大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功后不運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥成功后不運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥成功后，控制飲食，然后停止跑步會(huì)不會(huì)反彈哇？
當(dāng)你用飲食+運(yùn)動(dòng)的方式瘦身成功后，運(yùn)動(dòng)在其中起到的作用是以及精神狀態(tài)和身體的一些小改變(比如腸道變得通暢)。
如果停止了運(yùn)動(dòng)，在合理控制飲食的前提下，繼續(xù)保持體重是可以的，但是不保證體型的改變。
熱量的攝入和消耗達(dá)到平衡就可以維持正常體重，形成赤字就可以減輕體重，而熱量的消耗有60％的比例都在基礎(chǔ)代謝方面。
如果你節(jié)食(熱量過低)，基礎(chǔ)代謝一定會(huì)被破壞，想要提高基礎(chǔ)代謝，除了營養(yǎng)均衡的飲食、規(guī)律的作息之外，就是適量的鍛煉。
而日常消耗的30％在活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)消耗，雖然占比不多，但是這一部分消耗也很重要。運(yùn)動(dòng)帶來的好處書面上的咱就不說了，有一些人去運(yùn)動(dòng)、去健身的最重要的目的就是享受美食。吃了有負(fù)罪感、不吃又想的慌、所以，唯有運(yùn)動(dòng)、讓人心安。
當(dāng)然肯定不會(huì)經(jīng)常性的去吃美食，運(yùn)動(dòng)和日常合理的飲食就是要讓自己養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，因?yàn)?/a>不僅僅是可以減脂瘦身，還會(huì)帶來一系列的連鎖反應(yīng)，這都是有益循環(huán)。
瘦下來后，不想太受運(yùn)動(dòng)的壓力，可以把強(qiáng)度降低一些、次數(shù)減少一點(diǎn)，最重要的還是堅(jiān)持適量的鍛煉。
輕斷食減肥成功后，怎樣維持體重？
輕斷食和完全斷食是兩個(gè)概念，完全斷食減肥法比較極端，不吃或者單一飲食對身體的危害非常大，而且極易容易反彈。而輕斷食減肥法，對身體無害，不影響健康，更重要的是，不會(huì)反彈。不過前提是減肥成功后不能暴飲暴食，除了正常飲食外，還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。請關(guān)注：容濟(jì)點(diǎn)火器
什么是輕斷食減肥法？
輕斷食并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達(dá)到促進(jìn)胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重 等效果。輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)施的過程中因人而異， 持續(xù)時(shí)間一般為1-3天，有的人適合一周進(jìn)行一次，有的 人適合一個(gè)月進(jìn)行一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。進(jìn)行輕斷食應(yīng)循序漸進(jìn)。在輕斷食前后，建議有一個(gè)緩沖期。在緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，然 后慢慢過渡到輕斷食時(shí)期的飲食；輕斷食結(jié)束后也不建議 馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。切不可操之過急，否則身體容易出現(xiàn)很多不適癥狀。
輕斷食減肥法要點(diǎn)：
輕斷食減肥很的食譜搭配方法有很多，要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。
1.要進(jìn)行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網(wǎng)，浪費(fèi)功夫。
2.根據(jù)體重算出BMI指數(shù)，BMI計(jì)算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，記下BMI值。開始斷食后，每周重新測量一次，以此警戒自己。
3.輕斷食不必每天都進(jìn)行，可以從一周7天中選出2天來進(jìn)行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。
最不可取的就是斷法，雖說暫時(shí)成功可喜，但反彈率太高。下面三點(diǎn)建議，一[_a***_]營養(yǎng)均衡，二飲食荸素搭配粗糧不可少，三切忌暴飲暴食，加強(qiáng)緞練。其實(shí)肥胖乃脂代謝紊亂所致，中醫(yī)叫氣虛失運(yùn)。食療，茯苓山藥粥，黃芪5克泡水當(dāng)茶飲，苡仁大棗名10克煮水或煮粥都不錯(cuò)，但一定多運(yùn)動(dòng)。管住嘴。
我也試過輕斷食兩次，時(shí)間持續(xù)一兩月左右，體重會(huì)掉，但是停了之后又反彈，感覺是要一直堅(jiān)持終身的。
但是我覺得至少自己可以反思自己是飲食習(xí)慣，慢慢糾正，不要因?yàn)殚e著就吃東西，也不要吃東西不節(jié)制等。
輕斷食成功后的維護(hù)很重要
5+2的輕斷食計(jì)劃比節(jié)食的好處就在于可持續(xù)，如果不能堅(jiān)持，體重恢復(fù)是必然。切記減肥最重要的，消耗大于攝入就會(huì)瘦。只不過這個(gè)周期并不是馬上見效的，輕斷食就是把一周作為一個(gè)周期，在這一周內(nèi)你只要吃的比運(yùn)動(dòng)少就好了。
謝謝邀請！輕斷食減肥成功，說明減肥前飲食不得當(dāng)。無論什么時(shí)候，只要攝入的比消耗的多，就容易產(chǎn)生多余的脂肪而肥胖。減肥成功后，不要認(rèn)為就可以恢復(fù)到以前的飲食，更不能暴飲暴食，否則體重立馬上去。所以，要保持清淡飲食，健康的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能平衡能量，維持體重。多吃些蔬菜水果，少吃些高能量的肉類谷類。休息好，保持充足睡眠。經(jīng)常熬夜或白天夜晚不規(guī)律睡眠，都容易肥胖。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，走路、跳廣場舞、做廣播操等運(yùn)動(dòng)，持之以恒。
通過鍛煉瘦了，但是體重沒變，這是怎么回事？
想要通過鍛煉去讓自己變瘦的話，就很可能需要讓自己在鍛煉的過程中，去做到這樣2點(diǎn)，才能夠有較好的減脂效果，從而讓自己變瘦。
一，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量
我們得要知道的是，不管自己去進(jìn)行什么樣的健身運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也好，跑步也好，如果我們想要去通過健身運(yùn)動(dòng)，獲得較好的訓(xùn)練效果的話，那么就必須要在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的過程中，去有一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
而在我們的跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的界定就是我們跑步的速度，和自己在跑步時(shí)的心率了，運(yùn)動(dòng)量有兩個(gè)方面，其一是我們跑步的距離，其二就是我們跑步的時(shí)長。
一般來說，我們在跑步的時(shí)候，用中等強(qiáng)度去跑是比較適合的，也就是跑步時(shí)的心率在最大心率的百分之六十到八十時(shí)比較合適的，通常在每分鐘一百二到一百五之間。
在我們把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度弄明白以后，再需要弄明白的，那就是我們的運(yùn)動(dòng)量了，我們在跑步的時(shí)候，所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量不能過小，當(dāng)然也不能過大。
如果運(yùn)動(dòng)量大了的話，自己的身體很可能會(huì)受不了，而如果運(yùn)動(dòng)小了的話，我們就很難以去有個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)效果，一般持續(xù)的時(shí)間在四十分鐘左右是比較適合的。
二，有***的堅(jiān)持進(jìn)行
我們得要知道的是，就算自己在跑步的過程中，把各方各面都注意到了，把任何細(xì)節(jié)都做到了，但是沒有做到堅(jiān)持這個(gè)要點(diǎn)的話。
那么我們也是不會(huì)有很好的減脂效果的，也就是幾乎不可能讓自己通過跑步，去讓自己變瘦的，這也就是說，堅(jiān)持對于我們來說，是非常重要的。
到此，以上就是小編對于減肥成功后不運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功后不運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對大家有用。
