大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥第15天網(wǎng)課的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥第15天網(wǎng)課的解答，讓我們一起看看吧。
絕食減肥十一天能瘦十五斤么？
很高興能回答這個問題，一點個人觀點。覺得這個方法不可取，這樣掉的給身體的水分，不是脂肪！還有傷害的是身體的五臟六腑，可能得后遺癥，比如厭食。不會一下子皮包骨頭，但可以然后人體機能迅速退化。想要減肥，合理的膳食加上有效的運動，科學減肥很重要！
5天如何瘦十斤？
我通過自己的親身體驗，總結(jié)了一套快速減肥法，我稱之為暴力減肥——因為這種方法簡單、安全、見效特快、***可用。
大多數(shù)人的減肥都是因為方法不當，見效特慢而失去信心，可我的方法卻能***到效果，下面我給各位減友分享一下我的方法：減肥一定要堅持一個鐵的原則，那就是進口千萬要小于出口，這里的進口不是指食物的數(shù)量，而是食物所含的熱量，出口指的是每天排泄以及消耗的熱量。
午餐一根黃瓜兩小塊粗糧餅干；或者三兩蝦兩塊粗糧餅干；又或者三兩牛肉兩小塊粗糧餅干。
在吃減肥餐的同時，要加強運動，消耗體內(nèi)的熱量，我的方法是立定沖拳，累計時間是一小時，可以分多次完成，盡可能用最大的力氣，盡量每次要出汗，每分鐘100拳為宜；走路一小時，盡量速度快一點，堅持每天五至六公里。
當體重達到理想的目標后就可以恢復以前的飲食習慣，當然還是要堅持進口要比出口少的原則，沙漠之狐在這里衷心祝愿天下的減友早日恢復苗條的體態(tài)。
你好 60公斤的人想要在短時間內(nèi)瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和體脂率，可以通過BMI測試自己是否超重，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
體脂率可以通過以下圖進行自測
再確定自身屬于肥胖 就具備了短時間減重的可能性，如果本身是正常的體重短時間減重是不現(xiàn)實的。
減重最直觀的手段是有氧運動以及飲食控制，首先保證一周至少有三次以上的長時間（30分鐘以上）有氧運動（單車，跑步機 游泳 等）。 其次是要學會控制飲食的種類，避免高熱量，油膩的食品攝入，推薦以粗糧（玉米 土豆 麥片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白質(zhì)（雞類 奶類 肉類）比重提高。
短時間依靠脂肪[_a***_]是沒那么快的，也需要減少身體里的宿便，多食用粗糧類 多飲水 進行腹部鍛煉能起到不錯的作用，再來需要身體水分的減少，不是妹子會身體會水腫，我們需要減少鹽分的攝入，盡量少吃研制類食物。
當然短時間減重對身體是不利的，還需把健身當成一項終生事業(yè)，把合理飲食當做一種健康的生活方式，減脂對于個體的意義是健康，而非美觀！
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基數(shù)體重還可以做到，如果是小基數(shù)體重會有點難度，不過要在健康的情況下瘦體重，如果是靠節(jié)食或者其它方法瘦身的，后面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。
2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯
4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。
5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鐘以上，跳繩需要逐漸的增加數(shù)量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐后，一定要在30分鐘以后才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鐘，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以后要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。
很多人想快速減肥，就想樓主說的5天瘦10斤，可能嗎？其實很多人可能還會瘦的更多，但這是真的減肥成功嗎？或者說這是健康的方式，短時間快速減肥。
我們來模擬一下一個人理想狀態(tài)下能夠減多少，當然沒有考慮影響健康的問題。
一個正常成年男性大概一天的消耗能量在2200千卡左右，我們肥胖是因為每天攝入的能量多余消耗的能，多余的能量堆積成多余的脂肪。要想減掉這些脂肪就需要我們降低我們攝入的能量和增加我們消耗的，打破這個平衡形成能量差。也就是我們每天攝入的能量要少于這個能量，那我們就***定沒有攝入能量，也就是攝入為0。
其實我們消耗的2200里面包括了基礎代謝、食物熱效應和運動代謝，如果不攝入食物，其實幾乎沒有食物熱效應，這個消耗的值還更低，我們就***設2200不變，那我們每天的能量差就是2200千卡，5天的能量差就是11000千卡。
我們消耗1公斤脂肪需要7700千卡，***設我們的能量全部由脂肪提供，其實在實際情況下我們還有糖原、蛋白質(zhì)會提供能量，消耗肌肉。
那么我們可以看出5天的時間不吃不喝可以消耗2.8斤的脂肪來供能，可想而知我們要減肥并不是一件容易的事。
我們減肥一定是以健康為前提，一周1-2斤都是正常的減肥節(jié)奏，如果減肥太快身體是無法適應這個過程，會導致很多的健康問題。并且減肥只是過程，我們是通過減肥這個過程養(yǎng)成更好的飲食生活習慣，不然還是按照之前的習慣進行，就是減下來胖起來只是時間的問題。所以減肥的核心還是要去改變我們的習慣，習慣的改變才能說我們減肥成功了。
減肥是一個長期的過程，希望我們都能有點耐心，一步步走好，才能長久的管理好我們的身體。
五天如何瘦十斤？對于想要快速減肥的你們來說方法還是有的，我整理在下文記得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝飲料只可以喝水，下午五點以后不能吃任何東西，每天最好喝夠1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天水煮雞蛋，下午五點以后不吃任何東西，水每天最好要喝夠1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天蘋果，下午五點以后不吃任何東西，水每天最少要喝夠1500ml--2000ml的水
第四天：
全天無糖酸奶，水煮蝦任選其一，下午五點以后不吃任何東西，多喝水水每天要喝夠1500ml--2000ml的水
第五天：
六本木多肽高纖膳食營養(yǎng)粉（減肥肽）每天怎么吃呢？
吃法很簡單，每天晚上取1條代替晚餐，用200ml以上開水沖泡開。減肥肽是低脂、低卡、高膳食纖維、持久飽腹、含活性肽的營養(yǎng)全面均衡的功能性肽食品，滿滿的一杯多肽高纖膳食營養(yǎng)粉，可完美代替晚餐，吃飽的同時滿足全面營養(yǎng)的攝入，降低熱量攝入、促進腸胃蠕動、加速能量消耗、提升基礎代謝，健康減重，讓你輕松享“瘦”。目前，湖南蓋諾貿(mào)易有限公司為六本木多肽高纖膳食營養(yǎng)粉中國全渠道總經(jīng)銷商。
四天不吃飯只喝水再加上運動能瘦幾斤？
四天不吃飯只喝水再加上運動最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復飲食后會出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運動也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運動減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時，會帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時，會帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運動消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時候身體也會大量消耗糖原。運動加節(jié)食前提下，幾天就會把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非?？焖佟?br/>
節(jié)食加運動減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運動減肥，會造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會導致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎代謝率下降越快。
基礎代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會帶來基礎代謝的下降。
節(jié)食加運動只是一個短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運動停止之后，恢復正常飲食時，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
到此，以上就是小編對于健康減肥第15天網(wǎng)課的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥第15天網(wǎng)課的4點解答對大家有用。
