我們完全可以從增肌入手，稍加低強度的有氧就可以了，重點放在增肌上，因為肌肉含量上升后，單位時間內做功消耗的熱量也會變多。

2，文字很難進行教學，那么我就提一個訓練流程，整個訓練計劃中先核心——然后四肢——最后軀干！而每次訓練中先大肌肉群——后小肌肉群——最后核心，每次訓練后加20分鐘的慢跑或者爬樓梯或者快走。

3，飲食每一餐一拳頭體積的主食，一拳頭的蛋白質，一拳頭的蔬菜，少油。每隔4.5小時攝入一次。

希望能夠幫到你，還有疑問可以給我留言。

什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？

現在很多人減肥，都是通過劇烈運動，嚴格節(jié)制飲食，這種方法，往往很有效，但時間能降低體重，但這樣做不是真正的減肥，只是減掉肌肉和水分，不但容易反彈，還不利于健康。

減肥的目的是減脂，這也是健康管理一項重要內容，通常的做法是，保肝護肝，恢復肝臟的代謝功能，吃一些磷脂（[_a***_]），深海魚油，清理血管里的垃圾，膳食纖維，如芹菜，香菇等，清理腸道的垃圾，適度節(jié)制飲食，如早晨兩個煮雞蛋，中午正常飲食，但要少吃油膩的，晚上吃一些水果蔬菜，如果覺得餓，少吃一點。適度運動，調節(jié)情緒，有一段時間就能有效果，如果是執(zhí)行的比較好的，一周能降7、8斤，并且對身體沒有任何影響，在保肝護肝的前提下，養(yǎng)成好的飲食習慣，好的運動習慣，以促進人體健康。

weight: bold;">其實這就是個減脂期間保肌增肌的問題，減脂期間保持肌肉，是健康減脂的一個基本要求。減脂能同時增肌的話當然更好，不過比較難。而且，減脂和增肌彼此都有影響，同時進行的時候都很難達到最大化。

怎樣才能盡可能的減脂同時保持肌肉甚至增長肌肉呢？

我從飲食和運動兩方面來說。

飲食方面主要就是四點——

1、高蛋白

高蛋白飲食有助于在減脂期間保持肌肉量。蛋白質攝入量最好能達到每公斤體重每天2-3克，或者蛋白質攝入熱量占總熱量的25%-30%。

要注意兩點：一方面，不要忽略植物蛋白；另一方面，注意高蛋白攝入的同時，控制脂肪的攝入，盡量吃高蛋白質低脂肪的食物。

怎樣在一個月內增加腹肌的重量？

很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大家能?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbbd74f71e8e85bb relatedlink">喜歡我的分享

腹肌本身就存在，要想把它練厚，只要選對動作，并且規(guī)律訓練從而對整個腹肌形成足夠的***，在一個月的時間里，腹肌厚度就會在一定程度上得到生長。只是能不能露出來則取決于當前的體脂率。

從動作的選擇上，要全面并針對于整個腹肌，比如，腹直肌上側選擇卷腹類動作，腹直肌下側選擇反向卷腹抬腿類動作，腹斜肌選擇轉體類動作。

體脂率夠低是腹肌顯現的前提，即使在沒有腹部訓練的情況下，如果體脂率達到標準（男性低于15%，女性低于20%），腹肌就會露出來。如果體脂率過高，那么再練腹肌，厚度再增加其成果也會被脂肪遮蓋而不能顯現。并且這時候只是做一些針對性的腹肌訓練基本起不到減脂的作用，想要減脂還需要通過飲食的控制與規(guī)律的有氧運動來達到目的，并且在一個月內效果也不會有多理想，除非選擇極端的方法，比如節(jié)食。

以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發(fā)大財，生意興隆，謝謝！

到此，以上就是小編對于減肥中增加肌肉的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥中增加肌肉的方法的2點解答對大家有用。