大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法簡單又效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法簡單又效果好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當(dāng)加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個月減了20斤，我的體會是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個同事參加了，邀請我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔(dān)心太餓了會睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會，感受自己的身體，算是堅持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時主要原因并不是為了減肥。
這個是真正減肥的時候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因為本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時并不是和運動鍛煉，基數(shù)大，運動容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實話，當(dāng)時上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去[_a***_]了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點半起床，一杯溫開水，這個是必須要有的，可以促進每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實挺不錯的。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
科學(xué)健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
減脂怎么減效果最好？
想要有效減脂，一般需要從飲食和運動中下手。飲食上要控制總熱量，減少食物的攝入，避免高熱量、油膩飲食，多吃蔬菜，多喝水，具有減肥作用。運動上要結(jié)合有氧運動、無氧運動同時訓(xùn)練，飯后散散步，促進胃腸蠕動，可以幫助減肥。此外，還要養(yǎng)成良好的生活作息，保證充足睡眠，不免熬夜，因為熬夜會使人發(fā)胖。
運動更多的是塑型的效果，如果你體重基數(shù)過大是不建議你去做太大強度運動的。
減脂的核心是在于，保證每天營養(yǎng)供給足量的情況下，飲食方面少油，少鹽無糖。通過改善飲食習(xí)慣從而靠自身代謝去減脂。所謂三分練七分吃也就是這個道理。
你發(fā)呆可以發(fā)半個小時，但是半個小時你也只是發(fā)呆了，什么事情也沒有做。你也可以玩半個小時手機，但是最后也沒有得到什么實質(zhì)性的東西。與其把時間白白浪費掉，不如起身來做10分鐘的運動。
你可能會說，10分鐘能做什么運動，跑步10分鐘都還出不了汗。其實10分鐘的時間，我們不光可以做運動，還能做有效的減脂運動。知道你們怕浪費時間，所以我們今天講的就是短時間的減脂訓(xùn)練！
1、深蹲跳
在你開始正式做這些訓(xùn)練動作之前，一定要記住拉伸你的肌肉，這樣的訓(xùn)練效果會更好。做完了拉伸動作之后，你就可以正式開始你的短時減脂訓(xùn)練。
在做深蹲跳的時候，你的深蹲動作一定要標(biāo)準，蹲下的時候膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量向后“坐”。做完了深蹲動作后，起身的時候你需要盡力向上跳，把動作幅度都做到位。
2、俯臥撐劃臂
做完一個深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接著來做俯臥撐劃臂動作。我們這個動作是由俯臥撐和劃臂，兩個動作組合在一起的。在你完成一個俯臥撐的時候，將你的身體貼在地面上，做一個劃臂的動作，這個劃臂動作有點類似于你游泳。
首先，你的堅持的精神值得點贊，但減脂是科學(xué)，需要科學(xué)的方法，只靠單純的拼搏和堅持，而忽略了方法，最后是達不到有效減脂的目的的。
從時間來看，你減脂時間跨度太長了，你的身體已經(jīng)承受不住這種折磨了，科學(xué)的減脂時間是一百天，也就是三個月左右。無論效果如何，都應(yīng)該改變一下訓(xùn)練方向，比如改為以力量訓(xùn)練為主，有氧為輔。頑固性脂肪一次是減不干凈的，需要經(jīng)過幾次慢慢減。
從你描述的狀態(tài)來看，你體內(nèi)的肌肉和水分流失比較嚴重，這樣不可避免的造成皮膚松弛，下垂。原因很簡單，肌肉太少了，沒辦法支撐起來皮膚。
以后的訓(xùn)練中我建議。
1.加大力量訓(xùn)練的份額。盡量選擇一些對你來說大一點的重量。（8－12次一組的重量）。這樣才能增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
2.把你目前的減脂模式，改為增肌模式。每周有氧運動兩到三次就夠了。（要做低強度的，長期高強度的你的膝蓋傷不起?。?/p>
3.飲食方面，多吃些高蛋白食物，少吃些碳水化合物，脂肪類食物，但不建議餓肚子。（那樣不可能長期堅持）
4.保持良好的睡眠，不要熬夜。（熬夜會降低基礎(chǔ)代謝）
大體上差不多就這些了。具體怎樣制定訓(xùn)練***，建議咨詢資深訓(xùn)練者。希望我的回答可以幫助你。
要看你自己的想法，減肥的方法很多種有效果的也是，但是基本是科學(xué)有效的，就是運動+飲食，飲食是很基礎(chǔ)的，但是又是***運動的。最簡單的方法就是，減少碳水?dāng)z入，拒絕一些甜品類的，每天運動1.5小時，有氧+力量結(jié)合。如果想更快的話，可以了解一下健身圈跟減肥圈都還比較流行的生酮減肥法。
想要減肥，怎么做效果好？
你好，減肥只是簡單的兩個字，要做到其實也是兩個字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實的那種，一個女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當(dāng)，比如正常一個[_a1***_]一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運動，效果會更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運動達人的方法，希望會對你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點????
第一，控制飲食（這一點做不到其他的都是扯）
大家都知道減肥原理很簡單，就是消耗大于攝入時，累積到一定的量就能減肥，為什么把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號特別強調(diào)，因為你鍛煉一小時累死累活的消耗500大卡，但讓你放開吃喝一個小時，你吃個3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制飲食？
控制飲食并不是節(jié)食，每天都應(yīng)該正常吃飯，而且每餐都應(yīng)該有碳水(主食)，蛋白質(zhì)(肉蛋豆制品類)和維生素(蔬菜)。這里就不講高大上的計算公式了。說說思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒吃一樣的感覺。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說起來很簡單，做起來還是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實話實說，就算你不鍛煉控制飲食也能瘦下來。但是你是想熬半年瘦下來呢？還是想堅持鍛煉3個月就瘦下來？誰都想越快越好對吧。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通過鍛煉也能讓身體變的跟緊致，誰也不希望減完肥，肉松垮垮的你說對吧。
怎么練？力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第三，心態(tài)調(diào)節(jié)
其實這個跟減肥沒啥直接的關(guān)系。但是，一但你減肥開始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強度的身體折磨，時間一長可能身體倒還沒事，心里崩潰了。所以啊，減肥開始前一定要做心里建設(shè)，減肥開始后一定要不停的鼓勵自己，讓自己堅持。這一點也很重要?？偛荒軠p肥開始沒多久，就因為心里崩潰放棄了，那減肥怎么會有效果呢！
總結(jié)，如果想減肥效果好，做到以上三點肯定沒問題。
到此，以上就是小編對于減肥方法簡單又效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法簡單又效果好的3點解答對大家有用。
